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我的健身計劃，周一周二周四周五練，周3周6周日休息，這樣安排合理嗎？

健身更好是隔一天一練，這樣可以有效的恢復體力。

周一周二周四健身計劃

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式 ... ，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的之一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是更好盡量少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是更好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子 ... 術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

健身計劃：周一（胸三）周二（背二）周三（肩腿）周四（腹胸）周五（背臂）剩下兩天休息怎么樣？

你好，周期性的健身是對的，不必每日都聯絡，但是周期性的健身需要遵循規(guī)律。
原理就是在肌肉大強度的訓練后給予適當的休息適于肌肉的生長，肌肉疲勞恢復的時間約為三天。比如之一天胸肌承受大負荷后距離下一次練習，有三天的休息時間，這三天就是肌肉生長的時間。因此，建議四天為一個回圈：
之一天：練習胸肌和肱三頭肌。練習胸肌主要有臥推，上斜推舉，下斜推舉，這幾個器械效果最為明顯。肱三頭肌主要是下拉。
第二天：練習肱二頭肌和背部肌肉。肱二主要是上拉，啞鈴，杠鈴，背部肌肉是下拉器和引體向上效果最明顯。
第三天：練習肩部肌肉。先做史密斯，然后小鳥起飛，最后肩部上推器，即可。
第四天：休息一天
以此為回圈，四天一個回圈，每日的專案根據自己的情況可進行適當調整。祝你成功！

我平時去健身房只能周一周二周四去 ，請問大神有合理的健身計劃嘛？謝謝

其實真想做運動并不一定是只要去健身房才能做的,建筑工地的農民工有健身房么?哪他們的肌肉發(fā)達是什么回事?其實在自己的家中在每天晚上洗澡之前做一做運動已經足夠啦.每天晚上洗澡之前做大概15分鐘的體育運動的體育運動會讓你在自覺保持開一個一個季度以上自然就感覺自己的身體健康素質有明顯的提升的.再說這又能幫助你練習點體形的，這有什么壞處？以下我就將我的運動量復制給你吧。
每次洗澡前我基本都會做運動,反正事后得洗澡,出汗我怕什么?先去蹲下起立.(早上256,晚上365.如果早上沒蹲的話就晚上一次蹲520以上。)你如果以為這輕松的話就馬上去蹲一百下.蹲完你看你的腳發(fā)不發(fā)軟發(fā)抖?（提醒你的就是這個運動你是必須得要能保持的，要是開始了而你又不可以保持的話日后你在年紀大了之后很可能會關節(jié)部位發(fā)生疼痛的。）之后再回房間里面坐下.十磅啞鈴左右手各15X.根據我十年以上的運動經驗啞鈴這東西靠重量不如加使用次數.之后再出去客廳寬距離俯臥撐5X.(這才是練胸肌的.要是有人教你有窄距俯臥撐練胸肌的話他自己本身的胸肌怎么樣?要是沒有的話你還去相信他?)練腹肌的 ... 很簡單.只要你每天晚上躺下之后將雙腳在沒外力的情況下提高六十度左右(大概是時針十點至十一點位置.)堅持有兩分鐘.這 ... 可能會讓剛開始的你頭有點暈.但在你保持開有一個星期以后就會自然消失.如果你再想腹肌快一點出來的話就每天再配合大約一百個仰臥起坐。你如果能配合仰臥起坐的話我敢說你的腹肌會在十天左右就出來。（但起碼你之前得沒有一個大肚皮喔。）肌肉得有整體才會有看頭的，如果你只練某些部份而忽略其它部份的話是不會好看的。以上這些運動就連我以前在住院都照做不誤。不過住院的話就好像只能做俯臥撐了。另外：現在的社會是保重身體等于孝順錢包啊。不過這在昨天晚上就做不了了.因為昨天晚上不知道吃錯啥了,又拉又吐的.

一周五天的健身計劃

我健身六年，這是我的比較成熟的健身計劃， ... 主要是分化訓練，目的在于長塊，這個計劃經過我的這半年的實踐，取得了很好的效果，計劃里尤其是加強了胸肌的強度，因為這幾乎是每個健身者的目標，供你重點參考
周一
胸?。焊茆徟P推 4*10
上斜杠鈴臥推 3*12
仰臥飛鳥 4*12
三角?。?杠鈴推舉 4*8
側平舉 4*10
直立劃船 3*10
腹肌 仰臥起坐 5*25
周二
背肌 重錘下拉 4*10
俯身劃船 4*10
硬拉 3*12
三角肌后束 俯身飛鳥 4*10
腹肌 仰臥起坐 5*25
周三
股四頭肌 深蹲 4*10
腿彎舉 4*12
坐姿提踵 4*12
周四 休息
周五 同周一
周六 同周二
周日 休息
說明：腹肌一周至少要練四次，并要用有氧運動的方式去練，就是多組數多次數
一個計劃用了一段的時間后，肌肉會慢慢適應，這時就要去適當的調整，比如加入動作，調整順序等等，這一點要牢記，但大的輪廓沒有必要完全改變
休息很重要，一定要保證休息好
另外營養(yǎng)要跟的上，平時多吃高蛋白的食物，如蛋類，奶類，肉類等
祝你早日擁有強健的體魄

健身房健身計劃 周六周日

每天一百個仰臥起坐！然后，俯臥撐，再就是跑步多少米根據自
身的需求量來要
求自己！

如何安排一周的健身計劃

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的更高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍欤喔┡P撐，啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴劃船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹?。貉雠P舉腿4組。
上面是具體鍛煉動作，下面是一周安排：
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。之一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個回圈。

周一上班.周二至周五病假.周六,周日休息.有效嗎

那要看你單位是規(guī)定周末單休還是周末雙休了，是單休的話就只有其中一天算請假，是雙休的話算正常休息了。

一周的健身計劃

我說我的計劃，周一，杠鈴臥推8組，每組8-15下，前面4組每組之后一邊加10公斤（適合自己的量）。第二個杠鈴斜躺著臥推上斜胸肌，4組，每組8-15下，第三個動作啞鈴平躺臥
推，4組，每組20-25下，第四個動作啞鈴飛鳥，4組，每組20下， 第5個動作，拉力器4組，每組20下。之后腹肌。這是之一天的
周二背部，硬拉，6組，每組10-20下， 劃船4組，每組20下左右，引體向上，或者啞鈴單手劃船，4組每組20下，還有2個器械我不知道名字，你問下教練就知道了。
周三肩部，杠鈴推舉，4組，每組10-20，啞鈴坐著推舉4組每組20下，啞鈴站立飛鳥4組每組15-20下，（這個動作是精華，痛不欲生，但是效果很好），啞鈴聳肩。
基本就是這樣無限回圈，期間你換點動作，基本你練一個月，其他動作你看別人練你也會了。沒次練完都要練腹肌，每周最少4次，腿的話你自己看辦吧，我這計劃練了3年了，是我自己總結的比較系統了。這個計劃可以在健身房連續(xù)練6天，然后休息一天，也可以3天 1 3 5 2 46 這樣來練，自己安排。

本人求一個周健身計劃（周一到周日每天詳細計劃），有健身基礎。

在健身房練習，我可以給你一個初步計劃。 重量以你實際力量為準，比如你推60公斤的杠鈴，每組能推到8-12個正好力竭，那這個重量就是適合你的。 周一：臥推杠鈴6組，斜板杠鈴4組，啞鈴飛鳥4組，雙杠4組。 周二：正手引體向上6組，反手引體向上4組，劃船4組，硬拉四組。如果引體向上做不了，可以在健身房找那種引體向上的器械代替，基本健身房都有的。 周三：深蹲6組，提踵6組，然后看看健身房里是否有那種練股四頭的器械，有的話也做個4組。 周四：杠鈴推肩6組，啞鈴推肩4組，站立飛鳥4組。 周五：窄握杠鈴練二頭4組，寬握杠鈴練二頭4組，啞鈴練二頭4組。三頭肌肉就找個器械練一下，建議不要用杠鈴練，因為我和幾個朋友只要用杠鈴練一段時間，肘部多少都會有拉傷。 周六周日就休息休息，一周一個回圈。每個部位練完以后都要拉伸，仰臥起坐每天都要練，如果有時間的話，力量練習結束以后更好可以跑個40-50分鐘的慢跑。 對于你的身高來說，你的體重有點大了，有氧運動一定要堅持，寧愿力量少做一點，也要堅持慢跑。如果嚴格每天訓練的話，3個月時間，你的體重至少可以下降20斤。 記住，貴在堅持！祝你成功.

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