1、一定要自己做飯

外賣、餐館里的飯吃著確實(shí)香，但是油大鹽多糖也多，確實(shí)不適合咱們糖友。我現(xiàn)在只要是在外面吃一次飯，血糖肯定會(huì)高，所以基本不在外就餐，自己做飯。早飯稍微多做點(diǎn)，放在保溫飯盒里，帶到單位做午餐。

2、主食關(guān)鍵是定量

主食最好是粗細(xì)搭配，再加點(diǎn)豆和薯；但是關(guān)鍵是要定量，就是粗雜糧也千萬(wàn)別超量。我飯量小，一頓飯主食一兩半，其他糖友也要找到自己的主食量。就是吃了這些主食血糖不高，這就是你的最佳量，多測(cè)幾次血糖就知道了。

3、必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

我個(gè)人的感受是不運(yùn)動(dòng)血糖不穩(wěn)定，波動(dòng)大，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)血糖更平穩(wěn)。要是一旦飯吃多了，飯后走一走肯定能降血糖。我還在上班，時(shí)間也不多，每天早晨上班路上堅(jiān)持走二三十分鐘，四五千步；中午吃了飯到樓下散散步，十幾分鐘，大約兩千步；晚上吃了飯?jiān)诩易鲎龈咛?、深蹲、舉啞鈴、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。周末兩天，每天出門慢跑三四十分鐘。這樣算下來(lái)，一周的運(yùn)動(dòng)量也就達(dá)標(biāo)了。

4、西紅柿黃瓜作加餐

每天我都會(huì)帶一斤左右的小黃瓜和西紅柿，上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)加餐吃。黃瓜西紅柿熱量很低，多吃點(diǎn)對(duì)血糖幾乎沒(méi)啥影響。有時(shí)候也會(huì)帶半斤梨、柚子、橙子、蘋果等水分多、低糖的水果，都是一些常見的、價(jià)格實(shí)惠，當(dāng)季的新鮮水果。水果分兩次吃，比西紅柿和黃瓜少吃一半。

5、每天保證5兩高蛋白食物

高蛋白食物一是營(yíng)養(yǎng)高，二是耐消化抗餓，對(duì)穩(wěn)定血糖非常有幫助，每餐必吃。我是每天早晨一個(gè)水煮雞蛋、一兩自己做的鹵牛肉；中午一杯無(wú)糖酸奶，一兩肉；晚上吃點(diǎn)豆腐、豆?jié){等豆制品。做法都很簡(jiǎn)單，自己鹵牛肉，清蒸魚，水煮大蝦，煮點(diǎn)雞胸脯肉，都很好。

6、綠葉蔬菜可以多吃

大白菜、油麥菜、菠菜、油菜等綠葉類蔬菜，熱量很低，一頓飯吃上一斤對(duì)血糖幾乎沒(méi)影響，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以盡量多吃點(diǎn)。清炒、涼拌都可以，就是要少放油。夏天我基本是涼拌，冬天是用水煮熟后蘸醬或者是蘸醋吃；有時(shí)候也會(huì)用蒜末、辣椒調(diào)制一碗蘸料。上班帶的午飯是早晨清炒的蔬菜，今天做的是醋溜大白菜。

7、少吃面條、米線、涼皮

我以前愛吃面條，但是一吃就多，現(xiàn)在為了控制血糖基本不吃了。除了面條之外，還有米線、酸辣粉、涼皮等幾乎是純主食的食物，最好別吃了，因?yàn)樯晕⒊詭卓诰统苛?。我現(xiàn)在想吃了就在家自己煮二兩面條，多放點(diǎn)蔬菜和蘑菇。

8、一定要睡個(gè)好覺(jué)

我的感受是只要晚上沒(méi)睡好，早上空腹血糖肯定會(huì)升高。所以，盡量不要熬夜，保證按時(shí)睡覺(jué)，每天睡足7個(gè)小時(shí)。睡前排除雜念，聽聽音樂(lè)聽聽有聲書，放松下來(lái)有助于睡眠。我因?yàn)橥盹埡髸?huì)做一些運(yùn)動(dòng)，身體累了也能幫助入睡。

9、保證一天8杯水

一天8杯水，大約2000毫升。糖友適當(dāng)多喝水不僅可以稀釋血液中的葡萄糖，降低血糖，還能改善血液粘稠，減少心腦血管疾病。我為了多喝水，買了一個(gè)一千毫升的大杯子，上午下午兩大杯水，不管渴不渴，隔一會(huì)喝兩口，這樣一天喝水就能達(dá)標(biāo)。

糖尿病不能治愈，可以緩解

我們都知道糖尿病不能治愈，但是可以緩解；我目前的狀況就是典型的得到了緩解。我的胰島功能肯定不能完全恢復(fù)正常，只要我吃的稍微多一點(diǎn)、吃了油大的食物，血糖還是會(huì)升高，但是只要管住嘴就能避免高血糖。不吃藥血糖也能基本達(dá)標(biāo)，我已經(jīng)很知足。也希望糖友們都能找到適合自己的控糖方法，少吃藥甚至不吃藥也能讓血糖長(zhǎng)期平穩(wěn)。

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