長期堅持運動的人，形成了有規(guī)律的訓練，隨著身體加快了新陳代謝，會增加我們的饑餓感。

　　你真的餓嗎？

　　“我真的餓嗎？”每次運動結(jié)束后，建議你都這樣問一下自己。如果不是很確定，你可能只是口渴而已，此刻，你可以先喝一杯水，在判斷一下你是不是真的餓了。如果真的餓了，那就吃點東西吧。比如一杯低脂酸奶，一個蘋果。

　　?感到非常餓？那就正常地吃吧

　　如果在運動結(jié)束后，你真的覺得很餓很餓，那可能是你沒吃夠足夠的食物。正常規(guī)律的用餐能保持穩(wěn)定的血糖水平，減少吃太多的風險。記住，你的目標影響著用餐的頻率：如果你想減肥，那么一天應(yīng)該食用平衡的三餐；但是如果你只是想保持身材，那么你也可以在兩次用餐之間吃點小零食。

　　蛋白質(zhì)確實比碳水化合物和脂肪更能滿足我們的飽腹感，減少體力的消耗以及隨之而來的減重。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚、奶制品、堅果、豆類等等。

　　給想吃的你一點小建議

　　1. 了解自己身體的極限

　　運動過度是一個大家經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤，以為這樣就能更快且更有效的達到效果，但事實并非如此，因為想要增加肌肉并達到減重的效果需要長時間持之以恒的努力，并非一朝一夕即可完成。運動強度若是超過自己的體能負荷，不但不但達不到減重的效果，反而會對身體造成傷害。因此最好的方法就是循序漸進，視自己的體能狀況或是諮詢健身教練的意見，提高自己的運動強度。

　　2. 運動前先適量的補充能量

　　雖然不少的健身教練會建議在空腹的狀況下運動，因為這樣的才能達到最好的燃燒脂肪的效果。但是實際上，空腹運動不但可能會引發(fā)低血糖風險，還可能導致肌肉的流失，并且還可以會促使你在運動之后吃下更多的食物。因此建議最好在運動前的2~3個小時，先補充一些熱量，但要記得避免高脂肪的食物，盡量以碳水化合物及蛋白質(zhì)食物為主。

　　3. 補充水分

　　不管是運動前還是運動之后，一定要記得水分的補充，如果是從事激烈運動者甚至在運動前間也要補充水分。因為水分參與人體當中許多重要的代謝工作，因此多喝水可以促進新陳代謝，而我們每天至少要喝8大杯的水，若是有從事運動習慣者則應(yīng)該要攝取更多。

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