老年人如何克服睡眠障礙？ ?第一個(gè)就是遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床。同一時(shí)間起床，周末的時(shí)候也是這樣。第二就維持一個(gè)合適的睡眠環(huán)境，安靜舒適的環(huán)境，保持臥室光線的明亮度，安靜、濕度、溫度的適宜的狀態(tài)，那么我們的睡眠將會大大改善。第三要選擇一些合適的臥具，對于不同的病人，我們在選擇臥具的時(shí)候，注意遵循一個(gè)科學(xué)原理。第四就是一個(gè)睡姿的調(diào)整，那么我們建議右側(cè)臥位為好，這樣可以利于肌肉放松消除疲勞。但是對一些病人的睡眠姿勢，也是因疾病的相關(guān)性質(zhì)而進(jìn)行選擇的。第五就是避免睡前興奮，睡前興奮可以導(dǎo)致我們失眠、多夢。睡前不要做一些高強(qiáng)度的活動，不看一些緊張的電視節(jié)目和電影，不看一些讓我們興奮的一些書籍。第六就是調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間一般以醒來全身舒服，精力恢復(fù)，身心輕松為好。?第七就是睡前做一下泡腳，使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意朦朧。第八就是睡前不要進(jìn)太多的食物。第九就是睡前少飲水，先小便。第十就是定期的運(yùn)動，運(yùn)動可以幫助我們進(jìn)入一個(gè)自然睡眠的狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)候，但不是在睡前2小時(shí)以內(nèi)。一般在黃昏的時(shí)候，可以運(yùn)動一下，保持一個(gè)舒適的狀態(tài)。 語音時(shí)長 2:09” 龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院 2018-09-06 1514次

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