6個方法緩解你的睡眠障礙

　　1、推摩前胸后背

　　兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

　　2、搓摩頸肩部位

　　兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側(cè)，揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

　　3、掌推雙腿

　　讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

　　4、交換搓腳

　　伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復(fù)揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈，有利于促進睡眠。

　　5、雙掌輕柔面部

　　即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經(jīng)，有促進睡眠防止皺紋的作用。

　　6、拇指揉搓耳朵

　　兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

　　經(jīng)常睡不好小心這些危害

　　1.變笨了

　　如果說你是一名經(jīng)常熬夜的人，那么你自己就會發(fā)現(xiàn)在認識方面嚴重下降。認知的下降會讓你變笨，會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的效率變低。

　　2.抑郁癥的出現(xiàn)

　　你知道嗎？其實睡眠不足的人也會導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)，尤其是經(jīng)常失眠的人更容易出現(xiàn)抑郁癥，因為失眠就是抑郁要發(fā)作時發(fā)出來的身體信號。

　　3.變胖了

　　在很多人眼中睡眠不足應(yīng)該是會消瘦下去才對，然而事實正好相反，睡眠不足的人會導(dǎo)致瘦體素的分泌減少，從而減少了脂肪的分解，這樣一來只會越來越胖。

　　4.影響大腦

　　睡眠不足的人會影響到大腦的功能，會導(dǎo)致老年癡呆還有健忘等疾病的出現(xiàn)。

（責任編輯：吳紫蝶）

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