在揮灑汗水的運(yùn)動場上，很多人時常因為追求速度與激情而遭遇意外傷害。面對突如其來的疼痛與腫脹，很多人會陷入糾結(jié)：選擇冷敷還是熱敷？湖南省康復(fù)醫(yī)院醫(yī)生來介紹一下運(yùn)動損傷后最合適的處理方式。

冷敷

當(dāng)你運(yùn)動導(dǎo)致扭傷、拉傷等閉合性損傷，感受到突如其來的疼痛，并伴隨著明顯的腫脹時，冷敷是首選。冷敷能夠迅速降低受傷部位的溫度，減緩血液循環(huán)，從而減輕疼痛和腫脹。這種物理治療方法在急性損傷后的前48小時內(nèi)特別有效。

冷敷的作用機(jī)制：減緩神經(jīng)傳導(dǎo)速度，降低疼痛感知；收縮血管，減少出血和滲出，從而減輕腫脹；降低組織代謝率，減少炎癥反應(yīng)。

冷敷的注意事項：使用冰袋或冷濕毛巾進(jìn)行冷敷，避免直接接觸皮膚以防凍傷；每次冷敷時間不宜過長，一般控制在15-20分鐘，間隔2-3小時重復(fù)一次；注意觀察皮膚顏色，防止因長時間冷敷導(dǎo)致的皮膚蒼白或青紫。

熱敷

對于慢性損傷，如長期勞損導(dǎo)致的肌肉僵硬、疼痛，熱敷則是更好的選擇。熱敷能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速炎癥消散，緩解肌肉緊張和疼痛。

熱敷的作用機(jī)制：擴(kuò)張血管，增加局部血流量，促進(jìn)炎癥消散；緩解肌肉緊張和痙攣，減輕疼痛；提高組織代謝率，促進(jìn)修復(fù)過程。

熱敷的注意事項：使用熱水袋、熱毛巾或電熱墊進(jìn)行熱敷，確保溫度適中，避免燙傷；熱敷時間一般為20-30分鐘，每日可進(jìn)行2-3次；若皮膚有破損或感染，不宜進(jìn)行熱敷。

如何判斷選擇冷敷還是熱敷？

判斷是選擇冷敷還是熱敷，主要取決于損傷的性質(zhì)和時間。一般來說，急性損傷（如扭傷、拉傷等閉合性損傷）后應(yīng)立即進(jìn)行冷敷，以減輕疼痛和腫脹；而慢性損傷（如肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎等）則更適合使用熱敷來緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。

此外，對于某些特殊情況，如骨折、脫位等嚴(yán)重?fù)p傷，應(yīng)立即就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)處理。

運(yùn)動后的損傷處理是一個復(fù)雜而細(xì)致的過程。選擇正確的冷敷或熱敷方法，能夠有效減輕疼痛、促進(jìn)恢復(fù)。每個人的體質(zhì)和損傷情況都有所不同，因此在實(shí)際操作中應(yīng)結(jié)合自身情況靈活調(diào)整。同時，保持良好的運(yùn)動習(xí)慣、加強(qiáng)預(yù)防措施也是減少運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。（通訊員 高波）

來源：紅網(wǎng)

作者：高波

編輯：馬婉華

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