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劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛可通過休息、拉伸、冷敷熱敷、按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等來緩解，同時(shí)要注意避免錯(cuò)誤的處理方式加重癥狀。 1.休息：保證充足的睡眠，讓肌肉有足夠的時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)。 2.拉伸：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身肌肉的拉伸，可幫助放松肌肉，減輕酸痛感。 3.冷敷熱敷：運(yùn)動(dòng)后 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，減少肌肉腫脹；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。 4.按摩：通過按摩放松肌肉，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出。 5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物，為肌肉恢復(fù)提供能量和營(yíng)養(yǎng)。 6.藥物治療：若酸痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥緩解疼痛。 總之，緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛需要綜合多種方法，并根據(jù)自身情況選擇合適的方式。如果酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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