肥胖怎么鍛煉
肩周炎怎么鍛煉
肩周炎的鍛煉,我們分為被動(dòng)與主動(dòng)兩個(gè)方面,被動(dòng)可以由你的家人,或者說(shuō)是專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師,幫助你做幾個(gè)方向的鍛煉:一是前屈上舉的訓(xùn)練,二是外旋的訓(xùn)練,三是內(nèi)旋的訓(xùn)練,當(dāng)然如果有條件的,也可以再做一些前屈上舉,加內(nèi)收的訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō),多數(shù)病例,或者多數(shù)患者,沒(méi)有條件讓別人幫你練,也可以采取一些主動(dòng)鍛煉的方法,內(nèi)容也是主要這幾個(gè)方向的,主動(dòng)訓(xùn)練,前屈上舉,可以通過(guò)爬墻來(lái)解決,而有條件的,也可以利用這種滑輪,用健側(cè)的手,握住滑輪的繩子另一端,幫助患側(cè)進(jìn)行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓(xùn)練相對(duì)簡(jiǎn)單一些,只要握住家里的門框,或者如果有這種衣櫥,或者說(shuō)書櫥的側(cè)壁,握住它,然后身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn),就可以了。內(nèi)旋可以用雙手握住毛巾,用健側(cè)的手在上方,患側(cè)的手在下方,把手背到背后,用健側(cè)的手向上拉毛巾,就可以了。當(dāng)然在做這幾個(gè)動(dòng)作之前,還有一個(gè)比較有效的運(yùn)動(dòng)方式,或者說(shuō)是鍛煉方式,就是肩關(guān)節(jié)的鐘擺運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),你可以把腰稍微向前彎一些,好的那個(gè)手,扶住椅背,把壞手垂下來(lái),做順時(shí)針,或者說(shuō)是逆時(shí)針的,這種鐘擺的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。
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