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輕斷食健康瘦身5天正常飲食加2天輕斷食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 08:40

①輕斷食健康瘦身5天正常飲食加2天輕斷食

第一、輕斷食的基本原則是，在一周內(nèi)選擇兩天來進(jìn)行斷食，在斷食日要盡量減少飲食，其他五天可以正常飲食，只要不嚴(yán)重過量即可。

第二、根據(jù)被普遍推崇的麥克爾原則，拉長(zhǎng)禁食時(shí)間比少量多餐的效果要好。少量多餐有損身體健康，不進(jìn)食的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)大腦還有益處。

第三、根據(jù)研究員的解釋，人在進(jìn)食的時(shí)候，身體都在囤積脂肪，禁食幾小時(shí)之后，身體便開始燃脂，所以，只要輕斷食就可以穩(wěn)定的減輕體重。

第四、斷食日選擇的食物一定要高蛋白低血糖，這是降低饑餓感的法寶。

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

2、午餐：芹菜二米粥。

3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

4、做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

5、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

1、健康的減肥方法主要就是要合理的控制飲食，同時(shí)也要采取各種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。

2、也可以配合進(jìn)行按摩或者是針灸等方法，這樣都有利于促進(jìn)體重的快速下降。

3、平時(shí)主要是要嚴(yán)格控制好飲食的總量，同時(shí)也需要控制好飲食的總熱量。

4、要合適的選擇飲食的品種，主要是多吃一些清淡的蔬菜和水果，盡量不吃一些零食和油炸食品。

輕斷食健康瘦身5天正常飲食加2天輕斷食

春天來了，很多姐妹開始了減肥計(jì)劃。減肥方法正確就能達(dá)到理想的效果，給自己帶來自信。我在健身中心工作的時(shí)候，看到過很多女性大都為了減肥而來的。那么怎樣才是健康減肥呢？今天讓我為大家分享怎么樣健康瘦身減肥。步驟閱讀

經(jīng)驗(yàn)步驟：1飲食方面要控制，可以吃一些青菜，青菜中含有維生素B；另外要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果，如橙子等。

2如果采用局部減肥方法，可能用蘿卜皮攪碎和鹽均勻攪拌，敷于局部，長(zhǎng)時(shí)間使用能達(dá)到減肥的效果。

3健康的減肥還可以選擇用燃燒身體多余脂肪的方式來進(jìn)行，如中藥艾葉可以緩解肥胖。

4也可以采用水果減肥，如彌猴桃和牛奶的減肥方法，很安全有效?？梢詼p去多余的脂肪。

注意事項(xiàng)：不要為了減肥不吃飯，不吃飯容易得厭食癥。

標(biāo)簽： 健康瘦身正常飲食

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