首頁資訊哈佛大學(xué)研究顯示，只在周末適量運(yùn)動，就能降低200多種疾病患病風(fēng)險

哈佛大學(xué)研究顯示，只在周末適量運(yùn)動，就能降低200多種疾病患病風(fēng)險

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 09:32

原創(chuàng) 生物世界生物世界

撰文丨王聰

編輯丨王多魚

排版丨水成文

我們常說“生命在于運(yùn)動”，長期堅持運(yùn)動鍛煉可以增強(qiáng)身體機(jī)能，有益于身體健康。這種益處體現(xiàn)在多個方面，例如改善代謝健康、預(yù)防心血管疾病和糖尿病等等，此外，還有不少研究表明運(yùn)動鍛煉可以降低癌癥發(fā)病風(fēng)險。

每周進(jìn)行≥150分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，與較低的心血管不良事件風(fēng)險相關(guān)。然而，實際上很多人因為忙于工作或其他事物，會把這150分鐘的運(yùn)動集中在一周中的一兩天完成（例如周末），做個“周末戰(zhàn)士”，而不是在一周7天里更均勻地完成。但“周末戰(zhàn)士”這種運(yùn)動鍛煉模式對包括心臟代謝疾病在內(nèi)的一系列疾病的影響尚不清楚。

2024年9月26日，哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院的研究人員在 Circulation 期刊發(fā)表了題為：Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health 的研究論文。

該研究顯示，“周末戰(zhàn)士”這種運(yùn)動模式與將來264種疾病的患病風(fēng)險降低有關(guān)，尤其是高血壓、糖尿病、肥胖、睡眠呼吸暫停等心血管代謝相關(guān)疾病，其降低疾病風(fēng)險的效果與一周中更均勻分布的運(yùn)動模式相當(dāng)。

研究團(tuán)隊表示，眾所周知，運(yùn)動鍛煉會影響許多疾病的患病風(fēng)險。而這項研究向我們展示了“周末戰(zhàn)士”運(yùn)動模式的潛在益處，不僅可以降低心血管代謝疾病的患病風(fēng)險，可以降低未來一系列疾病風(fēng)險，從慢性腎臟病到情緒障礙等等。

世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的指南建議，為了總體健康，每周應(yīng)當(dāng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉。

然而，實際生活中，大多數(shù)人可能能難每天抽出20-30分鐘時間來進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，有些人會選擇在周末的一天或兩天里完成這150分鐘的運(yùn)動鍛煉，那么，這兩種運(yùn)動鍛煉模式獲益情況如何呢？

為了回答這個問題，研究團(tuán)隊分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）的前瞻性研究中89573名參與者的信息，這些人佩戴了腕式加速度計，記錄了一周內(nèi)的總運(yùn)動鍛煉時間以及不同運(yùn)動強(qiáng)度的時間。

根據(jù)指南中每周150分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉的閾值，研究團(tuán)隊將這些參與者的運(yùn)動鍛煉模式被分類為“周末戰(zhàn)士”型、規(guī)律運(yùn)動型或不運(yùn)動型。

然后，研究團(tuán)隊從中分析了16種疾病類型（包括精神健康、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及其他類別）的678種具體疾病的發(fā)病情況與運(yùn)動鍛煉模式之間的關(guān)聯(lián)。

分析結(jié)果顯示，與不運(yùn)動型相比，“周末戰(zhàn)士”型、規(guī)律運(yùn)動型都與200多種疾病的風(fēng)險顯著降低相關(guān)，涵蓋了全部16種疾病類型。這兩種運(yùn)動鍛煉模式與心血管代謝疾病的關(guān)聯(lián)最強(qiáng)，“周末戰(zhàn)士”型和規(guī)律運(yùn)動型參與者在中位數(shù)6年期間患高血壓的風(fēng)險分別降低了23%和28%，糖尿病風(fēng)險則分別降低了43%和46%，肥胖風(fēng)險分別降低了45%和56%，睡眠呼吸暫停風(fēng)險分別降低了43%和51%。

這些結(jié)果表明，運(yùn)動鍛煉對降低未來的疾病風(fēng)險有廣泛益處，尤其是心血管代謝疾病。此外，該研究還顯示，只在周末運(yùn)動和定期規(guī)律運(yùn)動所獲得的健康益處似乎是相似的，這提示了我們，最重要的可能是運(yùn)動總量，而不是運(yùn)動模式。

總的來說，達(dá)到與指南建議一致的運(yùn)動量與超過200種疾病風(fēng)險降低有關(guān)，尤其是會對心臟代謝疾病產(chǎn)生顯著影響。無論是遵循“周末戰(zhàn)士”運(yùn)動模式，還是在一周中更均勻地進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動的模式，兩者與疾病風(fēng)險降低之間的關(guān)聯(lián)都是相似的。

值得一提的是，2024年8月21日，杭州師范大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院徐晨婕團(tuán)隊與天津醫(yī)科大學(xué)王耀剛團(tuán)隊合作在 Nature Aging 期刊發(fā)表了題為：Accelerometer-derived ‘weekend warrior’ physical activity pattern and brain health 的論文【2】。