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5+2輕斷食,究竟“輕”在哪里?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 00:16

作為國(guó)際主流的三種醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重方式之一的輕斷食模式,這幾年一直備受推崇,曾經(jīng)嘗試用這種方式管理體重的人遍布世界各地。之所以擁躉人數(shù)眾多,我想除了較好的減重效果之外,更重要的就是一個(gè)“輕”字。

01輕斷食日的選擇之“輕”

5+2輕斷食,既不需要長(zhǎng)期斷食,也不需要連續(xù)斷食,每周七天當(dāng)中只需要找出任意的兩天作為輕斷食日,而且要求盡量選擇不連續(xù)的兩天作為輕斷食日。這樣就把枯燥乏味的減重生活變得不再難熬,比如周一是你的輕斷食日,你只需要堅(jiān)持這么一天的低能量攝入(男性600千卡/天,女性500千卡/天),馬上進(jìn)入周二就可以解禁了,可以正常飲食了,讓每個(gè)輕斷食日都變得很有盼頭,美美的想想解禁日吃點(diǎn)什么呢?對(duì)很多人來(lái)說(shuō)這就是堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

相反很多節(jié)食減肥就不那么輕松了,連續(xù)半個(gè)月到幾個(gè)月的限制飲食,這也不讓吃,那也不讓吃,讓很多人苦不堪言,難以堅(jiān)持,甚至面臨崩潰,跌入暴飲暴食的深淵。

02輕斷食日的食材之“輕”

即使在輕斷食日,我們也要吃得有儀式感!多種食材,精心搭配,品嘗食物本來(lái)的味道。主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪缺一不可,主食可以用粗糧替代,并不必完全戒斷碳水化合物,選擇深海魚(yú)、瘦肉、蛋類、低脂或脫脂奶,選幾樣彩虹色的蔬菜,經(jīng)常會(huì)讓沉迷食材的選擇,而忘記自己正在管理體重期間。我們只選天然的食材,拒絕選擇過(guò)度加工的食物,盡享純真本味已經(jīng)很美好。

03輕斷食日的烹飪之“輕”

食材天然美味,無(wú)需重口味的加工方式,什么油炸、糖醋、過(guò)油、紅燒都要遠(yuǎn)離,我們只選用能夠凸顯食材本味的烹飪方式:清蒸、蒜茸、白灼、清燉、去脂煲湯、無(wú)油輕煎,我保證一段時(shí)間的輕食料理,當(dāng)你學(xué)會(huì)低鹽、低油、無(wú)糖的操作,你就會(huì)愛(ài)上這種天然純美的味道,從此吃得更好更精致。

04輕斷食日的運(yùn)動(dòng)之”輕“

輕斷食日這天攝入的能量很低,不再適合消耗比較大的運(yùn)動(dòng),像跑步、跳繩、騎行都可以暫停啦,我們可以進(jìn)行一些舒緩輕柔的活動(dòng),比如散步、慢游、輕柔瑜珈等,不勉強(qiáng)自己做不喜歡的事,如果累了就歇一下,順從心意。

05輕斷食日的心態(tài)之”輕“

5+2輕斷食,也可以當(dāng)作是一種修行,我們要隨時(shí)靜觀自己的內(nèi)心,試著感受身體的變化,學(xué)會(huì)聆聽(tīng)身體的聲音,內(nèi)觀自己對(duì)食物的渴望,從而更好的掌控自己的體重、情緒及心理。

5+2輕斷食,已有多國(guó)科研團(tuán)隊(duì)研究證明,除了安全、快速、穩(wěn)定的減重效果之外,還會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多長(zhǎng)遠(yuǎn)的益處,以后慢慢介紹給大家,對(duì)5+2輕斷食感興趣的朋友也可以留言探討,我們一起嘗試這種在全世界都很流行的健康減重方式 !

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