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5+2輕斷食減肥方法，幫你不運(yùn)動(dòng)也能瘦

2023年1月20日

四月不減肥，五月徒傷悲。對(duì)于超重和肥胖的人來說，這個(gè)季節(jié)再不減肥，到了夏天，一身肥肉藏都沒法藏。我國專家在公認(rèn)的眾多減重膳食方案中只推薦了3種：限能量平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、輕斷食膳食模式。而輕斷食膳食模式中，最容易堅(jiān)持的5+2輕斷食法，非常值得不想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的人學(xué)習(xí)。首先，什么是輕斷食？輕斷食又被稱作是間歇性斷食，劃重點(diǎn)：輕斷食不是不吃，而是有那么幾天少吃。輕斷食實(shí)際上是一種全新的健康減肥膳食方式，不同于節(jié)食，它實(shí)際上是給身體留出自我調(diào)節(jié)的時(shí)間，也有專家稱之為“躲過大腦監(jiān)控的斷食方式”。而5+2輕斷食就是有5天相對(duì)正常吃飯，2天相對(duì)少的飲食?！吨袊逝诸A(yù)防和控制藍(lán)皮書》中指出：“5+2輕斷食”可以改善體重和代謝，沒有嚴(yán)重的不良反應(yīng)，易于長期堅(jiān)持。5+2輕斷食法是一周選擇兩天進(jìn)行輕斷食，一般選擇間隔兩天，因?yàn)橹婚g隔一天，大腦還沒反應(yīng)過來，你還會(huì)覺得餓，不容易堅(jiān)持下來，而間隔兩天就會(huì)大大降低這種感覺。5+2輕斷食怎么吃？事實(shí)上。5+2輕斷食也并不是說在那5天想吃啥就吃啥，而是那五天相對(duì)正常，每天可以攝入1500-1800大卡左右的食物。什么概念呢？每100g米飯約為116大卡，每100g豬瘦肉約為143大卡，每個(gè)蘋果約為85大卡，這么算下來，只要你在這五天不過分油膩，正常吃飯都是可以的。斷食的2天，女士可以攝入500大卡左右、男士可以攝入600大卡左右的食物就足夠了。另外，輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，有可能有的人適合一個(gè)星期進(jìn)行一次，有的人卻適合一個(gè)月一次，要自己身體的情況來定。減肥一定要量力而為，極端的節(jié)食只會(huì)對(duì)身體造成傷害。進(jìn)行減肥前必須先了解清楚自己的身體狀況，感覺自己有任何的不舒服就該停一停。

2021-09-16

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