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體脂率的正常范圍是多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:48

體脂率是身體脂肪量和體重的比值，成年男性的體脂率正常范圍約為10%~18%，成年女性的體脂率正常范圍約為20%~30%。體脂率可通過目測、計算、機器測定等方式得出，反映的是人體內(nèi)脂肪含量的多少，可用于評估人體的健康狀況和胖瘦程度。一、測量方法。 1、目測法：通過對比各體脂率的體形圖，可以大致了解自己的體脂率范圍。此方法簡單快捷，但誤差較大。 2、計算法：通過測量身高體重，可以得出BMI值，通過BMI值可以計算體脂率，公式為體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。公式計算同樣有一定的誤差，得到的數(shù)值只能用于參考。 3、機器測定：由于脂肪組織和人體其他組織的電阻值不同，通過計算電流進入人體時產(chǎn)生的電阻值，就能得出人體的脂肪含量，利用這種原理進行體脂測定的體脂秤、體脂儀等機器是目前最常用的體脂測量方法，測量較為方便，同時精確度較高。二、正常值范圍。 1、男性：成年男性的體脂率正常范圍為10%~18%，體脂率低于10%的情況通常為參與專業(yè)競技的健美運動員，體脂率高于20%時腹肌不顯露，被認為是超重，大于25%即為肥胖。 2、女性：成年女性的體脂率正常范圍為20%~30%，女性的普遍體脂率要遠高于男性，且需要至少10%~13%的必需體脂，才能有規(guī)律的月經(jīng)周期，體脂率高于30%時被認為是超重，大于39%則為肥胖。三、應用。體脂率反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，是有效的肥胖評價指標。比起運用更廣的BMI，體脂率能區(qū)分人體體重中的肌肉和脂肪，從而比BMI更為確切。但相較于BMI，目前沒有權威指南真正地規(guī)定了體脂率的正常范圍，不同組織機構給出的參考值范圍略有差別，可能是由于不同測量方法的誤差所致。所以可以結合BMI和體脂率，共同綜合評價人體的健康狀況和胖瘦程度。需要注意的是，不同個體之間有著巨大的生理差異，體脂率并不是完全客觀而準確的標準，需要結合其他指標才有參考意義。而且，體脂率并非越低越好。脂肪是人體重要的能量來源，還能維持體溫，保護臟器，過低的體脂率會導致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、閉經(jīng)等影響健康的情況發(fā)生。

陳偉

主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

體脂率又稱體脂百分比，是指人體內(nèi)脂肪質(zhì)量在人體總體重中所占的比例，可以反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，從而用來評估人體的健康狀況和胖瘦程度。目前可以用來體脂率的方法比較多，比如目測法可通過對比各體脂率的體形圖大致了解自己的體脂率范圍，雖然簡單快捷，但誤差較大；計算法通過測量身高和體重得出BMI值，再計算體脂率，但同樣存在一定的誤差，只能用于參考；體脂秤、體脂儀等機器可通過計算電流進入人體時產(chǎn)生的電阻值得出人體的脂肪含量，測量較為方便的同時，精確度比較高。正常情況下，成年男性的體脂率是10%-18%，成年女性的體脂率是20%-30%。如果檢查發(fā)現(xiàn)男性體脂率高于20%，則屬于超重，高于25%則屬于肥胖；如果檢查發(fā)現(xiàn)女性體脂率高于30%，則屬于超重，高于39%則屬于肥胖。對于想要降低體脂率者，可酌情采取調(diào)整飲食、適當運動、激光溶脂、脂肪抽吸術等方式，但不建議使體脂率過低，以免導致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、閉經(jīng)等問題。需要提醒的是，如果求美者減脂成功后對自身管理不當，則體脂可能會再次增加。因此，建議求美者減掉體脂后，仍要嚴格控制飲食、適當進行運動，以防止體脂反彈。

陳偉

主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

體脂率指的是脂肪重量占體重的比例，因此降低體脂率的方法與減輕體重的方法類似，分為非手術方式以及手術方式兩類。非手術方式主要包括調(diào)整飲食、適當運動、激光溶脂等方式，而手術方式主要包括脂肪抽吸術、胃減容手術等方式，求美者可以根據(jù)自身情況進行選擇。一、非手術方式。 1、調(diào)整飲食：在食物選擇上，求美者應少吃高碳水化合物及高脂肪含量的食物，盡量選擇雞胸肉、黃瓜、西紅柿、西蘭花等低熱量的食物，并注意不要選擇食材不能接受或口味過于清淡的食物。在制定飲食方案時，為了達到長時間維持的目的，求美者可在每周內(nèi)，適當空出1~4餐，并用飲食調(diào)整前的食物代替。只不過為了控制能量攝入，求美者應對攝入量進行限制。 2、適當運動：運動可以增大能量消耗，因此求美者應選擇跑步、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等有氧運動，且每天至少運動30分鐘。建議求美者選擇自身比較喜歡，且能夠長期堅持的運動方式，這有助于達到長時間維持的目的，避免體重反彈。運動基礎不好的求美者，可以從嘗試低強度的運動開始，待身體適應后，再逐漸增加運動時間或強度。 3、激光溶脂：激光溶脂是利用激光照射溶解局部脂肪的醫(yī)療美容治療。治療時，醫(yī)生會先在溶脂部位注射藥物，使脂肪軟化分解，然后再用一定能量的激光照射溶脂部位，進而溶解脂肪。這種方法對機體的損傷較小，對日常生活影響小，但治療效果的維持時間一般在一年以內(nèi)。 4、其他方式：射頻溶脂、冷凍溶脂等方式，也可以起到降低體脂率的作用。二、手術方式。 1、脂肪抽吸術：脂肪抽吸術是將負壓吸引設備的治療頭從切口伸進皮下，并通過負壓吸引將皮下脂肪去除，從而降低體脂率的醫(yī)療美容治療。這種方法定位準，能夠去除身體特定位置的脂肪，且治療后脂肪基本不會再生，但對機體有一定損傷。 2、胃減容手術：胃減容手術即切除部分胃組織，讓胃的容積變小的手術。它能夠使求美者的食物攝入量變少，熱量攝入也隨之減少，從而起到降低體脂率的作用。需要提醒的是，如果求美者在體脂率降低后，放棄了之前的飲食和運動計劃，體脂率可能會重新升高。因此，減肥成功后，求美者應繼續(xù)執(zhí)行之前的計劃，以避免前功盡棄。

韓雪峰

主任醫(yī)師

中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

體脂肪率是指人體內(nèi)脂肪組織在總體重中所占的比例，通常以百分比來表示。其是評估個體健康狀況和身體成分的重要指標之一。體脂肪率的測量方法有很多種，包括皮褶厚度測量法、生物電阻抗分析法、雙能X線吸收法等。其中，雙能X線吸收法是目前公認的最準確的體脂肪測量方法，但由于設備昂貴，一般只在醫(yī)療機構或科研機構使用。體脂肪率的正常范圍因性別和年齡的不同而有所差異。一般來說，男性的正常體脂肪率在15%~20%之間，而女性則在20%~25%之間。超過這個范圍，可能會增加某些健康（如心血管疾病）問題的風險。需要提醒的是，體脂肪率只是評估健康狀況的一個方面，不能單獨作為判斷健康與否的唯一標準，還需要結合其他指標，比如體重、BMI（體重指數(shù)）、腰圍等進行綜合評估。