身材的胖瘦問題一直是非常受女性關(guān)注的，而想要知道自己是胖還是瘦，僅僅關(guān)注體重數(shù)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因為對于不同身高的女性而言，所適合的健康體重是存在很大差異的。

以162cm的女性為例，想要保證體重健康即令BMI指數(shù)維持在18.5~23.9范圍內(nèi)，其體重就應(yīng)當(dāng)控制在48.6~62.7公斤之間。而體重如果超過62.7公斤，那么便意味著BMI指數(shù)將超過23.9，即意味著體重過重。

那么對于超重人群而言，想要保證體重健康，應(yīng)當(dāng)怎么做呢？

1、調(diào)整飲食

對于經(jīng)常食用高脂肪、高熱量、高糖分食物的女性而言，會比普通女性更容易出現(xiàn)超重或肥胖問題，因為這樣不健康的飲食習(xí)慣會明顯加大消化負(fù)擔(dān)以及代謝負(fù)擔(dān)，時間長了，便很容易引發(fā)過度肥胖煩惱。

所以想要保證體重健康，女性首先要做的就是合理控制飲食，遠(yuǎn)離易發(fā)胖食物。不過控制飲食并不等于過度節(jié)食或完全素食。

事實上，三餐飲食保持低油、低鹽、低糖原則才是最有利于體重控制的。因此對于鴨肉、魚肉、牛肉等含油量較低的肉類，只要選擇合理的烹飪方式，那么即使是在減肥過程中，也是可以適量食用的。

女性千萬不要為了追求減重效果而選擇長期只食用水果或蔬菜，這種極端做法是很可能會因營養(yǎng)不良而導(dǎo)致體質(zhì)虛弱的。

此外，切記不可將控制飲食曲解為過度節(jié)食。過度節(jié)食雖然可以快速取得減重效果，但卻是以犧牲身體健康尤其是腸胃健康為代價的，這給女性保養(yǎng)所造成的不良影響將會非常大。

2、增強(qiáng)運動

提到減肥妙招，絕大多數(shù)人都會聯(lián)想到管住嘴、邁開腿。而邁開腿主要指的就是增強(qiáng)體育活動，因為在運動過程中，可以很好的改善血液循環(huán)，使人體內(nèi)多余的脂肪盡快得到分解代謝，這對于控制體重是非常有幫助的。

因此對于存在超重?zé)赖呐远裕欢ㄒ⒁夥e極養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

不過在運動初期一定要注意量力而行，千萬不要為了快速減重而長期過度鍛煉，這是很容易引發(fā)過度疲勞和關(guān)節(jié)受損的。此外，無論選擇進(jìn)行哪一類體育活動，都一定要提前學(xué)習(xí)和掌握正確的運動方法，以免因運動不當(dāng)而導(dǎo)致身體受傷。

以上是女性體重相關(guān)的知識介紹。對于體重異常，女性們一定要端正態(tài)度，即既不可太過緊張，也不可長期忽視不管。

實際上，當(dāng)出現(xiàn)體重超重?zé)罆r，是一定要及時采取有效措施并積極加強(qiáng)體重控制的，否則如果長時間放任體重增長不管，是很容易誘發(fā)其他身體疾病的，這對于女性保養(yǎng)將會非常不利。

不過在減肥過程中，女性一定要制定合理的減肥計劃并選擇科學(xué)的減肥方法，千萬不要為了快速實現(xiàn)減重目標(biāo)而頻繁服用減肥藥，這種做法是非常不健康的。

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