首頁(yè) 資訊這6個(gè)飲食準(zhǔn)則，即為生酮飲食

這6個(gè)飲食準(zhǔn)則，即為生酮飲食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:31

生酮飲食，看到這四個(gè)字大家應(yīng)該會(huì)想問(wèn)：生酮飲食，這是什么飲食方法？又是什么意思呢?別急，這就告訴你答案!

所謂生酮飲食是一種由非常低的碳水化合物，高脂肪的結(jié)構(gòu)組成的飲食。它除了有用于治療癲癇癥的效果外，其在減輕體重，保持大腦健康和調(diào)整運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等方面中也越來(lái)越受歡迎了。

有些朋友知道生酮飲食一度被認(rèn)為是最快的減肥方法。生酮飲食最大的特點(diǎn)就是，對(duì)于很多減肥者，可以吃得很爽，因?yàn)樯嬍骋话悴粫?huì)控制卡路里，相較于傳統(tǒng)低脂飲食要控制卡路里，生酮飲食簡(jiǎn)直是好太多太多了。而且對(duì)于碳水上癮的患者來(lái)說(shuō)，生酮飲食是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，但是，也會(huì)存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。

生酮飲食對(duì)于脂肪攝入含量的要求非常高，對(duì)碳水的攝入量會(huì)嚴(yán)格控制，也需要適量的蛋白質(zhì)。生酮飲食就是用脂肪來(lái)替換碳水化合物，身體消耗完葡萄糖后，慢慢開(kāi)始燃燒脂肪，給自己身體供能，然后身體慢慢進(jìn)入生酮狀態(tài)，最終，讓身體進(jìn)入一個(gè)高速燃脂的狀態(tài)。

當(dāng)身體進(jìn)入生酮狀態(tài)后，產(chǎn)生的酮體可以給身體供能，也可以給大腦供能，這會(huì)使人的精力更好，注意力更加集中，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)能力全面升級(jí)。生酮飲食還能夠很快的降低血糖，穩(wěn)定血糖，還有非常多的其他健康益處。

生酮飲食到底應(yīng)該怎么吃?

由于生酮飲食是一種超低糖、低蛋白、高脂肪的飲食。如果要開(kāi)始生酮飲食，就必須注意可以吃些什么了!

一.食用油：豬油、椰子油、黃油、橄欖油等等一些天然油脂類是可以多食用的，而要少吃玉米油、花生油等一些種子油。

二.肉類：可以吃所有的肉，這一點(diǎn)是不是很令大家意外？是的，生酮飲食是可以吃所有的肉類的，而且最佳的選擇還是帶皮和肥肉的有機(jī)草飼肉類，像是五花肉、豬肘子、牛腩、雞鴨；內(nèi)臟、各種魚(yú)類，也最好是肥一點(diǎn)的，比如三文魚(yú)、秋刀魚(yú);蛋類也是可以食用的。但是需要小心蛋白質(zhì)別過(guò)量。