【20190427更新】今天和我們香港公司的同事聊天，無意間聊起我正在進(jìn)行的5+2，沒想到?。?！他去年也曾經(jīng)用過這個(gè)方法。據(jù)他說當(dāng)時(shí)一開始偶然從BBC看到這個(gè)方法以后又上網(wǎng)找尋了很多資料，開始實(shí)踐后，從最開始的90公斤，花了半年時(shí)間減到了75公斤。于是這更堅(jiān)定了我的決心，也給了我信心！減肥路漫漫其修遠(yuǎn)，欲速則不達(dá)。

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寫在前面：對于一個(gè)吃貨，并且以美食為人生最大樂趣的人來說，可想而知減肥多么多么艱難。但是我也深知，自律的力量一定能讓我的人生更上一個(gè)臺階，不論是外形上還是生活的各個(gè)方面，所有的一切都會是良性循環(huán)。所以雖然是以女人的終極動力——結(jié)婚為前提的減肥，但是當(dāng)然還是想看到一個(gè)更好的自己，尤其是想想Lisa小姐姐的美貌，就會有無限動力hiahia。剛好這兩天我麻麻在聽書，聽到一本關(guān)于輕斷食減肥的書，同時(shí)我舅媽的酵素減肥法也給了我一些啟發(fā)，終于和麻麻站在了同一戰(zhàn)線，準(zhǔn)備開始！

個(gè)人基本情況：身高159cm，體重51.5kg ====> 目標(biāo)：體重至多45kg，外加良好身材

【方法】5+2輕斷食顧名思義即為一周7天內(nèi)，2天斷食，5天正常飲食；并且在斷食期間也并不是不能攝入食物，只要女生控制在一天攝入500大卡以內(nèi)，男生控制在一天攝入600大卡以內(nèi)即可。其余5天時(shí)間保持正常的飲食，當(dāng)然不能暴飲暴食啦，我的理解是雖然是正常飲食，但是也盡可能控制一下吃的健康，畢竟是在減肥期間，不能把5天都當(dāng)cheat day呀對不，要是一到非斷食日就開始大吃大喝，零食吃起來，奶茶蛋糕吃起來，那可想而知怎么可能瘦的下來。

斷食日的設(shè)置最好不要連在一起，在一周中分開，我把周四和周日設(shè)置為了我的斷食日。另外由于我平時(shí)也有運(yùn)動健身的習(xí)慣，對于我來說瘦從來不是終極目的，我的終極目的是擁有超棒的身材，例如馬甲線蜜桃臀等等，所以我是一定會搭配運(yùn)動一起的，在斷食日適量運(yùn)動更有助于燃燒卡路里哦。

【優(yōu)勢】5+2輕斷食的優(yōu)勢在于非常容易堅(jiān)持，因?yàn)橐恢苤挥懈糸_的2天需要輕斷食，其余時(shí)間都可以正常攝入食物；其次通過這樣健康方式瘦下來不容易反彈，反而容易培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

【注意】千萬不要為了急于求成一周斷食太多天，我想大家都知道持續(xù)攝入極低熱量容易讓身體以為你進(jìn)入了饑荒，因此它會迅速調(diào)整你的基礎(chǔ)代謝率，在日常靜止時(shí)盡量消耗少的能量，所以你會發(fā)現(xiàn)很快進(jìn)入一個(gè)平臺期，那就是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降了，你必須吃更少的食物來使得攝入<支出，達(dá)到瘦身的目的。所以慢慢來吧，欲速則不達(dá)喲。當(dāng)然搭配運(yùn)動效果又會好很多，相信我！

【食譜】以下就是我自己隨意弄的菜譜（主要是斷食日，非斷食日不用特意設(shè)置菜譜，稍作控制即可），斷食日的菜譜大家完全可以根據(jù)自己的需求來哦，查詢好每一樣食物的卡路里，然后均勻地?cái)z入碳水、蛋白質(zhì)、脂肪即可。

周四和周日是我的斷食日，斷食日運(yùn)動更有利于脂肪燃燒

然后我會時(shí)常來記錄每天的食物（主要是斷食日）+運(yùn)動情況，以及及時(shí)的體重更新。至于照片對比，就等出效果了以后再貼啦！

【小tips】聽說睡前動一動會特別有助于睡眠中燃脂，所以我每天睡前會空中蹬自行車100個(gè)，你也可以試試你的睡前運(yùn)動哦。

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