吃什么緩解運動后肌肉酸痛 哪些能夠有效緩解呢

　　大量運動過后，最容易出現(xiàn)的問題之一，就是全身酸痛的感覺，而除了一些按摩的方法之外，還可以通過一些食療的方法，那么吃什么緩解運動后肌肉酸痛呢？接下來就跟隨本期的健康飲食一起來看看吧！

　　吃什么緩解運動后肌肉酸痛（以下內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，身體如有不適，請盡速就醫(yī)。）

　　葡萄

　　葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益作用；而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素Ｂ12和維生素Ｐ，更具有味甘、性溫、色美、善“醉”、易醒、滋補、養(yǎng)人等特點，經(jīng)常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效；同時葡萄屬于強堿性水果，因此對于緩解過量運動中出現(xiàn)的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。

　　海帶

　　海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質(zhì)元素。海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等、礦物質(zhì)豐富，研究發(fā)現(xiàn)，海帶具有降血脂、降血糖、調(diào)節(jié)免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。

　　不僅如此，海帶還具有“堿性食物之王”的美稱，在運動之后多吃海帶能幫助我們緩解肌肉酸痛，海帶中褐藻酸鈉鹽有預(yù)防白血病和骨痛病的作用，對動脈出血亦有止血作用，同時海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，運動后多吃海帶還能補充運動中因大量出汗而損失的多種營養(yǎng)素。

　　馬齒莧

　　馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、蘋果酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵以及維生素E、胡蘿卜素、維生素B、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)。馬齒莧在營養(yǎng)上有一個突出的特點，它的ω—3脂肪酸含量高于人和植物。ω—3脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收，降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性，對防治心血管疾病很有利。不僅如此，歐米伽-3是脂肪酸豐富的食物。

　　經(jīng)常鍛煉的人免疫負擔(dān)較重，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負擔(dān)，還能改善和提高運動能力，因為歐米伽-3必需脂肪酸能促進肌肉細胞對營養(yǎng)物質(zhì)的利用，有利于肌肉修復(fù)。

　　亞麻籽

　　亞麻籽不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當(dāng)于深海魚油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。奧米茄三（Omega-3）脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸，是人體細胞結(jié)構(gòu)中最重要的成份之一，也是細胞膜運作正常必需物質(zhì)，因此又稱必需脂肪酸。

　　現(xiàn)代人近年的飲食習(xí)慣改變，吸收過多飽和脂肪酸，影響細胞正常運作，因而引起三大退化性疾?。盒难懿　┎?、糖尿病?？茖W(xué)家認為增加吸收奧米茄三脂肪酸可以減少患上這些退化性疾病。不僅如此，還能平衡及改善身體血糖量，令你更有活力。也能增加肌肉的持久力，更可令運動后疲勞肌肉更快復(fù)元。

　　土豆

　　土豆蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高。土豆塊莖含有2%左右的蛋白質(zhì)，土豆蛋白質(zhì)含量為8%～9%。據(jù)研究，土豆的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高，其品質(zhì)相當(dāng)于雞蛋的蛋白質(zhì)，容易消化、吸收，優(yōu)于其他作物的蛋白質(zhì)。而且土豆的蛋白質(zhì)含有18種氨基酸，包括人體不能合成的各種必需氨基酸。而且，土豆塊莖中含有豐富的膳食纖維，并含有豐富的鉀鹽，屬于堿性食品。

　　人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

　　核桃

　　核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益，可強健大腦。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。

　　被譽為“萬歲子”、“長壽果”。特別注意的是，核桃富含的維生素C。維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長。運動之后肌肉酸疼，吃點核桃也不錯。

　　桑椹

　　桑葚含豐富的活性蛋白，維生素、氨基酸、胡蘿卜素等成分，營養(yǎng)是蘋果的5~6倍，是青花素之王。《本草綱目》等多種醫(yī)藥典籍中對桑椹的藥用價值和用法有詳盡的闡述，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目等功效。桑果古來就是百姓常采用的一種利尿，保健，消暑的鮮果，在《本草綱目》中有記載其特殊功效。

　　人體在運動的過程中，體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會加劇，從而導(dǎo)致機體產(chǎn)生更多的過氧化物和自由基，如果體內(nèi)抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含花青素營養(yǎng)或保健成分的食物要多多補充，這樣有益于緩解疲勞。

　　止瀉吃什么水果好 哪些有效緩解拉肚子

　　生活中，可能因為著涼而導(dǎo)致了出現(xiàn)鬧肚子，拉肚子的情況，并且無法停止，人也變的虛弱，那么止瀉吃什么水果好呢？哪些有效止瀉呢？接下來就跟隨本期的食療養(yǎng)生一起來看看吧！

　　止瀉吃什么水果好（以下內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，身體如有不適，請及時就醫(yī)）

　　香蕉

　　香蕉營養(yǎng)價值頗高，含多種微量元素和維生素。其中維生素A能增強對疾病的抵抗力；相當(dāng)多的鉀和鎂能防止腹瀉所致的電解質(zhì)平衡紊亂。

　　香蕉中含大量果膠質(zhì)，能吸收腸腔水分使大便成形，減少大便次數(shù)。香蕉皮中含有蕉皮素，它可抑制真菌和細菌。

　　桃子

　　桃子中的膠質(zhì)含量很高，膠質(zhì)可以吸收腸道內(nèi)多余的水分，可以有效地治療腹瀉。

　　楊梅

　　中醫(yī)認為，楊梅味甘、酸，性溫，具有生津止渴、和胃止嘔、澀腸止瀉的功效，可用于治療多種疾病。取楊梅10枚，烏梅15克，水煎服，可治療腹瀉。

　　荔枝

　　味甘微酸，有補脾益肝，養(yǎng)血安神之效。用于脾虛久瀉，胃疼腹痛，呃逆等。荔枝的營養(yǎng)成分豐富，其中含有的物質(zhì)對身體虛寒、胃寒的患者是最有幫助的，所以這類人則適宜多吃。

　　番石榴

　　番石榴含有豐富的維生素C，還有果糖、谷氨酸等物質(zhì)，最重要的是，番石榴中的鞣酸能保護腸道黏膜，對腹瀉的康復(fù)有很好的輔助作用。番石榴對于瀉痢、脫肛等病癥的治療有很好的作用。

　　蘋果

　　蘋果可讓輕度腹瀉痊愈。取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，放在水中煮3～5分鐘，待溫后食用，每日2～3次，每次30克左右即可。需要注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調(diào)味，因為蔗糖可能會加重腹瀉。

　　拉肚子不能吃什么

　　1、刺激性的食物

　　辣椒、芥茉、胡椒、大蒜等刺激性強側(cè)食物刺激消化道粘膜，容易引起腹瀉或消化道炎癥，更不利于消化道功能的恢復(fù)。

　　2、過冷的食物

　　涼飲、涼菜等過冷的東西，會刺激腸道，使腸道蠕動加快，使腹瀉的癥狀更加嚴(yán)重。

　　3、過油膩的食物

　　過于油膩的食物會增加胃的負擔(dān)，也會因為消化不良而引起腹瀉，也就是典型的脂肪瀉，所以對于拉肚子的人更加不能吃油膩的食物，這樣只會加重腹瀉。

　　4、通便潤腸的食物

　　如西瓜、蜂蜜等有通便、潤腸功效的食物，食用后會加重腹瀉的病情。

　　有效緩解女性痛經(jīng)五款食物

　　吃香蕉 香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

　　菠菜 菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

　　魚類 吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

　　牛肉 牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。

　　羊肉 很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。?

　　暈車后吃什么好 哪些有效緩解帶來的不適感

　　在生活中，難免會遇到說一坐車就會暈車的人，但是出現(xiàn)暈車以后，需要的是緩解暈車的感覺，緩解暈車帶來的不適感，那么暈車后吃什么好呢？哪些能夠有效緩解暈車呢？接下來就跟隨本期的健康飲食一起來看看吧！

　　暈車后吃什么好緩解不適（以下內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，身體如有不適，請及時就醫(yī)）

　　喝點水緩解

　　如果遇到暈車嘔吐特別厲害的情況，一般暈車的人沒有什么胃口吃東西的，尤其是嘔吐完后會稍微緩解癥狀，不過身體也會發(fā)生缺水的情況。這時候他們只想睡一覺，就不要著急讓他們吃東西，最好先用水漱一下口腔，再喝一口水，來補充一些水分。

　　榨菜

　　榨菜不僅是做菜時很好的配菜，暈車后吃些榨菜能夠緩解坐車時的頭暈氣悶等暈車的癥狀。而且，榨菜爽口開胃，能夠提高因暈車降低的食欲。

　　嚼口香糖

　　發(fā)生暈車的情況后，可以嚼一嚼口香糖，能夠舒緩壓力，對于暈車也是有一定的緩解作用，減少暈車帶來的不適感。

　　薄荷茶

　　發(fā)生暈車癥狀后，可以喝上一杯薄荷茶，或是在舌頭上滴一滴薄荷油，能夠幫助緩解暈車的癥狀。

　　蘇打餅干

　　雖然蘇打餅干無法停止唾液的分泌，但是它到達胃部之后，能夠吸收胃部過多的液體，也能阻止惡心。

　　芒果

　　芒果的果肉是屬于涼性，具有益胃止嘔、生津止渴、利尿止咳的作用，對于暈車、暈船的人，吃上一些能夠有效的解除不適感。

　　酸性食物如話梅等

　　暈車的人最好隨身帶著一些像話梅這樣的酸味食物，可以在車上當(dāng)零食吃，也可以在出現(xiàn)暈車后含上一顆，能夠緩解暈車的癥狀。酸味食物還有像檸檬片、酸蘿卜、山楂、橘子、橄欖、蘋果醋等，是可以幫助抑制暈車引發(fā)的嘔吐感的。

　　如何有效緩解痛經(jīng)？

　　采取體育療法，它能調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強新陳代謝，促進盆腔的血液循環(huán)，防止子宮瘀血，從而達到治療痛經(jīng)的目的，具體方法如下：扭腰轉(zhuǎn)臀站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關(guān)節(jié)微微彎曲，腰胯放松，扭轉(zhuǎn)腰臀部自左向右轉(zhuǎn)動?？蛇B續(xù)轉(zhuǎn)動30次。 預(yù)防痛經(jīng)，要從月經(jīng)初潮之前開始積極進行，直至絕經(jīng)之后方可避免痛經(jīng)的發(fā)生。需歸肝脾腎經(jīng)，疏肝則血行、和脾則開胃、溫腎則散寒。補氣養(yǎng)血，溫經(jīng)散寒通絡(luò)的作用促進血液循環(huán)，讓瘀阻在宮腔的血塊得以順利排出，正可謂通則不痛，從而起到緩解痛經(jīng)的作用。

　　用牛奶或食物一起服用;會在20分鐘-30分鐘后起效,并持續(xù)12小時不會疼痛，或者可以去超市買一袋紅糖,益母紅糖或姜味紅糖,月經(jīng)前夕就開始熱水沖泡,直到月經(jīng)周期結(jié)束，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。祝您身體健康！

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