運動后冰敷的好處是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

運動后冰敷的好處主要包括以下幾種：

1. 消腫：運動后，肌肉和關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)輕微腫脹。冰敷可以使血管收縮，減少炎癥和水腫，有助于消腫。

2. 緩解疼痛：冰敷可以減緩炎癥反應，減少神經(jīng)末梢的興奮性，從而達到緩解疼痛的效果。

3. 預防肌肉損傷：冰敷可使肌肉組織中的血管收縮，降低局部的代謝速度，減輕肌肉損傷后的炎癥反應。

需要注意的是，在進行冰敷時，要將冰袋放置在一個干凈的紗布、毛巾等軟布上，以防冰袋直接接觸皮膚導致凍傷，保持冰袋與皮膚之間有一層保護。每次敷冰的時間不宜過長，一般建議20分鐘左右，并根據(jù)自身的感覺進行調(diào)整。

在運動后的24-48小時內(nèi)進行冰敷比較適宜，過了這個時間，建議進行溫熱敷，以促進血液循環(huán)和肌肉恢復。溫熱敷可以增加肌肉的血流量，加速身體新陳代謝，提供必要的養(yǎng)分和氧氣，促進肌肉和關(guān)節(jié)的康復和修復。

綜上所述，運動后冰敷有助于緩解疼痛、消腫、預防肌肉損傷并促進恢復。但使用冰敷時需要注意保護皮膚，控制敷冰時間，并根據(jù)自身情況決定是否需要進行溫熱敷。

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