比深夜失眠更加悲傷的事情

莫過于深夜的饑餓了

吃宵夜仿佛有魔力一樣

讓人控制不住自己

一口接著一口

……

我們總會(huì)為吃東西

找到各種合適的時(shí)間和借口理由

為什么明明不餓

還是很想吃東西呢？

一起來看看↓↓↓

什么情況下會(huì)感到餓？

當(dāng)胃里的東西快消化完的時(shí)候，胃液還是在繼續(xù)分泌，但是胃里已經(jīng)“空空如也”，沒有什么東西能消化了，這個(gè)時(shí)候胃不僅不會(huì)減緩“工作”，反而加強(qiáng)收縮力度。并將這種沖動(dòng)的信號(hào)通過神經(jīng)傳給大腦，大腦分析得出饑餓的感覺。   這種猛烈的胃收縮運(yùn)動(dòng)就是   饑餓收縮   ，需要吃東西來緩解，不然就會(huì)出現(xiàn)低血糖、頭暈等癥狀。  

但是你知道嗎？

在你的身體里

還存在著另一種饑餓

明明胃里滿滿的

卻依然對食物有著強(qiáng)烈的渴望

這其實(shí)都是你的大腦在搞鬼

大腦有一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

吃東西

并不只是為了填飽肚子

而是一種精神享受

簡單來說就是——饞~

看到美食

你大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)瞬間被激活

真是忍不住要獎(jiǎng)勵(lì)自己

更恐怖的是

一吃就停不下來

你就是這樣越來越胖的

……

這就叫食源性肥胖

胖從口入啊朋友！

肥胖的后果 可不僅僅是變丑 更重要的是 你的健康也會(huì)跟著出現(xiàn)問題

所以千萬不要被 大腦的這個(gè)獎(jiǎng)賞機(jī)制蒙蔽了雙眼 健康、合理的飲食 才是對自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)！

怎么控制多余的食欲？

吃飯的時(shí)候就專心吃飯，不要干其它的事情，因?yàn)橄嘛垊?shí)在真的下飯！   當(dāng)你的注意力被分散的時(shí)候，你會(huì)不知不覺地吃更多東西。  

如果真的無法控制自己專心吃飯

那么不如試試這些方法~

01

用小號(hào)餐具

有研究發(fā)現(xiàn)，用不同大小的盤子盛菜，多盛20%和少盛20%很難區(qū)分開來；在允許自由添飯的情況下，盤子里一次盛的東西越少，人們吃得數(shù)量也就越少。因此，要想控制食量，盛飯的盤子和碗都要小，而且每次盛取少量。

02

放慢進(jìn)食速度

放慢進(jìn)食速度，通過多咀嚼，給胃腸反應(yīng)的時(shí)間，能夠幫助消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，并且提高飽腹感。

03

吃什么很重要

用餐時(shí)，先吃熱量低、纖維多、水分大的食物（如綠葉蔬菜），再吃其他食物，就不容易吃過量了。要想控制食欲，還必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、肉、蛋、豆制品等），配著淀粉類食物一起吃，各種類型吃滿足了，就不容易饞。

另外，不要多一餐少一餐、飽一頓餓一頓，也不要到了吃飯的時(shí)間還扛著不吃飯。只有規(guī)律進(jìn)食，身體才能感覺食物供應(yīng)很有保障，不會(huì)使食欲瘋狂上升，控制飽腹感的能力也會(huì)比較精準(zhǔn)。

控制食欲最重要的一點(diǎn)   一定要   保持好心情   沒事干就給自己找點(diǎn)事干   太空太閑或者心情不好的時(shí)候   會(huì)更想從美食身上找點(diǎn)安慰   對不對？  

來源：科普中國、人衛(wèi)健康

經(jīng)邵逸夫醫(yī)院綜合編輯整理

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