為你介紹幾款美味營(yíng)養(yǎng)減肥食譜

美味的誘惑是無(wú)限的，能夠在享受美食的同時(shí)，體驗(yàn)“瘦”的樂(lè)趣，是每位 MM 所追求的，下面為你介紹幾款美味營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，我們一起看看吧。

目錄營(yíng)養(yǎng)又消脂的減肥食物介紹為你介紹幾款美味營(yíng)養(yǎng)減肥食譜簡(jiǎn)單又好做的南瓜減肥美食如何快速瘦身冬天如何減肥最有效

1營(yíng)養(yǎng)又消脂的減肥食物介紹

　?、逋炼箲?yīng)該怎么吃?

　　一般人看到土豆可以減肥，因而會(huì)有一種意識(shí)性的多吃土豆，那么，怎樣吃土豆可以有效的減肥呢?

　　土豆減肥也是要講究方法的，如果經(jīng)常吃炸薯?xiàng)l、薯片等食物，可能還會(huì)增加體重。如果薯類都是作為菜式或者是零食點(diǎn)心等食用，等于吃了雙份主食，攝入了過(guò)多的碳水化合物，再比如在加工上添加了太多的油脂、糖、鹽分等，讓薯類變得美味十足，如：炸薯?xiàng)l、薯片、拔絲紅薯、芋頭蒸肉等等。這樣的方式不僅不會(huì)減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。

　　因而如果想用土豆來(lái)減肥成功，應(yīng)該把它當(dāng)做主食來(lái)食用。并且不加任何油脂，你可以蒸土豆，烤土豆，煮土豆，或者是加入大米、其他的主食混合來(lái)吃，這樣才有減肥的效果。

　?、婵梢悦刻斐酝炼箚?

　　那么，土豆有這么多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且可以減肥，我們可以每天都吃土豆嗎?就土豆而言，它屬于薯類，和它有同樣作用、同樣營(yíng)養(yǎng)的還有很多，比如作用更強(qiáng)的山藥，還有比土豆美味的紅薯、紫薯、還有芋頭等。所以我們千萬(wàn)別因此就只選擇土豆。經(jīng)常變換著來(lái)吃，不僅營(yíng)養(yǎng)更好，同時(shí)也利于我們的口味需求，更容易堅(jiān)持。

　　土豆雖然含有豐富的碳水化合物，但是只選擇土豆，會(huì)使人體缺乏其他的維生素和礦物質(zhì)，因而可以進(jìn)行飲食搭配，比如適當(dāng)?shù)募尤胍恍┦卟撕退?，?lái)增加人體的營(yíng)養(yǎng)成分。如果不選擇肉類可以選擇一點(diǎn)豆制品和堅(jiān)果來(lái)代替，這樣才能保證人體的基本營(yíng)養(yǎng)需求，也更利于健康。

2為你介紹幾款美味營(yíng)養(yǎng)減肥食譜

　　減肥菜譜 1 　雙菇?jīng)龉辖z

　　原料：涼瓜 ( 即苦瓜 )150 克，香菇 100 克，金針菇 100 克，姜、醬油、糖、香油適量。

　　制法：將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜

　　絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調(diào)味

　　料炒勻即可食用。

　　功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　減肥菜譜 2 　香菇豆腐

　　原料：豆腐 300 克，香菇 3 只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

　　制法：將豆腐切成四方小塊，中心挖空;將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及

　　淀粉拌勻即為餡料;將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

　　功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

　　減肥菜譜 3 　枸杞燒鯽魚

　　原料：鯽魚 1 條，枸杞 12 克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

　　制法：將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;投入枸杞子再燜燒 10 分鐘，加入味精即可食。

　　功效：枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

　　減肥菜譜 4 　木耳豆腐湯

　　原料：黑木耳 25 克，豆腐 200 克，鹽少許，雞湯 1 碗

　　制法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉 10 分鐘，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

3簡(jiǎn)單又好做的南瓜減肥美食

　　簡(jiǎn)述南瓜的作用及烹調(diào)方法：

　　作用：食用南瓜，可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對(duì)減肥很有幫助。

　　食用方法：可以代替主食，也可作為兩餐中的點(diǎn)心，食用后會(huì)有飽腹感，所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。

　　烹調(diào)方法：可以煮或蒸，還可以煮南瓜紅豆湯什么的，補(bǔ)血又養(yǎng)顏。

　　南瓜面疙瘩的做法：

　　1、將面粉加入適量的水，揉成面團(tuán)。

　　2、南瓜去皮切成小塊。鍋內(nèi)燒熱油后，加入南瓜塊略微翻炒，讓每片南瓜都過(guò)下油。然后加入淹沒(méi)過(guò)南瓜的水，煮熟。期間，加入比平時(shí)略多一些的鹽分。

　　3、煮的時(shí)候，可用用叉/勺將南瓜壓扁少許。

　　4、將面團(tuán)用勺子挖成一勺勺的份量，投入到沸騰的南瓜湯中，蓋上鍋蓋燜上5分鐘，待面疙瘩熟了即可起鍋。

4如何快速瘦身

　　6：30 am

　　起床。

　　6：35 am

　　坐在床邊，調(diào)好定時(shí)器花15分鐘的時(shí)間冥想。用來(lái)替自己準(zhǔn)備好面對(duì)一天的特別時(shí)刻。

　　編輯語(yǔ)：

　　冥想是種神奇的力量，它能幫你排除一切外部的雜念，回歸最原始的內(nèi)心世界。處在一個(gè)紛繁的世界中，你需要這樣的10分鐘，幫你找回真正的自我!

　　冥想能夠提高專注度

　　有人說(shuō)，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態(tài)，冥想就是盡量讓你的思想減至最少活動(dòng)狀態(tài)，頭腦空空，一念不想。這種狀態(tài)是需要訓(xùn)練的，訓(xùn)練的過(guò)程實(shí)際上就是讓你專注于某一事物(比如一個(gè)蘋果)而逐漸排除外部環(huán)境和內(nèi)心活動(dòng)的干擾。

　　在這樣一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，思想變得更加聽你的話，而不是看似忙碌，實(shí)際思緒早已跑到九霄云外。無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是愛情都需要你完全專注的投入進(jìn)去，才能達(dá)到事半功倍的效果。通過(guò)訓(xùn)練，你會(huì)逐漸變得不再那么容易被外界刺激所干擾。把冥想變成每日必修課，只要堅(jiān)持21天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的效果!

　　冥想讓你更冷靜

　　管不住自己小脾氣，四處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平(誰(shuí)叫女人都是情感動(dòng)物呢~)，而是更理性、更客觀的應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的問(wèn)題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦杏仁核(產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方)的活躍度低于未經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人。

　　冥想讓你精力更充沛

　　有效地10分鐘冥想勝過(guò)午休。當(dāng)你開始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過(guò)10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。

　　冥想能夠緩解身體疼痛

　　冥想時(shí)，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的關(guān)注度，同時(shí)也會(huì)控制疼痛帶來(lái)的不適反應(yīng)(比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒)，這些癥狀和情緒往往會(huì)讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅(jiān)持一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來(lái)的時(shí)候，真的就沒(méi)有那么痛苦了~

　　冥想讓你更有愛

　　研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過(guò)冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

　　最簡(jiǎn)單的冥想訓(xùn)練：

　　冥想有很多方式，資深冥想者甚至可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行冥想。作為初學(xué)者，可以先從提高自己的專注度開始。比如正在吃一個(gè)蘋果，把精力全部集中與吃蘋果這件事上，從觀察它的色澤開始，感受它散發(fā)的氣味，品嘗蘋果的滋味，而不是邊看文件邊啃蘋果。讓自己的注意力高度集中在一件事上，多加練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，外界對(duì)你的干擾越來(lái)越小，做事也能更加專注：)

　　7：00 am

　　玩幾場(chǎng)雙陸棋(一種西洋棋類游戲)，一面喝著黑咖啡。享受美好的早晨時(shí)光。

　　編輯語(yǔ)：

　　黑咖啡是咖啡品種中咖啡因含量最高的一種，咖啡因是一種生物堿，這種中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)劑能刺激疲憊的神經(jīng)中樞，讓你持續(xù)處于比較興奮和精神的狀態(tài)?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)咖啡因能促進(jìn)全身血液循環(huán)，更有利尿排毒的作用。每天攝取不超過(guò)300mg咖啡因即10杯黑咖啡，能有效加速體內(nèi)脂肪燃燒，不過(guò)黑咖啡怎么喝才能更瘦?

　　找準(zhǔn)飲咖啡時(shí)間

　　喝咖啡可以減肥但也要找對(duì)時(shí)間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發(fā)揮出來(lái)。當(dāng)你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，這個(gè)時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹舅釙?huì)促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動(dòng)瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，瘦身效果會(huì)大幅提升。

　　找對(duì)喝咖啡方式

　　可不是什么咖啡都以減肥的，強(qiáng)調(diào)的是黑咖啡，也就是可可純度超75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常濃郁苦澀，許多女生都還無(wú)法接受。因此普通的咖啡減少了可可的含量，添加進(jìn)了糖類物質(zhì)，這種咖啡的減肥效果自然是不行的，糖類還會(huì)引起發(fā)胖。選擇了黑咖啡之后飲用方法也要注意，千萬(wàn)不能添加煉乳、方糖和砂糖，糖類物質(zhì)會(huì)影響脂肪分解，增加熱量，如果實(shí)在無(wú)法忍受苦澀味可以加入少許無(wú)糖牛奶調(diào)味，但也不要過(guò)多。

　　冷熱飲用有差別

　　隨著咖啡制作工藝的發(fā)展，從最初的濃郁熱咖啡到現(xiàn)在的添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰鎮(zhèn)的方式調(diào)節(jié)風(fēng)味，這些復(fù)合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實(shí)際上咖啡因的作用在熱飲時(shí)候才能發(fā)揮到最佳，所以喝完熱咖啡半小時(shí)后會(huì)有發(fā)熱的感覺，這是咖啡因促進(jìn)血液循環(huán)的結(jié)果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上熱咖啡的三分之一。

　　喝咖啡量要控制

　　咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實(shí)際上每天喝咖啡的量不宜超過(guò)10杯(以每杯150ml計(jì)算)。過(guò)多的咖啡因會(huì)讓神經(jīng)中樞過(guò)度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過(guò)度的堿性物質(zhì)攝入人體后還會(huì)影響胃酸分泌，導(dǎo)致腸胃梗阻甚至引發(fā)胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬(wàn)不可以過(guò)量，一般來(lái)說(shuō)每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬(wàn)不可過(guò)量飲用。

　　咖啡豆渣也是寶

　　現(xiàn)在很多人都喜歡喝速溶咖啡，這種咖啡是在極度高溫狀態(tài)下將液體細(xì)化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有條件我還是覺得可以自己在家煮咖啡，不僅味道更香濃燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣還可以用紗布包裹起來(lái)泡浴或揉搓腿部浮腫和肥胖部位，這也是非常好的瘦身寶貝，不可以隨意丟棄哦。

　　8：00 am

　　去跑步或通過(guò)Ballet Beautiful(美體芭蕾)健身。

　　編輯語(yǔ)：

　　1、什么是美麗芭蕾?

　　美麗芭蕾的創(chuàng)始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers，簡(jiǎn)稱MHB)，在16歲時(shí)就成為紐約市芭蕾舞團(tuán)的職業(yè)芭蕾舞演員。十年后退休，前往哥倫比亞大學(xué)進(jìn)修。離開舞臺(tái)的MHB開始不注意飲食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾課，所以結(jié)合了古典芭蕾，創(chuàng)造了一套形體塑身的課程。

　　2、塑形效果

　　以古典芭蕾為源頭的美麗芭蕾，對(duì)身體局部的塑形效果很有針對(duì)性。

　　每集課程15分鐘，因此你至少進(jìn)行30-60分鐘的訓(xùn)練。最好一周能鍛煉3-4次?？赡苁且曨l時(shí)間的局限，每集開始并沒(méi)有給出熱身，因此你應(yīng)該在開始的時(shí)候花幾分鐘進(jìn)行熱身，這樣能夠更好的進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練。

　　如果你的動(dòng)作沒(méi)法做到精確，也不應(yīng)該強(qiáng)行去做，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷，不然就得不償失了。

　　3、提升氣質(zhì)

　　除了對(duì)于局部的塑形效果以外，最大的收獲就是身姿的改善。整個(gè)人的精氣神兒也會(huì)好很多，看上去身材好：天鵝臂，修長(zhǎng)的腿部線條，隱隱若現(xiàn)的馬甲線，可以為你加分。除此外，體態(tài)好：不會(huì)含胸駝背探頭，整個(gè)人的氣場(chǎng)也會(huì)強(qiáng)很多。

　　現(xiàn)在就來(lái)看看美麗芭蕾里的幾個(gè)重要的練習(xí)吧!

　　1 天鵝臂——和蝴蝶袖說(shuō)Byebye

　　鵝臂的鍛煉，幫助練出緊致纖細(xì)的手臂。

　　練習(xí)時(shí)，身體挺直，伸長(zhǎng)脖頸，放輕松，保持優(yōu)雅的站姿。

　　讓手臂像天鵝振翅般流暢擺動(dòng)，伸展，挺胸收腹。

　　2 橋式系列——15分鐘，雕塑臀部大腿腹部，一網(wǎng)打盡!

　　這套動(dòng)作的特點(diǎn)是在短時(shí)間內(nèi)可以有效地鍛煉臀部、腹部和腿部的肌肉，在雕塑線條的時(shí)候卻不會(huì)練得粗壯。

　　練習(xí)時(shí)，躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，收緊腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方貼在墊上，雙手放在兩側(cè)。做四個(gè)八拍。

　　3. 阿拉貝斯系列——伸展全身，塑造修長(zhǎng)線條!

　　阿拉貝斯是芭蕾舞中最基本也是最優(yōu)美的動(dòng)作之一。舞者的手臂和腿要極力舒展，伸直成一條直線。多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓人挺拔優(yōu)雅。

　　借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿勢(shì)。挺胸，不要駝背。

　　可以借助椅子或者欄桿保持平衡，一開始腿部不能抬很高也不用擔(dān)心，慢慢練就會(huì)改善。

　　TIPS：

　　1、時(shí)刻補(bǔ)充水分。

　　2、不同的動(dòng)作可以交換著練習(xí)，這樣身體和心態(tài)都不會(huì)厭倦。

　　3、健身的過(guò)程中，也要保持身心平衡的生活方式，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食也很重要。

　　4、保持自信和專注!

　　9：00 am

　　這時(shí)候開始做保養(yǎng)肌膚的程序，其中包括精華液、保濕、防曬，接著我會(huì)梳頭，如果需要的話也會(huì)把頭發(fā)拉直。

　　編輯語(yǔ)：

　　首先，給大家講一下梳頭的好處，梳頭發(fā)是我們每天都要做的一件事情，有些愛美的女性會(huì)隨身攜帶梳子。事實(shí)上，梳頭的是一件非常有利于身心健康的舉動(dòng)，它可以舒經(jīng)活血，保養(yǎng)頭發(fā)，保健提神，清潔頭發(fā)!

　　梳完頭后，按摩頭皮不僅能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，使它們擴(kuò)張變粗， 血液循環(huán)旺盛，還能供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。

　　梳頭當(dāng)然是要選一把好的梳子，木梳是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗灰讉︻^皮，而且梳齒比較平整、圓滑些。

　　當(dāng)然，梳頭的前提是，有一個(gè)正確的梳頭的方法，從前往后，從左到右，然后重復(fù)循環(huán)。梳頭的時(shí)間最好選在早上起床時(shí)和晚上臨睡前五分鐘左右，當(dāng)然一些閑暇時(shí)間也是可以的。

　　9：15 am

　　再喝一杯黑咖啡。接著開始檢查email和社交網(wǎng)站，通常也都是在這個(gè)時(shí)間發(fā)文。

　　9：30 am

　　打一杯Smoothie，最常做的是香蕉加漢麻籽、杏仁、可可和甘藍(lán)的組合，超好喝!

　　編輯語(yǔ)：

　　smoothi又被叫做沙冰或是果昔，是用新鮮的水果、冰塊混合酸奶，制作而成。最初起源于上世紀(jì)70年代的美國(guó)，到90年代之后逐漸盛行，凱特王妃也是這款飲品的忠實(shí)粉絲。

　　Smoothie聽起來(lái)好像很健康，但是，它的含糖量會(huì)讓你大吃一驚。雖然沒(méi)有添加劑，可是水果中含的自然糖分也是糖呀，喝下去也是滿滿的卡路里。

　　這么說(shuō)來(lái)，喝Smoothie居然變成了一件不怎么健康的事了，真是讓人糾結(jié)啊。既然在外面吃Smoothie糖分不好控制，那我們就自己做嘛，不僅可以嚴(yán)格把握含糖量，也能保證材料的品質(zhì)和新鮮程度。而且價(jià)格還劃算，只要有一個(gè)攪拌機(jī)，什么Smoothie都不難做，這里就給大家介紹一些好喝、容易做的Smoothie做法。

　　1.高蛋白香草奶昔

　　材料：1/2杯即食嫩豆腐(切小塊)、1杯香草味豆?jié){(也可以用原味的，不過(guò)推薦用鮮榨的)、1條冷凍過(guò)的香蕉(切小塊)、1/2tbsp花生醬

　　只要將以上材料全部放進(jìn)攪拌機(jī)攪打至完全混合即可享用，從準(zhǔn)備到制作大概就只需要5分鐘，而且好入口，有點(diǎn)像甜品，但個(gè)人建議如果味道可以接受的話，盡量慢慢將花生醬減量。

　　2.新陳代謝提速Smoothie

　　材料：6盎司香草味的脫脂Greek yogurt、8顆杏仁、1/4杯西蘭花(去莖)、1杯冰凍過(guò)的草莓、1/4杯鷹嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的綠茶、1茶匙亞麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

　　將除了肉桂以外的材料全部丟進(jìn)攪拌機(jī)攪打混合，倒出來(lái)后撒上肉桂粉提味即可。不過(guò)對(duì)比起上面那款，這里的前期處理步驟會(huì)多一些，西蘭花要洗凈焯下水，白腰豆也最好洗凈后浸泡并且煮熟。

　　3.菠菜Smoothie

　　材料：兩杯菠菜葉、1個(gè)梨(去皮去核切丁)、15顆青提或紅提、6盎司脫脂Greek yogurt、2tbsp牛油果(切丁)、1-2tbsp新鮮的青檸汁

　　4.蘋果亞麻籽肉桂Smoothie

　　材料：8盎司椰子水、4顆生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯蘋果丁、半勺無(wú)糖蛋白粉、1tbsp亞麻籽粉

　　只要把材料全部倒進(jìn)攪拌機(jī)攪打10-15秒到混合即可飲用，喜歡喝冷的話可以加3個(gè)冰塊，或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。

　　5.奇異籽漿果Smoothie

　　材料：1杯冰凍的混合漿果、半杯無(wú)糖紅石榴汁、半杯飲用水、半tbsp奇異籽

　　因?yàn)榧恿似娈愖?，所以這款Smoothie喝起來(lái)會(huì)更有飽腹感，大量的漿果也讓味道變得更美味，而且還富含抗氧化成分。

　　6.小腹速速變平坦Smoothie

　　材料：3盎司香草味脫脂Greek yogurt、2tbsp杏仁醬(almond butter)、半杯冷凍的藍(lán)莓、半杯冷凍的菠蘿、1杯羽衣甘藍(lán)菜、3/4杯飲用水

　　晚上有約會(huì)?那么不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天吧，不過(guò)效果因人而異，而且個(gè)人體質(zhì)不同，建議初次嘗試某種smoothie最好選在周末，以防頻繁去洗手間。

　　7.蘋果肉桂早餐Smoothie

　　材料：5顆生的杏仁、1個(gè)紅蘋果、1條香蕉、3/4杯脫脂Greek yogurt、半杯脫脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉

　　把杏仁、蘋果和香蕉切丁，然后全部一起倒入攪拌機(jī)攪打混合即可。質(zhì)地會(huì)比較濃稠一點(diǎn)，飽腹感強(qiáng)，是歐美明星們的最愛之一。

　　8.漿果早餐Smoothie

　　材料：1杯無(wú)糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白質(zhì)粉、1條香蕉、1杯黑莓

　　超模Karlie Kloss都愛喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好，但重點(diǎn)是材料只有這幾樣，準(zhǔn)備起來(lái)飛快，而且很好喝，特別容易堅(jiān)持下去。

　　9.香蕉面包Smoothie

　　材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半條香蕉、1勺香草味的蛋白質(zhì)粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉

　　雖然叫香蕉面包Smoothie，但里面其實(shí)沒(méi)有面包啦，只是味道有點(diǎn)像而已。不適合清腸胃的時(shí)候喝，但如果你正在減肥，這杯飲品可以為你提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量作為支持。

　　10.木瓜Smoothie

　　材料：半杯菠蘿、半杯木瓜、1條冷凍過(guò)的香蕉、1/4條連皮洗凈的青瓜、1杯冷的椰子水、兩杯菠菜葉、4個(gè)冰塊

　　最近吃太多，感覺肚子很脹嗎?那么不妨用這款熱帶水果口味的Smoothie做早餐吧，會(huì)比較好喝，而且飽餐一頓，卡路里還不到250。

　　9：45 am

　　按下播放列表，然后跑著離開家門!在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后什么都有可能發(fā)生，但早晨通常都是這樣很美好的進(jìn)行著，也幫助你有辦法在接下來(lái)的一整天保持專注。

5冬天如何減肥最有效

　　1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營(yíng)養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　2、每天早晨起來(lái)做幾個(gè)俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足，熱量持續(xù)燃燒。

　　3、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時(shí)，站起身來(lái)做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

　　經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

　　4、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了。

　　5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場(chǎng)地限制。

　　6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

　　7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來(lái)源。

　　8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

　　9、進(jìn)行“波比式”鍛煉。它是一種增強(qiáng)式鍛煉，全身每一個(gè)重要肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，還能提高肌肉力量和耐力。

　　做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢(shì))，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢(shì)，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢(shì)，再回到初始的站立姿勢(shì)。

　　10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

　　11、做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

　　12、避免吃炸薯?xiàng)l，吃漢堡時(shí)去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

　　13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì)減少，體重就會(huì)下降。

　　14、短跑時(shí)在腰間、大臂系上負(fù)重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。

　　15、每天八杯水，清腸排毒。

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