歡迎光臨媽咪育嬰網(wǎng)，今天給大家?guī)淼奈恼率牵河龐胝搲涸袐屧衅诮】悼茖W(xué)運(yùn)動指南，是有關(guān)保健護(hù)理的相關(guān)信息，希望通過閱讀這篇文章，您能夠有所收獲，那就是對我們媽咪育嬰網(wǎng)的全體工作人員最大的肯定和鼓勵，以下是完整【育嬰論壇：孕媽孕期健康科學(xué)運(yùn)動指南】原文：

母嬰知識網(wǎng)編輯：很多孕媽反應(yīng)說再她們懷孕的時(shí)候什么都不想做更不要談什么運(yùn)動了。這里小編要提醒孕媽朋友們，雖然說懷孕期間，你可能不想去跑一場馬拉松。但是，適宜的體育運(yùn)動還是有必要的，因?yàn)檫m宜的體育運(yùn)動將令大多數(shù)孕媽媽受益匪淺。只是需要注意的是在此期間，你需要盡早向你的醫(yī)生或其他健康護(hù)理專業(yè)人士咨詢，共同制定你的健身計(jì)劃，讓他們給你的日常運(yùn)動模式提一些意見好幫助你做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

在某種程度上我們都是建議孕媽朋友們，運(yùn)動強(qiáng)度不要太大要根據(jù)孕前健康狀況來決定。為什么小編要建議所有的孕媽朋友們懷孕期間需要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動呢？在我們回答這個(gè)問題的時(shí)候請先讓我們來了解下孕期做運(yùn)動對孕媽來說都有哪些好處呢？

每次當(dāng)你看著自己陌生的身體，懷疑它還是不是屬于自己的，體育運(yùn)動會增強(qiáng)你的控制感，使你的精力旺盛。運(yùn)動不僅會通過釋放內(nèi)啡肽(大腦內(nèi)的正常分泌的化學(xué)物質(zhì))讓你感覺變好。通過運(yùn)動孕媽朋友們的氣色會隨著運(yùn)動，二增加流經(jīng)皮膚的血液，從而幫助孕媽朋友們煥發(fā)健康光彩。

但是要知道孕期孕媽在運(yùn)動的時(shí)候一定要保證運(yùn)動前提的安全。這取決于你何時(shí)開始運(yùn)動，和妊娠是否復(fù)雜。如果你懷孕前就進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動，那么就繼續(xù)，根據(jù)你的需要做一些調(diào)整即可。如果你懷孕前并不健康，那也不要?dú)怵H！慢慢開始運(yùn)動，強(qiáng)壯一些之后，再逐漸增加強(qiáng)度。美國健康與公共事業(yè)部推薦，不經(jīng)常運(yùn)動、不能做激烈運(yùn)動的健康女性，每周至少進(jìn)行150分鐘（兩個(gè)半小時(shí)）中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

如果你身體健康，那么在懷孕期間進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，發(fā)生危險(xiǎn)的幾率很小，也不會增加出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)或早期妊娠的風(fēng)險(xiǎn)。

在你繼續(xù)以往的運(yùn)動日程或開始新的運(yùn)動計(jì)劃前，懷孕的你應(yīng)該向你的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。尤其是如果你有以下情況，懷孕引發(fā)的高血壓、早期宮縮、陰道出血、早期破水，也稱為早期羊水破裂這四種情況時(shí)，一定要與醫(yī)生探討你有所擔(dān)心，和你的運(yùn)動限制

通過孕期運(yùn)動為分娩做好準(zhǔn)備，強(qiáng)壯的肌肉和健康的心臟可以大大緩解陣痛和分娩帶來的痛苦。運(yùn)動能夠使你控制自己的呼吸，這將會幫助你克服疼痛。萬一生產(chǎn)過程很漫長，運(yùn)動使你增強(qiáng)的忍耐力將會給你實(shí)實(shí)在在的幫助。

除此外，孕期運(yùn)動還有助于幫助孕媽朋友們迅速恢復(fù)身形。如果你堅(jiān)持體育運(yùn)動的話(假設(shè)懷孕前你就有運(yùn)動的習(xí)慣)，你就不會在懷孕期間一下子變得太胖。但是不要指望或者嘗試在懷孕期間減肥。對大多數(shù)女性來說，在懷孕期間維持自己的健康水平，才是主要目標(biāo)。雖然專家仍然不認(rèn)為孕期體育運(yùn)動有其他益處，但是一些研究顯示，體育運(yùn)動甚至可以降低孕婦出現(xiàn)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，比如子癇前期和妊娠期糖尿病。

推薦散步和游泳，這2種運(yùn)動是孕媽在孕期間的最佳運(yùn)動。這取決于你對什么運(yùn)動感興趣和醫(yī)生的建議。許多孕媽媽喜歡舞蹈、游泳、水中有氧運(yùn)動、瑜伽、普拉提、騎自行車，或者散步。游泳是最有吸引力的，因?yàn)樗鼤峁┙o你浮力，這一點(diǎn)很受歡迎。嘗試將力量和靈活性結(jié)合的有氧運(yùn)動，避免跳動。許多專家推薦散步。因?yàn)樯⒉娇梢噪S意變化步子，可以增加高度，往丘陵上走，也可以增加距離，走得遠(yuǎn)些。如果你是剛剛開始，用適度輕松的步履走一英里，堅(jiān)持每周三天。每周增加幾分鐘的運(yùn)動時(shí)間，加快一點(diǎn)點(diǎn)步伐，最終把登上山丘加入運(yùn)動行程。不論你是老手還是新手，一開始的五分鐘內(nèi)都要走得慢些，當(dāng)作是熱身，最后五分鐘也要慢些，當(dāng)作是放松練習(xí)。又或者可以嘗試孕婦瑜伽或者孕婦體操。如果懷孕前你堅(jiān)持跑步，那么你懷孕期間也可以繼續(xù)堅(jiān)持跑步，雖然具體計(jì)劃可能要做一些調(diào)整。

不論你和醫(yī)生最終決定讓你采取什么類型的運(yùn)動，關(guān)鍵是要聽從你身體發(fā)出的警報(bào)。例如，許多女性會在懷孕早期感到頭暈?zāi)垦?，并且隨著寶寶長大，她們的重心會發(fā)生變化。因此她們會很容易失去身體平衡，尤其是在懷孕7個(gè)月到懷孕9個(gè)月。每一天，你的精力水平都在發(fā)生著巨大的變化。隨著寶寶的長大，他會向上推你的肺，你會注意到，在運(yùn)動的時(shí)候，你的呼吸越來越困難，如果你的身體在說：“停！”，你就要停！

這里要提醒孕媽朋友們，孕期在運(yùn)動時(shí)需要避免的運(yùn)動：大多數(shù)醫(yī)生建議，在懷孕10周之后，孕媽應(yīng)該避免仰面平躺的體育運(yùn)動。如果你的醫(yī)生沒有列舉其他需要避免的項(xiàng)目，那么參考以下運(yùn)動，避免這些也會是十分明智的：彈跳、震動(任何可能會引起大幅上下活動的項(xiàng)目)、跳躍、突然轉(zhuǎn)變方向、有腹部受傷風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目。典型的限制運(yùn)動項(xiàng)目包括：接觸性運(yùn)動、滑雪、潛水、騎馬，因?yàn)檫@些運(yùn)動會帶給孕媽媽受傷的危險(xiǎn)。雖然一些醫(yī)生說，如果隨著懷孕時(shí)間的增加，你的步子可以逐漸邁得低些，那么臺階有氧運(yùn)動法是可以接受的；但是另一些醫(yī)生警告，改變的身體重心會使你更容易摔倒。如果你真的要選擇有氧運(yùn)動，就要確保避免變得上氣不接下氣，或者運(yùn)動到精疲力竭。

另外，在任何運(yùn)動項(xiàng)目期間，都要和你的醫(yī)生確認(rèn)，你的身體是否出現(xiàn)了以下警告信號：陰道出血、非正常疼痛、頭暈?zāi)垦；蝾^重腳輕、非正常呼吸短淺、心跳加速或胸痛、陰道液體流出、子宮收縮。如果有出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，孕媽朋友們請務(wù)必注意檢查，以免發(fā)生不必要的事故。

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