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簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作分享瑜伽學(xué)習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 14:02

簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作分享瑜伽學(xué)習(xí)

　　瑜伽是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)某些身體部位的特殊鍛煉，還可以起到很好的減肥效果。今天，小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，那么請(qǐng)問(wèn)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作有哪些呢?減肥瑜伽的好處有什么呢?減肥瑜伽的注意事項(xiàng)又有哪些呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
　　一、樹(shù)式
　　樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
　　3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
　　二、英雄式
　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
　　1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
　　三、三角式
　　1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
　　減肥瑜伽的好處
　　瑜伽減肥的好處一：改善視力與聽(tīng)力
　　正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
　　瑜伽減肥的好處二：變身美麗，更加專一
　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
　　瑜伽減肥的好處三：美容
　　外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了頸部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
　　瑜伽減肥的好處四：增進(jìn)健康，延年益壽
　　有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
　　減肥瑜伽的注意事項(xiàng)
　　一、保證空腹或完全消化后練習(xí)
　　1、練習(xí)瑜伽好在飯后三到四小時(shí)進(jìn)行，若是喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
　　2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。
　　3、練習(xí)結(jié)束后，30-40分鐘后才可進(jìn)食。
　　二、清晨為瑜伽練習(xí)佳時(shí)間
　　應(yīng)該選擇對(duì)自己為方便的時(shí)間，好爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，而清晨則是瑜珈練習(xí)的佳時(shí)間。
　　三、洗澡有講究
　　洗澡可以幫助人體潔凈和帶來(lái)輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好。因此很多人在瑜伽進(jìn)行之前洗澡，如果想在練習(xí)瑜伽后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
　　四、按你的極限而為
　　如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的體式，絕不可以超出身體的能力。
　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)減肥瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?練減肥瑜伽時(shí)要保證空腹或完全消化后練習(xí)、練習(xí)前需盡量解完大、小便、清晨為瑜伽練習(xí)佳時(shí)間等，這些事項(xiàng)練瑜伽的人可要牢記哦。

感謝您閱讀簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作分享，我是教育寶專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，從事教育培訓(xùn)行業(yè)以來(lái)，發(fā)現(xiàn)用戶很難找到適合自己的課程，希望通過(guò)我的專業(yè)可以幫您制定出合適的學(xué)習(xí)方案。

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