大家不太關(guān)注腸道健康——直至它發(fā)病，使我們痛楚。不愉快的消化道總是會(huì)讓你了解，會(huì)發(fā)生腹脹、肚脹、嚴(yán)重便秘、拉肚子或胃液流回等病癥。

喜訊是，飲食搭配在維持腸道健康層面充分發(fā)揮著核心功效。能夠從纖維、益生菌粉和水下手。假如你的消化現(xiàn)象與你的飲食搭配相關(guān)，你很有可能會(huì)獲得一些減輕。一般當(dāng)這三種營(yíng)養(yǎng)成分不夠或身體失調(diào)時(shí)，消化系統(tǒng)便會(huì)發(fā)生現(xiàn)象。它是有些道理的，由于這三種食物在日常消化身心健康中起著核心功效。

大家的消化道喜愛(ài)均衡，給予恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)成分一直最好是的方式。這就是為何對(duì)食物那么做很重要，而不是補(bǔ)充品，由于補(bǔ)充品通常會(huì)給予太多的特殊營(yíng)養(yǎng)元素，有時(shí)候會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響。

得到你需要的纖維

盡管纖維有二種，可溶(已消化的)和不可溶(未消化的)，但不可溶纖維在維持食物根據(jù)消化道充分發(fā)揮著核心功效，并有利于規(guī)律性，因?yàn)樗槐簧眢w消化。大部分含纖維的食物都包括這二種種類(lèi)，因此你不用擔(dān)憂挑選。水果和蔬菜中含有纖維，全麥面包木薯淀粉如全麥面包、黑米、麩皮谷類(lèi)、馬鈴薯和玉米也含有纖維。像谷類(lèi)和豌豆那樣的谷類(lèi)也是非常好的來(lái)源于。

為什么我們要益生菌

你的腸胃充滿了有利于消化和維持腸道健康的有益細(xì)菌。在飲食搭配中尋找益生菌粉的關(guān)鍵詞是“發(fā)醇”。在這個(gè)全過(guò)程中，身心健康的病菌會(huì)在食物中造成，如果你吃這種食物時(shí)，他們會(huì)在你的腸胃中充分發(fā)揮積極主動(dòng)功效。最核心的來(lái)源于是：酸牛奶，泡菜，酸菜，康普茶，味增和水豆豉。你需要每日吃，而不是有時(shí)候吃一次，以保證 你的腸胃有充裕的提供。

為什么水如此核心

你需要維持水分的攝取量高，尤其是如果你吃含有纖維的食物時(shí)，以防止嚴(yán)重便秘。維持水分充裕有利于推動(dòng)消化，更非常容易根據(jù)你的消化道。堅(jiān)持不懈飲水和沒(méi)有發(fā)熱量的液態(tài)。

記牢，水果和蔬菜中90%全是水——這很重要！在你提升纖維攝取量的與此同時(shí)，每提升5克纖維，就多喝一杯水。并且非常容易就能計(jì)算你身體需要的水分——口干時(shí)飲水，喝了后再看一下坐便器。假如你的尿里還不慘白(像檸檬汁一樣色調(diào))，那么就該喝過(guò)！

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