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睡眠不好怎么辦導(dǎo)致睡眠不好的原因

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2014年07月28日 11:15

睡眠不好怎么辦睡眠不好的原因導(dǎo)致睡眠不好的因素

　　如果出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么千萬不能夠掉以輕心，因為他會令我們的身體抵抗力下降，同時精神也變得萎靡起來，所以應(yīng)該積極的了解原因并且進行治療，這樣才能夠令身體恢復(fù)健康。

　　睡眠不好的原因

　　導(dǎo)致睡眠不好的原因有很多，專家將所有的原因匯總之后區(qū)分三大類型，分別是不良的生活習(xí)慣或有疾病導(dǎo)致的以及睡眠障礙情況，具體的情況如下：

　　第一：不良生活習(xí)慣

　　1、喝太多的酒，酒精會降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。

　　2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會破壞我們的睡眠情況。

　　3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。

　　4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。

　　5、生活作息不規(guī)律，最好養(yǎng)成一個比較固定的睡覺時間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會提高了。

　　6、白天睡太多，白天睡覺時間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了

　　7、睡覺之前吃早餐，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個小時進行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過于油膩的食物。

　　第二：睡眠障礙

　　睡眠障礙并不是很多人認為的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動腿綜合癥以及睡眠呼吸暫停綜合癥也是屬于睡眠障礙之中的一種。

　　1、失眠癥，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥，如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。

　　2、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時間出現(xiàn)了阻塞的情況，這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會中斷睡眠情況，這就嚴重營養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬不能夠忽視，因為他非常的危險，很有可能在睡夢之中就奪去了生命，所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

　　3、多動腿綜合癥，這種患者在睡覺的時候總是會強烈的運動腿部，這樣就會導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。

　　第三：其他疾病

　　除了上面所說的兩種情況之外，身體患有某一種疾病也有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會影響睡眠質(zhì)量，所以日常一定要做好預(yù)防工作。

　　睡眠不好怎么辦

　　睡眠不好對于我們?nèi)粘５纳钜约肮ぷ鞯挠绊懯欠浅＞薮蟮模粌H導(dǎo)致精神變得萎靡起來，同時身體抵抗力也變得比較差，如果問題比較嚴重，腎臟有可能患有嚴重的心理疾病。睡眠不好已經(jīng)成為現(xiàn)代一個非常嚴重的情況了，所以我們一定要認真面對這種情況，從生活規(guī)律以及飲食等等方面來調(diào)養(yǎng)身體。

　　1、將食醋和涼白開一起沖服，這樣能夠有效的促進睡眠。

　　2、如果睡眠質(zhì)量不好，那么用粟米、蓮子以及龍眼洗干凈一起熬煮，溫?zé)岬臅r候服用能夠有效的促進身體入睡。

　　3、如果是由于血虛導(dǎo)致的睡眠不好情況，那么可以經(jīng)常服用藕粉，除此之外也可以將蓮藕以及蜂蜜一起慢燉;

　　4、將豬心包裹煮黨參以及當(dāng)歸，一起放入鍋中蒸煮熟之后，去除渣滓，將豬心和湯一起服用，能夠有效的治療血虛失眠的情況。

　　5、如果患者是由于高血壓導(dǎo)致的失眠情況，那么將芭蕉根、瘦豬肉一起蒸煮，然后服用能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)

（責(zé)任編輯：王清惠）

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