1、只鍛煉不休息

有的人為了健身，天天鍛煉，每次鍛煉長達(dá)2小時以上。覺得自己練的越多越勤快，改變就越大。殊不知，這樣天天過勞運(yùn)動，已經(jīng)讓身體接近奔潰的邊緣，你可能讓自己身體肌肉無法有充足的休息生長，體能也無法及時恢復(fù)，反而讓自己越練越虛弱。

建議每周都要有1-2天的休息時間，每次鍛煉控制在1.5小時，合理的鍛煉時間，能讓健身達(dá)到事半功倍的效果。

2、突然猛鍛煉...展開全文c

#運(yùn)動V勢力# 【越運(yùn)動身體越弱？那是搞錯了運(yùn)動的意義】

運(yùn)動訓(xùn)練也好，日常鍛煉也好，它們的本質(zhì)是對身體的一種刺激。甚至可以說這種刺激和空氣中的病原體一樣，會對身體機(jī)能產(chǎn)生挑戰(zhàn)。身體能夠變得更強(qiáng)壯的原因，是因為我們身體對于一定程度的刺激有適應(yīng)能力，而且會為了抵擋下一次刺激，會有針對性的強(qiáng)化（圖1）。

運(yùn)動訓(xùn)練、健身鍛煉對身體的骨骼肌系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)施加刺激（比如短時間內(nèi)反復(fù)舉動重物產(chǎn)生了肌肉的超微結(jié)構(gòu)撕裂、耗盡了肌肉當(dāng)中的能量物質(zhì)儲備，或者產(chǎn)生了炎癥反應(yīng)），這種刺激會使身體處在短暫的虛弱狀態(tài)，身體需要時間和營養(yǎng)成分來修復(fù)、加固這種刺激所帶來的損耗。

而如果在短暫虛弱的恢復(fù)期再持續(xù)給身體施加壓力，那么自然而然會超過身體對于刺激的承受能力，造成更大的損傷、甚至系統(tǒng)的崩潰（圖2）。...展開全文c

運(yùn)動可以幫助身體獲得健康，所以很多人都喜歡用運(yùn)動作為自己無聊的生活的健康有趣的愛好。不過，你知道為什么有的人越是運(yùn)動，身體越差嗎？運(yùn)動本身就是為了健康，如果不小心起了相反的作用，那該怎么辦呢？

第一點(diǎn)原因：運(yùn)動姿勢錯誤

第一點(diǎn)原因是人們在運(yùn)動時，選擇了錯誤的運(yùn)動姿勢去進(jìn)行運(yùn)動了。如果不慎用了錯誤的姿勢進(jìn)行運(yùn)動的話，我們有些不該被運(yùn)動到的部位就一定會被牽扯到，我們就可能因此受傷。

舉個例子吧，我們在進(jìn)行深蹲的時候，髖部一定要保持在膝關(guān)節(jié)的水平線以上，如果沒有保持住的話，我們的膝關(guān)節(jié)就可能會受到損傷，這是很可怕的?，F(xiàn)在你一定知道了，保持正確的姿勢運(yùn)動的重要性了。原來保證運(yùn)動的正確有如此重要呀，真的是開眼界了。...展開全文c

過度訓(xùn)練癥

過度訓(xùn)練癥又稱作訓(xùn)練過度癥，簡單地說是恢復(fù)和訓(xùn)練之間的不平衡，由于恢復(fù)和訓(xùn)練的不平衡往往造成過多的訓(xùn)練壓力，而此壓力超過身體恢復(fù)的能力，導(dǎo)致運(yùn)動成績的突然退步，即使經(jīng)過數(shù)天的休息及飲食的補(bǔ)充仍無法恢復(fù)。

訓(xùn)練過度癥常發(fā)生在以速度、肌力及協(xié)調(diào)性為主的運(yùn)動項目，就發(fā)生的組織而言，可能是肌肉肌腱的過度使用。就發(fā)生的時間而言，有一種是因為長期的疲勞，指的是全身性的。另一種是短時間的過度訓(xùn)練。

雖然每個人的運(yùn)動基礎(chǔ)不同，但絕大多數(shù)的運(yùn)動專家都建議每天運(yùn)動30-90分鐘即可，一周內(nèi)安排1-2天的休息時間，讓身體能有充分的修復(fù)時間，以便從運(yùn)動及訓(xùn)練中獲得最大的好處。休息的時間及天數(shù)取決于你的目標(biāo)和運(yùn)動強(qiáng)度。...展開全文c

記得有個健身教練馬華，上過春晚，登過央視，一看到她的名字，腦海里馬上就是她健美的身姿，充滿活力的喊著一二三四，做著健美操的模樣。她的英年早逝告訴我們，鍛煉未必就會身體好，也未必回長壽。
首先，鍛煉得有度。不僅是身體，任何事情過度都會適得其反。
其次，鍛煉得得法。不得法反，輕則效果不明顯，重則會傷害身體。很多參加田徑比賽的運(yùn)動員都知道，比賽前的把肌腱筋骨充分拉伸開，這樣才能在比賽中發(fā)揮出正常水平，也避免受傷。
再次，根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的鍛煉方式。不同年齡的人選擇的鍛煉方式也不一樣，年紀(jì)大的人、有心臟病等疾病的，更應(yīng)該選擇步行、太極等不是很激烈的運(yùn)動方式。有抑郁、失眠、心情不佳者，可選擇較為激烈的對抗性鍛煉方式。
最后，運(yùn)動時間運(yùn)動場地都要注意，選擇空氣好氧氣足的時候鍛煉，有些激烈的運(yùn)動選擇軟一些的場地如草皮、塑膠非常有必要，以免身體軟組織挫傷。
鍛煉身體也應(yīng)該講究科學(xué)，否則，鍛煉起來可能越來越虛弱。 ...展開全文c

理論上來說，堅持運(yùn)動不但可以幫助減肥，保持身材，塑造身形，讓皮膚變得更緊致，更能提升心肺功能和免疫力，讓我們遠(yuǎn)離各種慢性疾病和感冒。但是，很多人在堅持運(yùn)動一段時間之后，身體素質(zhì)不但沒有提升，反而越來越不好，這到底是怎么回事

原因1：運(yùn)動強(qiáng)度太大

不論是通過有氧運(yùn)動消耗脂肪，還是通過器械來促進(jìn)肌肉增長，讓身體線條變得更好，在鍛煉的過程中，都要記得控制運(yùn)動的強(qiáng)度以及時間，這是因為運(yùn)動強(qiáng)度過大，或是時間太長都會直接影響人體的基礎(chǔ)代謝，在短時間內(nèi)快速削弱免疫功能。

原因2：碳水化合物攝入太少...展開全文c

有些人健身鍛煉是為了減肥，獲得低脂瘦身材，而有的人是為了增肌，強(qiáng)壯自己的身材，但每個人都希望自己健身的過程是健康的，而不少讓自己的身體越練越虛。

健身也有很多誤區(qū)，有一些傻事干不得，因為只會讓你越練越虛！

1、只鍛煉不休息
有的人為了健身，天天鍛煉，每次鍛煉長達(dá)2小時以上。覺得自己練的越多越勤快，改變就越大。殊不知，這樣天天過勞運(yùn)動，已經(jīng)讓身體接近奔潰的邊緣，你可能讓自己身體肌肉無法有充足的休息生長，體能也無法及時恢復(fù)，反而讓自己越練越虛弱。
建議每周都要有1-2天的休息時間，每次鍛煉控制在1.5小時，合理的鍛煉時間，能讓健身達(dá)到事半功倍的效果。...展開全文c

近幾年，鍛煉強(qiáng)身的理念深入人心，其實過猶不及。對于不適宜鍛煉，鍛煉方法不當(dāng)，鍛煉過度的群體來說，真是越鍛煉，身體越虛弱。首先，發(fā)現(xiàn)疾病后立即加強(qiáng)鍛煉，并且熱衷辦健身卡的不在少數(shù)。其實，有些人根本不喜歡運(yùn)動，也沒有運(yùn)動細(xì)胞，只不過跟風(fēng)而動，“別人鍛煉，我也得鍛煉”，貿(mào)然進(jìn)入強(qiáng)身健體的運(yùn)動狀態(tài)，結(jié)果適得其反，造成運(yùn)動損傷。還有人對自己所從事的運(yùn)動項目一無所知，有樣學(xué)樣，既不做準(zhǔn)備動作，也不關(guān)心動作要領(lǐng)，全憑一股子熱情，在運(yùn)動中不僅沒有體會到快樂，反而成了一種痛苦和拖累。最后，明知山有虎偏向虎山行的也不再少數(shù)，既無知，又心氣高，被同伴的鼓勵沖昏頭腦，完全不能量力而行，結(jié)果導(dǎo)致身體因運(yùn)動發(fā)病。總之，如果身體越鍛煉越虛弱，必須馬上停止運(yùn)動，并且細(xì)察原因。找尋適合自己的運(yùn)動項目，量力而行，循序漸進(jìn)，切莫因運(yùn)動給自己的身體帶來損害，那是得不償失的。 ...展開全文c

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