（來源：屏南縣疾控中心）

2024年3月22日是第三十二屆“世界水日”。水，是人類生命的源泉。飲水除了大家知道的有調(diào)節(jié)體溫、排除廢物等功效外，還有鎮(zhèn)靜作用、美容效果、有益呼吸、緩解便秘等功效。讓我們一起了解如何養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣。

足夠的飲水量

(1)成年人每日飲水量建議在1500-1700毫升，大概是每天7-8杯水。

(2)對于運動量大、勞動強度高、或需長時間暴露于高溫，千燥等特殊環(huán)境下的人，應(yīng)增大飲水量，甚至需補充適當?shù)柠}分。

(3)喝水并不是越多越好。喝水太多會增加腎臟的負擔，不利于健康。

健康的飲水方式

(1）不喝生水，也不要將喝飲料代替喝水。

(2）喝水遵循“少量多次”原則，劇烈運動之后不提倡馬上大量飲水。適宜的水溫建議在40攝氏度左右，水溫超過65攝氏度，會對口腔粘膜和消化道造成慢性損傷，增加食管癌的患病風(fēng)險。

正確的飲水時間

(1)每餐后15分鐘至半小時飲水最佳。

(2)平時注意補水，不要感覺到口渴了才喝水。

(3)睡覺前建議少喝一點水，起床以后可以適當?shù)脑黾铀臄z入量。

以上為中國疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所發(fā)起的調(diào)查，希望大家百忙之中可以抽空填寫，謝謝！

供稿：張燁

編排：陳建明

審核：張喬、胡云峰、張惠敏

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