糖尿病食譜｜8個(gè)建議，控糖路上少踩雷秘?
糖友一周午餐食譜，不知道吃什么的，趕快收藏吧！

用到的雜糧米有∶
蕎麥米、燕麥米、糙米、黃小米、三色藜麥米、高粱米
大米∶雜糧米＝1∶1，胃不好可以增加大米的比例
主頁「糖尿病主食」的收藏夾里有詳細(xì)教程

小碗是4.25英寸的，容量約250毫升
長(zhǎng)10.8cm，寬10.8cm，高4.3cm
托盤尺寸25cm*25cm*2cm

菜譜僅供參考
每個(gè)人對(duì)食物的升糖敏感度不同
他不升糖，不代表您不升糖哈~
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下面分享幾點(diǎn)我的控糖理念，希望對(duì)大家有幫助。

1??任何極端的做法都是不可取的。比如，認(rèn)為碳水化合物是患糖尿病的原罪，所以徹底斷碳。

2??控糖并不是什么都不能吃，而是要有技巧的吃。比如，注意飲食順序，注意干濕分離，注意控制食量等。

3??清淡飲食并不是健康飲食。我眼中健康的飲食，是各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素搭配均衡，使用適量的油鹽和調(diào)料，三餐定時(shí)定量，再配合著良好的進(jìn)食習(xí)慣。只有這樣，才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，不會(huì)因?yàn)轲囸I、饞，導(dǎo)致暴飲暴食。

4??可以偶爾擺爛，但不能一直爛下去。是人都會(huì)有惰性，允許自己偶爾放肆，給自己一個(gè)喘息的時(shí)間是有必要的。

5??注重養(yǎng)生≠什么都不能吃≠營(yíng)養(yǎng)不良≠餓死。我眼里的養(yǎng)生，是有一個(gè)良好的作息習(xí)慣，吃干凈健康的食物，適量運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情，夏季不貪涼，冬季不貪熱。

6??拋開劑量談毒性是沒有意義的。反之，一些養(yǎng)生產(chǎn)品，里面確實(shí)含有某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是需要吃非常龐大的劑量才能發(fā)揮作用，而這么龐大的劑量，它的毒性早已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

7??盲目抗拒藥物是無知的表現(xiàn)。真正的惡性循環(huán)是缺乏一個(gè)正確的控糖觀念，總想到處搜羅偏方和食譜，認(rèn)為自己從犄角旮旯找到的方法能治愈疾病。

8??2022年了，不要再崇洋媚外了。國(guó)外過時(shí)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論不要總拿出來說了，外國(guó)的月亮并不比中國(guó)的更圓。一方水土養(yǎng)一方人，況且人和人的體質(zhì)也不一樣，怎么能照搬呢？

別跟我說，你說的這些我都知道，就是做不到！知道做不到，等于不知道。希望大家都能理智控糖，少買智商稅。

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