#深度好文計(jì)劃#在如今快節(jié)奏的生活中，去健身房鍛煉對(duì)于很多人來說，可能面臨著諸多不便，比如：時(shí)間不夠充裕、經(jīng)濟(jì)能力不滿足、地方比較遠(yuǎn)等因素。

對(duì)于不想去健身房鍛煉的人，可以選擇在家鍛煉，尤其是健身新手，你無法確定自己是否有足夠的毅力堅(jiān)持鍛煉，居家訓(xùn)練就是一個(gè)很好的選擇，既能省時(shí)間，還做到了低成本。

下面分享6個(gè)居家自重動(dòng)作，利用零散時(shí)間，在家也可以練遍全身肌群，讓你保持年輕活力！

動(dòng)作1、開合跳，這是一個(gè)能夠快速提升心率，激活全身肌群的燃脂動(dòng)作。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳并攏，雙手自然下垂，然后迅速跳起雙腳分開，同時(shí)雙手向上伸直在頭頂擊掌，如此反復(fù)，可以促進(jìn)脂肪的分解，動(dòng)作重復(fù)1分鐘，進(jìn)行4組。

動(dòng)作2、徒手深蹲，一個(gè)鍛煉下肢臀腿的復(fù)合動(dòng)作，增強(qiáng)下肢力量，有效促睪，讓你保持年輕狀態(tài)。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲，保持背部挺直，避免關(guān)節(jié)內(nèi)扣，下垂的時(shí)候，膝蓋不超過腳尖，動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行4組。

動(dòng)作3、弓步蹲，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉到腿部肌肉，還能提高身體的協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：向前邁出一大步，前腿彎曲，后腿伸直，然后交替進(jìn)行。 動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行4組。

動(dòng)作4、跪姿俯臥撐，對(duì)于力量稍弱的人來說是一個(gè)很好的入門動(dòng)作，有力量基礎(chǔ)的人可以進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，可以塑造更堅(jiān)實(shí)的胸膛和更強(qiáng)壯的手臂。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：以膝蓋著地，雙手撐地，通過手臂的屈伸來鍛煉胸部和上肢力量，動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行4組。

動(dòng)作5、平板支撐，考驗(yàn)著您的核心穩(wěn)定性。堅(jiān)持平板支撐，能夠讓您的核心肌群變得更加強(qiáng)壯，為身體提供穩(wěn)定的支撐。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏，用腹部和臀部的力量保持身體呈一條直線，動(dòng)作重復(fù)30秒，進(jìn)行4組。

動(dòng)作6、坐姿后臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)手臂后側(cè)的肌肉，讓您的手臂線條更加優(yōu)美。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：借助一張椅子，雙手撐住椅子，身體位于椅子前方，手臂從直臂慢慢曲肘，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

這些動(dòng)作無需復(fù)雜的器械，也不受場(chǎng)地的限制，您可以利用早上起床后的片刻、工作間隙的幾分鐘、晚上看電視等零散時(shí)間，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，長期堅(jiān)持下來，您會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的身材變好了，身體變得更加強(qiáng)壯，充滿年輕的活力！

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