我們在減肥保持身身材的過程中，一定要以保證健康為前提的。而在不影響健康的基礎(chǔ)上，要減肥就應(yīng)該是飲食的合理控制+規(guī)律的有氧運動。這種方法不但可以讓我們瘦下來，還可以讓我們強身健體。
但是在運動過程中，單純的有氧運動也只是起到了瘦身的作用，卻不能起到塑形的作用。而塑形則是通過一定的力量訓(xùn)練來彌補先天的不足，讓我們的身體曲線變得更加完美。比如平坦的腹部，完美的臀腿比，結(jié)實纖細的四肢等。
并且，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還可以提高基礎(chǔ)代謝而加速燃脂，可以緊致全身讓我們永葆青春，可以保護骨骼延緩衰老等等。所以說，不管有沒有減肥或者塑形的目的，也無論是男女都應(yīng)該做一些力量訓(xùn)練。
所以，接下來，分享6個力量訓(xùn)練動作，在這組訓(xùn)練當(dāng)中，雖然并不全面，但基本上可以練到全身，比較適合沒有什么時間系統(tǒng)訓(xùn)練的人群。
動作一：卷腹20次
鍛煉腹部
仰臥，雙手置于耳旁，背部貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地 腹部發(fā)力向上卷起至動作頂點稍停后還原，卷起時下背部不要離地動作二：俯臥撐15次
鍛煉胸肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯身，雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部 屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，下落時主動控制速度 稍停后，集中胸大肌的力量快速推起。動作三：仰臥后撐15次
鍛煉肱三頭肌
找一個高度適中的凳子，雙手撐于凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝） 繃緊肩部，手臂后側(cè)發(fā)力做屈伸運動，背部沿長凳外側(cè)上下移動動作四：引體向上10次
鍛煉背部
雙手握住杠，雙腿曲膝交叉，腳離地 肘關(guān)節(jié)向前，背部發(fā)力，身體后傾，使胸部接近杠，至最高點時收緊肩胛骨 稍作停留后下放還原，全程盡量保持身體穩(wěn)定動作五：徒手深蹲15次
鍛煉臀腿
雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙臂前平舉 臀部后移下蹲至大腿與地面平行后起身 動作過程中始終保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致動作六：啞鈴向前箭步蹲16次
鍛煉臀腿
雙腳與肩同寬站立，雙手各握啞鈴垂于體側(cè) 慢慢地抬起一只腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立 慢慢放低身體，直到你的跨出的那條腿的大腿與地面平行后起身，注意后側(cè)腿膝蓋不要著地 起身時，臀部需要主動發(fā)力，先利用你臀部的力量帶起你靠后的那條腿，再利用腿部力量站直。動作前充分熱身，動作間休息30秒左右， 每次做3-5組，每周3-4次，動作結(jié)束后整理放松。返回搜狐，查看更多
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