雖然 減肥 一直是熱門話題，但隨著減肥藥的推出，其熱度更是有增無減。像司美格魯肽（Ozempic）、韋戈威（Wegovy）、莫那魯肽（Mounjaro）和澤普邦（Zepbound）等胰高血糖素樣肽-1（GLP-1）抑制劑幫助患者控制糖尿病并大幅減重，為那些在體重秤上苦苦掙扎的人提供了一種選擇。然而，關(guān)于這些藥物的副作用、成本及安全性，也存在諸多討論，這導(dǎo)致一些人停止使用或根本避免服用。但如果您仍然想要 GLP-1 帶來的效果，您并非完全沒有希望。根據(jù)梅奧診所的一項新分析，即便不使用它們，您也能減掉 13%的體重。

該醫(yī)院的健康平臺 Digital Wellness 根據(jù) 10 月 8 日的新聞稿 分析了 12,678 名遵循梅奧診所飲食的人的記錄。

研究結(jié)果表明，對飲食有反應(yīng)的人（即減肥效果處于前 20%的人）在頭六個月內(nèi)減掉了多達 13%的體重，約 28 磅。更妙的是，參與者僅在第一個月就減掉了 10 磅（體重的 4.8%），并且在一年后保持了減肥效果。

據(jù)梅奧診所所言，這可能比服用減肥藥的成年人減重速度還要快。該醫(yī)院指出，患者在服用減肥藥的首月，體重僅減輕約 2.3%。

考慮到這一點，這給人們帶來了希望：即便沒有 GLP-1 藥物，也存在能讓人們大幅減重的方法。

“早期體重減輕或許是一個信號，表明僅靠生活方式你就能成功，”唐納德亨斯魯?shù)?/strong>，醫(yī)學(xué)博士、醫(yī)學(xué)碩士，《梅奧診所飲食》的醫(yī)學(xué)編輯說道?！安幌牖蛘卟荒苣褪軠p肥藥的成年人能夠通過健康的減肥計劃取得顯著成果?！?/p>

想知道他們是怎樣在不打針的情況下成功減肥的？研究人員從減重最多的那些人當(dāng)中確定了五個常見的因素。

首先，減重最多的那些人比其他參與者更嚴格地遵循自己的飲食計劃。值得注意的是，參與者遵循了梅奧診所的飲食計劃，該醫(yī)院稱這個計劃是“由梅奧診所的醫(yī)生和營養(yǎng)師在臨床上支持的”。新聞稿指出，飲食計劃是可以修改的，能夠涵蓋不同的飲食風(fēng)格，并且與不同的生活方式相適配。

但除了他們的食量（我們知道這對減肥至關(guān)重要）之外，那些減掉近 30 磅的人還記錄了他們所吃的東西。據(jù)發(fā)布的信息，他們在第一個月平均每天記錄五次，這比那些減重沒那么多的人多 29%。

他們在糖和酒精方面也保持“正念”，避免食用的頻率比其他參與者高 14%。這在頭兩周表現(xiàn)得尤其明顯。蔬菜和水果也是他們主要的零食來源，食用頻率比其他人高 12%。

第五個也是最后一個共同因素是我們很多人都在努力應(yīng)對的——限制外出就餐的次數(shù)。根據(jù)新聞稿，那些對飲食有所反應(yīng)的人避免去餐館的可能性高出 11%，“除非菜單符合他們的飲食計劃”。

專家們表示，更為有趣的是，受訪者并沒有采取極端手段，完全拋棄“不良”的食物或習(xí)慣。

“養(yǎng)成健康的習(xí)慣并非要追求完美，”梅奧診所飲食的首席營養(yǎng)師、《梅奧診所營養(yǎng)》播客的主持人、《梅奧診所飲食：減肥藥物版》的合著者塔拉·施密特說。“例如，受訪者并沒有完全避免糖或酒精——他們只是比其他成員更一貫地實行這些習(xí)慣?！?/p>

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