女生平坦的小腹兩側(cè)，有兩條清晰的肌肉線條，是好身材的標(biāo)志，這樣的身材讓你夏天穿上露臍裝或者比基尼后，性感指數(shù)爆表。

那么，怎么才能練出迷人的馬甲線身材呢？只需六個簡單的動作，就能讓你輕松擁有緊致腹部線條！

第一個動作仰臥卷腹，這個動作是鍛煉腹部肌肉的經(jīng)典動作。

動作標(biāo)準(zhǔn)：躺在地上，雙手交叉放在胸前，向上卷起上半身，再慢慢放下來，動作重復(fù)進行。

第二個動作是平板支撐，這個動作不僅可以鍛煉到腹肌，還可以提高核心穩(wěn)定性，讓你的身體更加平衡。

動作標(biāo)準(zhǔn)：身體呈一條直線，繃緊腹部和臀部，避免塌腰、撅屁股，堅持到力竭。

第三個動作是俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個動作可以深度鍛煉腹部斜肌，讓你的腹部線條更加立體。

動作標(biāo)準(zhǔn)：坐在地上，雙腳離地，膝蓋彎曲，雙手持啞鈴或沙袋放在胸前。接著，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，讓啞鈴或沙袋貼近左側(cè)的地面，然后回到起始姿勢。隨后，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動，讓啞鈴或沙袋貼近右側(cè)的地面。

第四個動作是仰臥腳踏車。這個動作不僅能夠有效鍛煉腹部肌肉，還能提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

動作標(biāo)準(zhǔn)：仰臥在地上，雙手放在耳旁，雙腿朝上伸直。接著，將左腿朝上方抬起，盡量往上方伸出，并且用右手肘觸碰左膝蓋，隨后回到起始姿勢。然后，換右腿朝上方抬起，用左手肘觸碰右膝蓋，再回到起始姿勢。

第五個動作是空中抬腿，這個動作可以有效地鍛煉到下腹部肌肉，讓你的腹部線條更加完。

動作標(biāo)準(zhǔn)：仰臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，向上抬起雙腿并盡量向上伸直，然后再慢慢恢復(fù)原位。

最后一個動作是俯臥登山。這個動作可以鍛煉到腹部和大腿肌肉，讓你的腹部線條更加緊致有力。

動作標(biāo)準(zhǔn)：身體呈俯臥姿勢，雙手和雙腳著地，保持腹部和臀部收緊。接著，將左腿朝前方抬起，盡量靠近胸部，然后回到起始姿勢。隨后，再換右腿朝前方抬起，再回到起始姿勢。

以上就是六個簡單的腹部鍛煉動作，每個動作進行4組，每組10-15次，隔天訓(xùn)練一遍，趕緊練起來吧！

相關(guān)知識

5個動作，在家輕松練出馬甲線
國家級健身教練教你八個動作 在家練出腹肌馬甲線
如何減掉腰腹贅肉？12周減腹訓(xùn)練，幫你練出馬甲線身材！
5個動作甩掉贅肉在家也能練出馬甲線?
練出馬甲線，不妨試試莫比mobifitness回彈健腹輪
腰腹部脂肪很難減？7個動作，15分鐘全身燃脂，還能練出馬甲線
擁有馬甲線不是夢！這8款腹肌輪助你快速練出完美腹??！
普拉提成最好的核心腹部鍛煉方式 馬甲線≠好身材
?健康飲食+運動，輕松練出馬甲線
5個瘦腰動作，讓你擁有誘人馬甲線

網(wǎng)址: 只需六個簡單的練腹動作，練出迷人的馬甲線身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview197846.html