手的握力很弱通常需要針對(duì)病因，選擇合適的鍛煉方式。手的握力很弱可能是缺乏鍛煉、過度勞累、腱鞘炎、腕管綜合征、肘管綜合征等原因?qū)е碌?，可以針?duì)性的進(jìn)行鍛煉?？梢酝ㄟ^手盤核桃、手指伸展、反復(fù)握拳、拉伸尺側(cè)腕伸肌、跪姿俯臥撐等運(yùn)動(dòng)改善。

1.手盤核桃：如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)廢用性萎縮，使手的握力很弱。可以在平時(shí)的生活中適當(dāng)做一些手部動(dòng)作，比如手盤核桃，能夠?qū)κ植慷鄠€(gè)穴位進(jìn)行刺激，可以幫助增加手部關(guān)節(jié)的靈活度。

2.手指伸展：如果長(zhǎng)時(shí)間過度用手做頻繁性的動(dòng)作，可能會(huì)導(dǎo)致過度勞累，使局部肌肉乳酸堆積，導(dǎo)致手部無力?？梢酝ㄟ^手部運(yùn)動(dòng)牽伸的方法鍛煉，通常是一種雙手手指交叉，抬起雙手，伸過頭頂，手心向上，反復(fù)手指伸展，起到拉伸作用，增強(qiáng)手的握力。

3.反復(fù)握拳：如果長(zhǎng)期、過度使用手指和腕關(guān)節(jié)導(dǎo)致的腱鞘炎，肌腱與腱鞘之間長(zhǎng)時(shí)間摩擦，可能會(huì)產(chǎn)生炎癥，容易出現(xiàn)局部疼痛、受累關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙和握力下降的現(xiàn)象?？梢酝ㄟ^反復(fù)握拳運(yùn)動(dòng)改善，能促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于刺激大腦皮層神經(jīng)，改善握力下降癥狀。

4.拉伸尺側(cè)腕伸肌：如果是正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓導(dǎo)致的腕管綜合征，會(huì)引起周圍神經(jīng)卡壓，容易引起腕前部疼痛和手部麻木無力。拉伸尺側(cè)腕伸肌鍛煉，通常是將患者手平放于適宜高度的桌子或椅子上，將手掌放于外面，用健康的手部抓握住患病側(cè)的手，緩慢拉伸手腕向內(nèi)，保持前臂伸直10秒左右，緩慢放下，反復(fù)重復(fù)5分鐘左右，能夠改善手腕力量。

5.跪姿俯臥撐：如果是尺神經(jīng)在肘管內(nèi)受到壓迫、牽拉和摩擦導(dǎo)致的肘管綜合征，當(dāng)病程較長(zhǎng)時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致手部肌肉萎縮。盡量避免肘關(guān)節(jié)屈曲的動(dòng)作，可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做跪姿俯臥撐，可以將雙腳交叉，跪在墊子上，將腰背挺直，稱于胸部?jī)蓚?cè)，屈臂俯身與肘關(guān)節(jié)略高于軀干，之后伸臂起身還原，重復(fù)運(yùn)動(dòng)?？梢愿纳萍缜安炕虼笸魏髠?cè)的酸脹感，也有助于緩解肘關(guān)節(jié)受到壓迫，增強(qiáng)手臂力量。

治療的過程中需要保持充足的休息時(shí)間，如果持續(xù)出現(xiàn)了手部無力的現(xiàn)象，需要去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查，可以明確原因，然后針對(duì)性治療。

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