為你介紹四款低卡里路減肥美食

低熱量的食物對于減肥中的人來說是必不可少的，除了運動外，吃也是減肥中的關(guān)鍵。只有飽腹感強(qiáng)且低熱量的食物才不會造成身體負(fù)擔(dān)，多吃一點也不擔(dān)心會發(fā)胖，想要減肥的人一定要了解哦。下面為你介紹四款低卡里路減肥美食，我們一起看看吧。

目錄躺著也能瘦身教你如何輕松享瘦為你介紹四款低卡里路減肥美食秋季瘦腿飲食讓你秀出大美腿月經(jīng)期也能減肥飯后多久午睡才減肥

1躺著也能瘦身教你如何輕松享瘦

　　第一、需要趴在美容床上，美療師也會貼心的在腳步放一加熱過的中藥袋來暖身，然后雙手搓熱按摩所使用的精油，順著淋巴循環(huán)的方向來進(jìn)行部位按摩。隨著穴位打開經(jīng)絡(luò)運行加快毛細(xì)管的循環(huán)，而精油當(dāng)中的自然植物成分與能量被疏松至全身，從而增進(jìn)淋巴系統(tǒng)的排毒能力。

　　第二、通過按摩所使用精油的能量來進(jìn)一步的轉(zhuǎn)化、達(dá)到分解、消耗或者轉(zhuǎn)移脂肪的一個效果，而通常人們在接受按摩20分鐘以后皮膚會開始發(fā)紅發(fā)熱，這也就是脂肪在燃燒以及轉(zhuǎn)化。

　　第三、通過提升的手法能夠讓肌肉與皮膚變得緊實，而且讓美療師保持一個由下至上的按摩手法，還能夠改善臀部下垂對抗地心引力。

2為你介紹四款低卡里路減肥美食

　　一、雞蛋

　　大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物，一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃，蛋黃的膽固醇稍高。

　　二、魔芋

　　很多人看到魔芋都會想到甜品，其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內(nèi)的水分達(dá)到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達(dá)到減肥效果。

　　三、燕麥片

　　燕麥片含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。偶爾可以將燕麥片代餐吃，早餐選擇燕麥片最佳。

　　四、獼猴桃

　　獼猴桃不僅是水果之王，一個只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)哦。

3秋季瘦腿飲食讓你秀出大美腿

　　膠原：增加皮膚彈性

　　富含膠原蛋白的食物

　　市面上許多護(hù)膚產(chǎn)品都含有膠原成分。而在一些食物如豬皮、花膠、雞腳中等都含有大量的膠原蛋白，經(jīng)常食用可以通過胃腸道的吸收讓您的美麗由內(nèi)向外散發(fā)出來!

　　維生素E：減少干燥防脫屑

　　炎炎夏日，MM們都喜歡躲在空調(diào)房里，但這樣皮膚卻干干的，據(jù)陳艷鴻介紹，腿部保濕可用內(nèi)外兼修法。外用可用優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油按摩腿部，其次用維生素E加蜂蜜做個腿部“面膜”，對改變白領(lǐng)一族坐在空調(diào)環(huán)境里導(dǎo)致腿部干燥的情況非常有益。而適量進(jìn)食一些堅果和大豆類食物，如核桃、芝麻、杏仁、黃豆等可防止皮膚干燥和脫屑。

　　維生素C：增加光澤

　　多進(jìn)食一些富含維生素C的食品，如葡萄、蘋果、草莓、奇異果、橙等，可減少腿部皮膚淤斑的出現(xiàn)。此外，維生素C還是很好的天然抗氧化成分，可阻止黑色素的沉積，有利于保持腿部肌膚的光澤。陳艷鴻建議每天要進(jìn)食兩種以上抗氧化指數(shù)較高的水果。

4月經(jīng)期也能減肥

　　1.【嬰兒式】

　　做法：

　　這個休息的姿勢是模仿胎兒卷曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，也經(jīng)常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放松身體。雙臂置在身體兩側(cè)，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。

　　益處：

　　舒緩精神緊張，消除疲勞。

　　注意事項：

　　如果坐在腳跟令你不舒服，可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩沖。

　　2.【頂天式】

　　做法：

　　按基本站姿站立。

　　吸氣，兩手臂前平舉。

　　呼氣，兩手臂側(cè)分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝內(nèi)(如肘部不能伸直，切勿勉強(qiáng))。雙肩后收，夾緊背部，手心用力向后頂，抬頭，伸展頸部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。

　　呼氣，屈收頸部，臉朝前，放松雙肩，兩手臂在胸前相抱，微微低頭，全身放松。

　　吸氣，慢慢回復(fù)到正中位置。

　　重復(fù)2-3次。

　　益處：

　　擴(kuò)展胸部，緊收腹部，緩解肩部疼痛及肩周炎。

　　頸部前側(cè)得到伸展，消除下顎多余脂肪，延緩衰老。

　　增加脊柱的彈性。

　　注意事項：

　　盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好，盡可能慢慢完成。

　　身體不要前傾或后傾，保持直立狀態(tài)，練習(xí)中若有不適，請放松休息。

　　3.【弓式】

　　做法：

　　緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。

　　吸氣結(jié)束時，頭部抬起并伸直。

　　不需要停留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。

　　呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。

　　頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。

　　休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個姿勢。

　　益處：

　　反弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。由于這個姿勢對胰臟能產(chǎn)生有益影響，使胰臟增強(qiáng)活力，始終處于正常狀態(tài)，因此，胰腺功能得以恢復(fù)，并開始正常的分泌胰島素。

　　注意事項：

　　骨盆前傾，腰椎受傷的人不要練習(xí)此體位

　　4.【風(fēng)帆式】

　　動作：

　　取跪立姿勢，將左腳向外打開伸直，腳板放在地面上，雙手兩側(cè)水平伸展。

　　吸氣，右手掌慢慢伸向右腳跟輕輕按住，左手向上伸展與右手上下成一直線，上半身繼續(xù)向后傾斜，使左手與左腳成一斜線，頭后仰，眼睛注視上方，充分感吐氣，慢慢撐起上半身，還原跪立姿勢，換腿做另一側(cè)練習(xí)。

　　益處：

　　風(fēng)帆式能擴(kuò)展胸部，消除疲勞，使身體線條變得更加柔美修長

　　注意事項：

　　上半身向后傾斜時一定要慢慢進(jìn)行，不可著急。

　　5. 【鶴式】

　　做法：

　　蹲地，雙腳并攏，雙膝向兩側(cè)打開，手掌打開放在身體前側(cè);抬起腳后跟，身體向前傾，然后逐漸轉(zhuǎn)移重心，讓雙腳抬起離開地面的同時，并且保持收縮狀態(tài)，讓大腿靠近身體，小腿靠近臀部，盡可能向上仰頭，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。

　　益處：

　　這個動作將身體的力量全部放在手臂，所以對增強(qiáng)手臂的力量，塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性，同時使呼吸更加平穩(wěn)、緩慢、舒暢。

　　注意事項：

　　首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

　　初學(xué)者有可能重心掌握不好，會出現(xiàn)重心向前傾或倒下的可能，請注意保護(hù)，最好有同伴協(xié)助來練習(xí)。

5飯后多久午睡才減肥

　　飯后多久午睡好：

　　中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間太長會由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。

　　飯后午睡的注意事項：

　　1.注意保暖。

　　很多白領(lǐng)在空調(diào)房中直接倒頭睡覺，是很容易感冒的。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　2.正確的睡姿。

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

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