歡度中秋國慶

假期只想休息不想動？

千萬別偷懶

宅家也要好好運(yùn)動

下面這些運(yùn)動注意事項(xiàng)

不要忘記哦

健康過假期

運(yùn)動指南

選擇合適的地面進(jìn)行運(yùn)動，不要在地磚等容易濕滑的地面進(jìn)行，最好是在地板上或墊上瑜伽墊。

如果室內(nèi)空間狹小，一定要當(dāng)心桌角、櫥柜、電器等可能造成的損傷。

健康過假期

運(yùn)動指南

運(yùn)動要穿上運(yùn)動褲或者緊身褲，在家也不要穿太寬松的睡衣睡褲，以免發(fā)生意外。

避免穿拖鞋和洞洞鞋進(jìn)行運(yùn)動，可以赤腳運(yùn)動，最好穿運(yùn)動鞋進(jìn)行運(yùn)動。

健康過假期

運(yùn)動指南

運(yùn)動時，要注意根據(jù)身體狀況，控制好運(yùn)動強(qiáng)度。

運(yùn)動強(qiáng)度以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為宜。心率達(dá)到最大心率的50%~85%。通俗來講，就是感到“呼吸加快有點(diǎn)喘”，但又可以“與人正常交談”。

健康過假期

運(yùn)動指南

把握好運(yùn)動時間。每次運(yùn)動至少30分鐘，單次運(yùn)動10分鐘以上，才算有效。

健康過假期

運(yùn)動指南

建議做到各種運(yùn)動方式“葷素”搭配，做單一運(yùn)動不要過量。多種鍛煉方式組合，取長補(bǔ)短，全面均衡。

有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、柔韌拉伸相結(jié)合才是運(yùn)動的“黃金搭檔”，合理搭配起來，才能實(shí)現(xiàn)最大獲益。

健康過假期

運(yùn)動指南

運(yùn)動前要有10~15分鐘的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后也應(yīng)有5~10分鐘的整理運(yùn)動。最好運(yùn)動后1小時再進(jìn)食。

來源 | 健康中國

原標(biāo)題：《雙節(jié)健康科普提示——假期運(yùn)動指南》

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