糖尿病，這個(gè)被稱(chēng)為“甜蜜負(fù)擔(dān)”的慢性疾病，正日益成為全球性的健康挑戰(zhàn)。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，維持血糖水平在可控范圍內(nèi)是他們?nèi)粘Ｉ钪械氖滓蝿?wù)。然而，許多人陷入了依賴(lài)藥物的誤區(qū)，忽略了生活中許多簡(jiǎn)單而有效的不用藥物降血糖方法。

這9個(gè)不吃藥的控糖方法，建議糖尿病人掌握，受益終身

1、做好飲食控制

糖尿病人應(yīng)該選擇糖分低，脂肪含量低且纖維含量高的食物，主食可選擇全谷類(lèi)食物，配菜可選擇蔬菜和瘦肉，水果要選低升糖指數(shù)的。

均衡營(yíng)養(yǎng)的食物搭配，可以為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)，還能夠避免因高糖、高脂食物導(dǎo)致的血糖上升。

建議糖尿病人采用分餐制，這樣可以起到降低血糖值的作用，采用多次少量的進(jìn)食方式能夠幫助血糖保持相對(duì)穩(wěn)定。

2、適當(dāng)減點(diǎn)主食

很多餐后一小時(shí)血糖值大于11.6的糖尿病人，幾乎都是因?yàn)橹魇车南俣忍煸斐傻摹?/p>

如果你也是這種情況，那么我們建議你在下一餐時(shí)適量減少主食量，少吃一兩米飯或是饅頭，多增加200克蔬菜，多吃一兩的魚(yú)肉，雞肉或是豆腐干，這樣既不會(huì)餓肚子，又不會(huì)讓熱量增加，還能讓食物消化吸收的速度減緩，讓血糖值保持平穩(wěn)。

3、吃零食有講究

首先，糖尿病人應(yīng)選擇低糖、低脂、高纖維的零食。例如，新鮮水果、無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的選擇。

這些零食既可以滿足口腹之欲，又不會(huì)給血糖帶來(lái)過(guò)大的沖擊。同時(shí)，高纖維的零食還有助于增加飽腹感，控制食量。

尤其是下面這款苦蕎酥粗糧餅干，以?xún)?yōu)質(zhì)的苦蕎和多種粗糧為原料，不含任何人造添加劑，保證了食品的自然和純粹。

在制作過(guò)程中，充分保留了原材料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及原有的口感和質(zhì)地。因此，對(duì)于那些希望在享受美食的同時(shí)保持健康的消費(fèi)者，特別是糖尿病人群，這是一款兼顧美味和營(yíng)養(yǎng)的理想選擇。

其次，糖尿病人吃零食的時(shí)間也很重要。最好在兩餐之間吃零食，以避免餐前或餐后的血糖波動(dòng)。此外，零食的攝入量也要嚴(yán)格控制，不能過(guò)量。如果吃了過(guò)多的零食，就需要相應(yīng)地減少正餐的攝入量，以保持總熱量攝入的平衡。

此外，糖尿病人吃零食時(shí)還要注意搭配。比如，吃堅(jiān)果時(shí)可以搭配一些水果，既能增加營(yíng)養(yǎng)，又能減緩血糖上升的速度。同時(shí)，也要注意避免高糖、高鹽、高脂肪的零食，這些零食不僅不利于血糖控制，還可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。

4、增加蔬菜的攝入

西蘭花、菠菜等高纖維蔬菜，對(duì)于控制血糖的升降具有顯著效果。它們可以減緩食物的消化吸收，有利于維持血糖的穩(wěn)定。同時(shí)，蔬菜的飽腹感還可以起到控制飲食量的作用，從而避免過(guò)度進(jìn)食。

5、多喝白開(kāi)水

普通人建議每天喝八杯水，如果是血糖略有上升的人，男士最好喝10杯白開(kāi)水，女性要喝上9杯。

對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，多喝水還可以避免血糖高導(dǎo)致的身體缺水。

最佳的喝水時(shí)間是在飯后一小時(shí)，而白開(kāi)水是首選，其次可以喝點(diǎn)淡茶水或是檸檬水。

6、增加運(yùn)動(dòng)量

糖友們可以選擇快走、游泳、騎單車(chē)等適度的有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心血管健康，幫助降低血糖值。

糖友們?cè)陂_(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，最好是先檢測(cè)下血糖水平，了解自己的基礎(chǔ)血糖狀態(tài)，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中低血糖的發(fā)生。

7、控制體重

均衡飲食和注意飲食速度對(duì)于控制體重至關(guān)重要。定期監(jiān)測(cè)體重變化，并及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，長(zhǎng)期保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)于血糖控制具有重要意義。

8、保持良好的睡眠

良好的睡眠對(duì)于血糖的穩(wěn)定有著很重要的作用。糖友們要避免熬夜，睡前不要喝咖啡，保持睡眠環(huán)境處于安靜、黑暗、涼爽的狀態(tài)，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

9、學(xué)會(huì)緩解壓力

壓力是影響血糖水平的另一個(gè)重要因素。糖友們可以通過(guò)深呼吸和練習(xí)冥想，來(lái)幫助穩(wěn)定血糖水平。

最后，糖尿病人掌握更多的非藥物控糖方法非常有必要。建議可以參看一下《家常菜里的降血糖小偏方》，該書(shū)記載了多種的日常烹飪食譜，不僅味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有助于他們?cè)谙碛妹朗车耐瑫r(shí)，維持血糖水平的穩(wěn)定，以及體驗(yàn)到生活中的樂(lè)趣。

這些健康食譜易于掌握，食材價(jià)格親民，且效果明顯，非常適合糖友們參考。

總之，通過(guò)這些綜合而有效的措施，糖尿病患者可以更好地掌握自己的健康，降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

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