4月7日是世界衛(wèi)生日，今年國家衛(wèi)健委將中國的宣傳主題定為“人人享健康，共同促健康”。

在日常生活中，我們常見的疾病種類繁多，但莫過于以發(fā)熱、咽痛、咳嗽為主要表現(xiàn)的呼吸道疾病，以胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉等為主要表現(xiàn)的胃腸道疾病，以高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等為主要表現(xiàn)的心腦血管及內(nèi)分泌相關(guān)的疾病。那么，日常生活中我們應(yīng)該如何預(yù)防這些疾病呢？

預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病

1、注意個人衛(wèi)生。勤洗手，特別是在接觸公共物品或外出回家后，用肥皂和流動水徹底清潔雙手。避免用手觸摸眼睛、口鼻等部位，以減少病菌的傳播。

2、保持規(guī)律的作息時間。充足的睡眠有助于身體修復(fù)和增強免疫力，同時，飲食要均衡，多攝入富含維生素C和維生素A的食物，如柑橘類水果、胡蘿卜等，這些都有助于提高呼吸道的抵抗力。

3、保持室內(nèi)空氣流通。定期開窗通風(fēng)，尤其是在冬季使用暖氣或空調(diào)時，更要注意通風(fēng)換氣，以減少病菌滋生。

4、做好個人防護(hù)。在呼吸道傳染病流行期間，盡量減少去人群密集、空氣不流通的場所，如必須前往，務(wù)必佩戴口罩。如果身邊有呼吸道疾病患者，要保持一定的距離，并及時采取消毒措施。

5、及時接種疫苗。流感疫苗和肺炎疫苗等是預(yù)防呼吸道疾病的有效手段，特別是有基礎(chǔ)疾病的老年人和醫(yī)務(wù)工作者等高危人群，應(yīng)根據(jù)自身情況及時接種，為身體筑起一道防線。

預(yù)防消化系統(tǒng)疾病

1、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，在接觸食物、使用衛(wèi)生間后，務(wù)必用肥皂和流動水徹底清潔雙手。同時，妥善處理個人分泌物，如鼻涕、口水、糞便等，避免污染環(huán)境。保持身體清潔，勤換衣服，勤洗澡，也是預(yù)防疾病的重要措施。

2、注重食品安全。選擇正規(guī)渠道購買食品，避免食用不潔、不新鮮的食品。在食品烹調(diào)過程中，要區(qū)分生熟切菜板，確保食物徹底熟透，避免食用未熟透的食品。餐具也要徹底清洗，避免傳染病通過餐具傳播。

3、做好居家環(huán)境的清潔與消毒。及時清理生活垃圾，并做好垃圾分類，避免“四害”滋生和病菌傳播，從源頭上防止病媒生物的繁殖。

4、使用公筷公勺。已感染的患者，應(yīng)及時進(jìn)行隔離治療，避免傳染給其他人。健康人群也要做好防護(hù)工作，盡量分餐，避免與患者接觸。

預(yù)防心腦血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病

隨著人們生活水平的提高，以及勞作方式的改變，人們?nèi)粘５幕顒恿繙p少，而攝入的高營養(yǎng)無法消耗，導(dǎo)致高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥等非傳染性流行病高發(fā)。為了預(yù)防這些“富貴病”，我們需要在日常生活中注意以下幾點：

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。吃好的關(guān)鍵在于均衡攝入營養(yǎng)物質(zhì)，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加膳食纖維和維生素的攝取量?？梢远喑缘望}、低糖、低脂肪的食物，同時多吃新鮮蔬菜和適量的水果。

2、良好的健身習(xí)慣。根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式和強度，每周至少進(jìn)行3～5次有氧運動，如快走、游泳、跳繩、健身操等。

3、戒煙限酒。限制酒精攝入量，男性每天不超過兩份標(biāo)準(zhǔn)飲品，女性每天不超過一份半標(biāo)準(zhǔn)飲品。同時，了解正確的戒煙方法，自覺抵制吸煙與被動吸煙。

4、保持自身的心理平衡。調(diào)整生活、工作方式，減少都市緊張生活節(jié)奏對身心的影響。要做到張弛有度，勞逸結(jié)合，保持心情愉悅，避免過度壓力和焦慮。

5、定期體檢。健康體檢有助于及時發(fā)現(xiàn)并控制潛在風(fēng)險因素。建議每年至少進(jìn)行一次全面健康檢查，包括血糖、血脂、血壓等方面的檢測。

供稿丨感染疾病科 張堅

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