導(dǎo)語：現(xiàn)在的環(huán)境質(zhì)量遠遠低于以前，人們?yōu)榱颂岣咦约旱纳眢w素質(zhì)，開始經(jīng)常鍛煉。健身房開始慢慢走進人們的視野，人們開始了健身房的每日打卡。很多人，都會先辦理一張健身卡，拿著它出入健身房。但是，由于工作時長，自己其實很少去健身房。還有一部分人去了健身房，就只會在跑步機上跑步，時間久后，自己對健身的興趣下降，最后導(dǎo)致不想去健身房。

我們?yōu)榱俗约旱慕】等ソ∩?，怎樣做才能讓自己對健身的興趣變得濃烈，同時又不讓自己受傷，身體也得到了鍛煉。這里介紹了拉力繩15個動作，希望可以對大家的健身事業(yè)有幫助。

1.夾胸

首先，大家要找到一根彈力帶。之后按照正確的動作要領(lǐng)練習(xí)，長期以往，自己不僅會擁有好身材，同時也可以擁有一個好身體。用手將彈力帶延伸到背部，之后再用手握住，做夾胸狀。反復(fù)練習(xí)胸縫動作。

2.拉力橋式

在健身時，把拉力繩固定在一個高的地方，然后單膝跪地或者直接坐在地上，雙手緊握拉力繩的手柄上升一定要保持挺直，同時背部要平而直。

3.抗阻力深蹲

用雙腳踩在彈力帶上，然后雙手抓住中心的位置延至肩膀。這些準(zhǔn)備做好后，就開始做徒手深蹲，這個動作會給身體一些阻力。經(jīng)常做這些動作，可以鍛煉身體韌性，也可以激發(fā)自己對健身的興趣。

4.直腿硬拉

想要擁有一個翹臀，這個動作就不容錯過。直腿踩上拉力繩，然后雙手握住彈力繩的兩邊，背部一定要收緊。經(jīng)常做這個動作，塑形，練出魅力曲線，稍加努力就可以實現(xiàn)這些夢想。

5.附身劃船

想要擁有健身教練的迷人肌肉，夏天想要吸引女孩子的注意，就可以試試這套動作。雙腳踩在彈力繩上，之后附身加緊自己的雙臂，做劃船的姿勢。

6.坐姿劃船

這套動作和俯身劃船差不多，主要是為了鍛煉斜方肌，改善背部的寬度。做這套動作，一定要注意收緊自己的后背。

7.姿單側(cè)劃船

這套動作的阻力非常的大，但是對背部肌肉刺激也是最大的，可以改善背部寬度。

8.單臂附身劃船

后背保持直立同時要收緊，手臂自然下垂，這就是這套動作的關(guān)鍵點。再聯(lián)系這套動作使，會發(fā)現(xiàn)阻力很大。但是沒有關(guān)系，這套動作長期練習(xí)下來，可以讓我們的背部更加的緊致，擁有一個美背。

9.單臂外展

想要完美的三頭肌，可以在健身房里試試這個動作，讓我們擁有健身的樂趣。

10.側(cè)平舉

想要有效練習(xí)我們的肩部肌肉，就在健身房里大顯身手，實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

11.相撲高位

用手將彈力繩拉伸到下巴的位置，同時抬高自己的手肘。這個姿勢可以有效的鍛煉肩部的前束。想要給自己一些挑戰(zhàn)，就開始練習(xí)這套動作，提升自己對健身的熱愛。

12.坐姿彎舉

想要鍛煉三頭肌和二頭肌，可以嘗試學(xué)習(xí)這套動作，強加練習(xí)，就可以有效鍛煉三頭肌和二頭肌。

13.蝎子抬腿

經(jīng)常練習(xí)這套動作，可以鍛煉臀大肌。

14.抗阻力螃蟹走

這套動作主要是改善膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的問題，有效鍛煉臀部肌肉。

15.單腳站姿彈力帶后擺腿

結(jié)語：上述關(guān)于彈力繩的動作，在我們想要改變原來安排時，可以嘗試。經(jīng)常練習(xí)不同的健身姿勢，可以有效的激發(fā)我們的健身積極性。

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