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初級瘦身瑜伽簡單又減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:50

核心提示：目前市面上的減肥方法有很多，其中，瘦身瑜伽就是比較流行的一種減肥方法，瘦身瑜伽按其難易度，可分為初級、中級和高級三個等級。對于剛剛接觸瘦身瑜伽的朋友來說，不妨從初級瘦身瑜伽開始練起。那么，初級瘦身瑜伽有哪些呢？

　　目前市面上的減肥方法有很多，其中，瘦身瑜伽就是比較流行的一種減肥方法，瘦身瑜伽按其難易度，可分為初級、中級和高級三個等級。對于剛剛接觸瘦身瑜伽的朋友來說，不妨從初級瘦身瑜伽開始練起。那么，初級瘦身瑜伽有哪些呢?下面請看詳細的介紹。

　　 至善式

　　至善式的具體動作如下：第一步，保持坐姿，將左腿的膝蓋彎曲，然后將左腿的腳跟緊貼在右腿的大腿根處。第二步，將右腿的膝蓋彎曲，然后將右腿的膝蓋放在左腿上，并把右腳的腳跟緊貼在左腿的大腿根處。第三步，伸直背部，閉合雙眼，手掌向上，分別放在膝蓋上。第四步，保持這個狀態(tài)，進行腹式呼吸即可。

　　 扭轉式

　　扭轉式的具體動作如下：第一步，保持坐姿，將右膝蓋彎曲放在左腿的外面，同時將左膝蓋彎曲，并把左腳的腳后跟緊貼于臀部。第二步，將右手的手掌放在臀部的后面，并將左手臂的手肘抵在右腿膝蓋的外面，手掌心朝右方，手指朝上。第三步，深吸一口氣，然后伸直背部，再呼出一口氣，同時將上半個身體朝右后方扭轉過去，以扭轉到最大限度為宜。第四步，再深吸一口氣，回到原位，最后呼出一口氣，并放松身體。第五步，換另一邊做相同的動作即可。

　　初級瘦身瑜伽有哪些?上面介紹的至善式和扭轉式都是常見的初級瘦身瑜伽動作，不僅操作簡單，減肥效果也是很不錯的，只要能長期堅持練習，就能幫你輕松減肥。除了這兩個瑜伽動作以外，像貓式、虎式、半月式、鳥王式等，也都是常見的初級瘦身瑜伽動作。

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