作為國(guó)際主流的三種醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重方式之一的輕斷食模式，這幾年一直備受推崇，曾經(jīng)嘗試用這種方式管理體重的人遍布世界各地。之所以擁躉人數(shù)眾多，我想除了較好的減重效果之外，更重要的就是一個(gè)“輕”字。

01輕斷食日的選擇之“輕”

5+2輕斷食，既不需要長(zhǎng)期斷食，也不需要連續(xù)斷食，每周七天當(dāng)中只需要找出任意的兩天作為輕斷食日，而且要求盡量選擇不連續(xù)的兩天作為輕斷食日。這樣就把枯燥乏味的減重生活變得不再難熬，比如周一是你的輕斷食日，你只需要堅(jiān)持這么一天的低能量攝入（男性600千卡/天，女性500千卡/天），馬上進(jìn)入周二就可以解禁了，可以正常飲食了，讓每個(gè)輕斷食日都變得很有盼頭，美美的想想解禁日吃點(diǎn)什么呢？對(duì)很多人來(lái)說(shuō)這就是堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

相反很多節(jié)食減肥就不那么輕松了，連續(xù)半個(gè)月到幾個(gè)月的限制飲食，這也不讓吃，那也不讓吃，讓很多人苦不堪言，難以堅(jiān)持，甚至面臨崩潰，跌入暴飲暴食的深淵。

02輕斷食日的食材之“輕”

即使在輕斷食日，我們也要吃得有儀式感！多種食材，精心搭配，品嘗食物本來(lái)的味道。主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪缺一不可，主食可以用粗糧替代，并不必完全戒斷碳水化合物，選擇深海魚(yú)、瘦肉、蛋類、低脂或脫脂奶，選幾樣彩虹色的蔬菜，經(jīng)常會(huì)讓沉迷食材的選擇，而忘記自己正在管理體重期間。我們只選天然的食材，拒絕選擇過(guò)度加工的食物，盡享純真本味已經(jīng)很美好。

03輕斷食日的烹飪之“輕”

食材天然美味，無(wú)需重口味的加工方式，什么油炸、糖醋、過(guò)油、紅燒都要遠(yuǎn)離，我們只選用能夠凸顯食材本味的烹飪方式：清蒸、蒜茸、白灼、清燉、去脂煲湯、無(wú)油輕煎，我保證一段時(shí)間的輕食料理，當(dāng)你學(xué)會(huì)低鹽、低油、無(wú)糖的操作，你就會(huì)愛(ài)上這種天然純美的味道，從此吃得更好更精致。

04輕斷食日的運(yùn)動(dòng)之”輕“

輕斷食日這天攝入的能量很低，不再適合消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、騎行都可以暫停啦，我們可以進(jìn)行一些舒緩輕柔的活動(dòng)，比如散步、慢游、輕柔瑜珈等，不勉強(qiáng)自己做不喜歡的事，如果累了就歇一下，順從心意。

05輕斷食日的心態(tài)之”輕“

5+2輕斷食，也可以當(dāng)作是一種修行，我們要隨時(shí)靜觀自己的內(nèi)心，試著感受身體的變化，學(xué)會(huì)聆聽(tīng)身體的聲音，內(nèi)觀自己對(duì)食物的渴望，從而更好的掌控自己的體重、情緒及心理。

5+2輕斷食，已有多國(guó)科研團(tuán)隊(duì)研究證明，除了安全、快速、穩(wěn)定的減重效果之外，還會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多長(zhǎng)遠(yuǎn)的益處，以后慢慢介紹給大家，對(duì)5+2輕斷食感興趣的朋友也可以留言探討，我們一起嘗試這種在全世界都很流行的健康減重方式 ！

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