哈佛大學(xué)研究顯示,只在周末適量運(yùn)動,就能降低200多種疾病患病風(fēng)險
原創(chuàng) 生物世界 生物世界
撰文丨王聰
編輯丨王多魚
排版丨水成文
我們常說“生命在于運(yùn)動”,長期堅持運(yùn)動鍛煉可以增強(qiáng)身體機(jī)能,有益于身體健康。這種益處體現(xiàn)在多個方面,例如改善代謝健康、預(yù)防心血管疾病和糖尿病等等,此外,還有不少研究表明運(yùn)動鍛煉可以降低癌癥發(fā)病風(fēng)險。
每周進(jìn)行≥150分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉,與較低的心血管不良事件風(fēng)險相關(guān)。然而,實際上很多人因為忙于工作或其他事物,會把這150分鐘的運(yùn)動集中在一周中的一兩天完成(例如周末),做個“周末戰(zhàn)士”,而不是在一周7天里更均勻地完成。但“周末戰(zhàn)士”這種運(yùn)動鍛煉模式對包括心臟代謝疾病在內(nèi)的一系列疾病的影響尚不清楚。
2024年9月26日,哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院的研究人員在 Circulation 期刊發(fā)表了題為:Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health 的研究論文。
該研究顯示,“周末戰(zhàn)士”這種運(yùn)動模式與將來264種疾病的患病風(fēng)險降低有關(guān),尤其是高血壓、糖尿病、肥胖、睡眠呼吸暫停等心血管代謝相關(guān)疾病,其降低疾病風(fēng)險的效果與一周中更均勻分布的運(yùn)動模式相當(dāng)。
研究團(tuán)隊表示,眾所周知,運(yùn)動鍛煉會影響許多疾病的患病風(fēng)險。而這項研究向我們展示了“周末戰(zhàn)士”運(yùn)動模式的潛在益處,不僅可以降低心血管代謝疾病的患病風(fēng)險,可以降低未來一系列疾病風(fēng)險,從慢性腎臟病到情緒障礙等等。
世界衛(wèi)生組織(WHO)發(fā)布的指南建議,為了總體健康,每周應(yīng)當(dāng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉。
然而,實際生活中,大多數(shù)人可能能難每天抽出20-30分鐘時間來進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,有些人會選擇在周末的一天或兩天里完成這150分鐘的運(yùn)動鍛煉,那么,這兩種運(yùn)動鍛煉模式獲益情況如何呢?
為了回答這個問題,研究團(tuán)隊分析了英國生物樣本庫(UK Biobank)的前瞻性研究中89573名參與者的信息,這些人佩戴了腕式加速度計,記錄了一周內(nèi)的總運(yùn)動鍛煉時間以及不同運(yùn)動強(qiáng)度的時間。
根據(jù)指南中每周150分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉的閾值,研究團(tuán)隊將這些參與者的運(yùn)動鍛煉模式被分類為“周末戰(zhàn)士”型、規(guī)律運(yùn)動型或不運(yùn)動型。
然后,研究團(tuán)隊從中分析了16種疾病類型(包括精神健康、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及其他類別)的678種具體疾病的發(fā)病情況與運(yùn)動鍛煉模式之間的關(guān)聯(lián)。
分析結(jié)果顯示,與不運(yùn)動型相比,“周末戰(zhàn)士”型、規(guī)律運(yùn)動型都與200多種疾病的風(fēng)險顯著降低相關(guān),涵蓋了全部16種疾病類型。這兩種運(yùn)動鍛煉模式與心血管代謝疾病的關(guān)聯(lián)最強(qiáng),“周末戰(zhàn)士”型和規(guī)律運(yùn)動型參與者在中位數(shù)6年期間患高血壓的風(fēng)險分別降低了23%和28%,糖尿病風(fēng)險則分別降低了43%和46%,肥胖風(fēng)險分別降低了45%和56%,睡眠呼吸暫停風(fēng)險分別降低了43%和51%。
這些結(jié)果表明,運(yùn)動鍛煉對降低未來的疾病風(fēng)險有廣泛益處,尤其是心血管代謝疾病。此外,該研究還顯示,只在周末運(yùn)動和定期規(guī)律運(yùn)動所獲得的健康益處似乎是相似的,這提示了我們,最重要的可能是運(yùn)動總量,而不是運(yùn)動模式。
總的來說,達(dá)到與指南建議一致的運(yùn)動量與超過200種疾病風(fēng)險降低有關(guān),尤其是會對心臟代謝疾病產(chǎn)生顯著影響。無論是遵循“周末戰(zhàn)士”運(yùn)動模式,還是在一周中更均勻地進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動的模式,兩者與疾病風(fēng)險降低之間的關(guān)聯(lián)都是相似的。
值得一提的是,2024年8月21日,杭州師范大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院徐晨婕團(tuán)隊與天津醫(yī)科大學(xué)王耀剛團(tuán)隊合作在 Nature Aging 期刊發(fā)表了題為:Accelerometer-derived ‘weekend warrior’ physical activity pattern and brain health 的論文【2】。
該研究發(fā)現(xiàn),與規(guī)律運(yùn)動鍛煉模式類似,“周末戰(zhàn)士”運(yùn)動模式同樣能夠顯著降低癡呆、中風(fēng)、帕金森病,以及抑郁和焦慮等神經(jīng)疾病的患病風(fēng)險。
論文鏈接:
1. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669
2. https://www.nature.com/articles/s43587-024-00688-y
閱讀原文
相關(guān)知識
研究證實:這樣運(yùn)動,能降低多種疾病患病風(fēng)險
哈佛大學(xué)新研究:這 19 種食物照著吃,改善代謝健康,降低慢性病風(fēng)險
復(fù)旦/哈佛研究:8種飲食模式可降低心血管病、癌癥、糖尿病風(fēng)險
哈佛大學(xué)研究:健康高質(zhì)量植物性食物可降低10%缺血性中風(fēng)風(fēng)險
改善五種生活方式,降低罹患慢性疾病的風(fēng)險
Meta分析顯示:每周75分鐘適量運(yùn)動,就能降低死亡風(fēng)險(IF=18.473)
復(fù)旦大學(xué)聯(lián)合哈佛大學(xué)揭示預(yù)防慢性疾病的最佳飲食模式
研究:吃植物油不能降低患心臟病風(fēng)險
【科普營養(yǎng)】哈佛新研究:這19種蔬菜水果能預(yù)防慢性疾病,你和家人值得擁有
研究發(fā)現(xiàn)氣溫降低或提高心臟病風(fēng)險
網(wǎng)址: 哈佛大學(xué)研究顯示,只在周末適量運(yùn)動,就能降低200多種疾病患病風(fēng)險 http://m.u1s5d6.cn/newsview462898.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826