哈嘍，大家好。好多朋友問我如何才能瘦肚子，有沒有腹部的訓(xùn)練視頻，其實(shí)不相瞞，我在健身房并沒有單獨(dú)去訓(xùn)練腹部的動(dòng)作，因?yàn)樵谧雒恳粋€(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)用到我們的核心肌群，也就是腹部的力量。雖然是這樣，腹部的訓(xùn)練也是有的，沒有時(shí)間去健身房的小伙伴，可以每天練習(xí)下面幾個(gè)腹部塑形訓(xùn)練動(dòng)作哦！堅(jiān)持半個(gè)月你會(huì)看到自己的變化的。

一、卷腹

平躺在瑜伽墊上，如果沒有瑜伽墊，躺在地板上也是可以的。兩手放在耳側(cè)，兩腳彎曲放在瑜伽墊上，卷腹。(30個(gè)）

二、仰臥抬腿

同樣躺在瑜伽墊上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿并在一起往上抬，下來時(shí)兩腳不要著地。（30個(gè)）

三、側(cè)臥抬腿

側(cè)躺在瑜伽墊上，一條腿保持不動(dòng)，另一條腿往上抬高，身體保持不要晃動(dòng)，(一邊做完換做另一邊，各30個(gè)。)

四、支撐登山

兩手支撐身體，背挺直不要塌陷，兩腳交替登山。（30個(gè)）

五、反向卷腹

兩手放在身體兩側(cè)，兩腿并在一起往上用力抬起，下來時(shí)腿不要著地。（30個(gè)）

六、平板支撐

手臂彎曲支撐身體，背部直立，不要塌陷，腳尖支撐，這樣保持30秒。

好啦，以上就是腹肌塑形的幾個(gè)簡單動(dòng)作，我每次做完訓(xùn)練也都會(huì)練幾個(gè)動(dòng)作，在家沒事也可以練習(xí)。

想要減掉小肚子，練出馬甲線的小伙伴趕緊練起來吧！

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