緩解健身后肌肉酸痛的秘訣!

健身后肌肉酸痛，是很多新手經(jīng)常遇到的問題。

?為什么會出現(xiàn)肌肉酸痛？

1??運(yùn)動量太大—過度運(yùn)動導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，引起肌肉酸痛；

2??姿勢不正確—運(yùn)動方式不標(biāo)準(zhǔn)，造成肌肉拉傷或勞損，產(chǎn)生疼痛；

3??運(yùn)動前沒有熱身—突然運(yùn)動可能導(dǎo)致肌肉痙攣、抽筋，產(chǎn)生疼痛；

4??身體疲勞—運(yùn)動時身體處于緊張狀態(tài)，時間久容易疲勞導(dǎo)致肌肉酸痛；

5??營養(yǎng)不足—缺乏蛋白質(zhì)和維生素B會導(dǎo)致肌肉無力、易疲勞，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣；

6??著裝不當(dāng)—如果穿著緊身褲，在劇烈運(yùn)動的時候可能會摩擦腿部肌肉產(chǎn)生酸痛感；

7??寒冷刺激—在寒冷的環(huán)境中鍛煉，比如冬泳等會對肌肉組織產(chǎn)生損傷，導(dǎo)致肌肉疼痛。

?緩解肌肉酸痛的方法：以休息為主，輔以理療熱敷按摩等方式。適當(dāng)增加飲水量可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)及代謝廢物的排泄。另外也可以通過補(bǔ)充一些鉀元素含量高的食物來緩解肌肉的疲勞。比如香蕉、番茄等等。此外可以通過補(bǔ)充富含氨基酸的食物來改善肌肉細(xì)胞的功能恢復(fù)速度，比如雞胸肉、牛肉等等。最后一點(diǎn)就是要注意休息休息了！不要再做強(qiáng)度大的訓(xùn)練啦~好好睡一覺吧~讓我們的身體有充足的時間來修復(fù)自己!

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