運動扭傷正確的三種處理方法

運動過程中，難免發(fā)生扭傷的想象，無論是爬山，跑步，還是跳繩，出現扭傷的情況都是比較常見的，扭傷以后具體可以采取靜養(yǎng)，冷熱敷的方法進行，扭傷以后關節(jié)會伴隨著腫脹和陣陣的刺痛感，及時有效的處理是快速解決這種情況的關鍵，那么正確的面對運動扭傷的方法都有哪些呢?

目錄預防運動損傷的方法運動扭傷正確的三種處理方法運動扭傷腳應該怎么辦關于運動扭傷如何急救運動損傷后有三大誤區(qū)

1預防運動損傷的方法

　　肌肉韌帶拉傷

　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差，生理結構不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業(yè)水平不夠

　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　關節(jié)扭傷

　　內因：技術掌握不好、協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)

　　預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　心力憔悴

　　表現：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

　　處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

2運動扭傷正確的三種處理方法

　　1、靜養(yǎng)

　　關節(jié)扭傷之后，最好不要再運動關節(jié)了，要讓受傷的關節(jié)部位得到靜養(yǎng)，減少受傷關節(jié)的活動量才能讓它在受傷狀態(tài)下不會承受太大的負擔。將受傷的手或者腳抬高，以方便促進靜脈回流，促進局部血液循環(huán)，緩解受傷部位腫脹癥狀。也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。

　　2、冷敷

　　看過比賽運動的人都知道，在運動員的關節(jié)受傷之后，急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應該在第一時間停止劇烈運動，然后盡快受傷的局部進行冷敷，冷敷可以促進血管的收縮，使出血的癥狀得到減輕，對于新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫，同時能夠消腫，冰敷的時間應該要持續(xù)15分鐘左右，每個兩個小時敷一次，直至腫脹消除。

　　3、熱敷

　　熱敷應該在扭傷過后24小時后，當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候，熱敷能夠有效幫助促進局部血液的循環(huán)，幫助消腫止痛，促進代謝產物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進行熱敷，或者是將扭傷的關節(jié)部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區(qū)分，如果實在是疼痛難忍，那就應該在他人的幫助下及時就醫(yī)。

3運動扭傷腳應該怎么辦

　　擦傷：礦泉水洗傷口

　　擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運動都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運動傷害。

　　一般礦泉水在運動場所也很容易買到。出現擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時，在礦泉水沖洗干凈傷口之后，貼一塊止血貼就行。

　　肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處

　　運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺。可根據疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。

　　專家建議，一旦出現痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。

　　肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。

　　挫傷：先冷后熱

　　挫傷在運動中多見于各類撞傷，比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時兩個腦袋相撞等。 輕度挫傷的臨時處理方法與肌肉拉傷一樣，采取冰塊加壓冷敷的方法。

　　但是我們很多人都有個習慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對錯誤的。黎志翔說，這種活血的“熱處理”應該在24小時之后。太早熱敷會使淤血滲出。在挫傷發(fā)生后的第一天，應予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周后便可基本恢復。較重的挫傷應及時到醫(yī)院處理。

　　扭傷了腳別忙脫鞋

　　扭傷與肌肉拉傷容易混淆，不同的是扭傷最常見的部位是膝、踝關節(jié)，突然關節(jié)部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等。

　　足球有踢的動作，容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著拖鞋，一般運動鞋系得緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當于按壓的作用，可以預防腫塊的形成。

　　不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷膝或踝的那只腳站立。同樣采取上面介紹的按壓冷敷的方法處理傷處。也只能在24小時之后，才開始按摩、熱敷、用紅花油等活血藥物。

　　但如果發(fā)生骨折，聽到骨碎聲，發(fā)生劇烈疼痛、 腫脹和皮下瘀血。則要立即找硬版固定住骨折關節(jié)，不能移動。然后送完醫(yī)院。

4關于運動扭傷如何急救

　　日常生活中，人們在運動、勞動時經常發(fā)生一些小關節(jié)扭傷，如“崴腳”、“戳手”就是踝關節(jié)、腕關節(jié)的扭傷。由于小關節(jié)扭傷比較常見，所以多是自己進行處理，覺得不是什么大病，不必去醫(yī)院。由于自己對處理原則掌握不準，所以往往采取錯誤的做法。有人在關節(jié)扭傷后，馬上用很燙的熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓扭傷處。殊不知，剛剛扭傷的關節(jié)內的許多毛細血管正在出血，此刻用熱水浸泡、白酒揉搓扭傷處，不但不能止血，反而會使血液循環(huán)加快，結果是毛細血管出血越多，扭傷處關節(jié)內淤血越多，腫脹越甚，對扭傷關節(jié)的恢復越不利。

　　正確的做法是積極采取冷卻止血的措施，用冰袋或冷水敷在患處約10分鐘，使血管收縮，降低局部血流量，以起到止血作用，然后待腫痛基本上消散后，再改用皮膚可接受的溫水敷患處，以活血化瘀消除關節(jié)內淤血。同時，可抬至高處，以加快血液的回流，不致于使血流到血管破裂處而大量滲出，促使血腫消散。

　　扭傷后又一個常見的錯誤做法是：患者自己或他人盲目地揉搓患處，一是為了止痛，二是認為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡，加快扭傷的恢復。豈不知，過分用力揉搓患處，會使肌肉間的組織液滲出增多，使扭傷的關節(jié)更加腫脹疼痛，反而加重了扭傷的癥狀。

　　所以，發(fā)生扭傷后，一是不要用熱敷，二是不要揉搓患處。

5運動損傷后有三大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：還能繼續(xù)走，肯定沒問題。關節(jié)扭傷后，有的患者雖然出現關節(jié)腫脹和疼痛，但能繼續(xù)步行，故而認為自己沒有大的問題，而采取休養(yǎng)或熱敷、噴藥等方式簡單處理，從而延誤了治療的最佳時機。

　　解讀：膝關節(jié)周圍有很多的肌肉、韌帶包裹，損傷其中一部分并不會影響步行，但可能影響以后的運動機能。在條件允許的情況下，最好及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷。如果條件不允許，在損傷的第一時間要完成急救處理，為進一步的治療和康復奠定基礎，贏得時間。具體怎么做呢?首先，要停止活動，避免關節(jié)的進一步損傷(休息，Rest)。

　　膝關節(jié)扭傷時，關節(jié)周圍的血管破裂，血液進入關節(jié)腔從而引起關節(jié)的腫脹和疼痛。早期的熱敷常常會擴張血管，不但不能止血，反而會加重出血和腫脹。正確的做法是，自制一個冰袋敷在膝關節(jié)周圍，有收縮血管、減少出血的作用(冰敷，Ice)，同時，由于出血少了，腫脹減輕了，相應的疼痛也能得到一定的緩解。

　　然后，我們可以用毛巾等將膝關節(jié)包扎起來，增加周圍的壓力，從而減少出血和腫脹(加壓包扎，Compression)。同時，盡量將受傷的一側肢體抬高，促進血液回流，從而進一步減輕關節(jié)的腫脹和疼痛感(抬高患肢，Elevation)。這四個急救措施的英文首字母組合起來正好是“RICE”，因此又叫做大米原則，這其實是所有運動損傷急救處理的基本原則。

　　誤區(qū)二：到醫(yī)院拍片未發(fā)現骨折，肯定沒大問題，不必特殊處理，從而進一步延誤治療。

　　解讀：雖然沒有骨折，但在膝關節(jié)扭傷的一瞬間，膝關節(jié)周圍的軟組織常常發(fā)生了嚴重的撕裂，包括膝關節(jié)的韌帶、半月板和軟骨等。如果這些損傷不能完全修復，則可能導致膝關節(jié)活動異常，不能從事劇烈的運動，甚至影響正常的生活。

　　其實，在軟損傷后的早期，并不一定需要手術修復，因為它們都具備一定的自我修復能力，但需要給予相應的處理，為其修復創(chuàng)造一個適當的環(huán)境。創(chuàng)造這個環(huán)境的方式就是將關節(jié)固定。固定的方式有很多種，比如石膏、夾板、支具、繃帶等等，各有優(yōu)缺點，要根據不同的情況來選擇。

　　對于膝關節(jié)損傷，我建議采用固定整個大小腿、并能夠調整膝關節(jié)彎曲角度的支具，它的優(yōu)點是固定牢靠，同時拆卸容易，而且在后期可以根據康復的進度調整角度。固定的時間一般是4-6周，時間太短，組織還沒有完全修復;而時間太長則容易導致關節(jié)粘連，影響長期的關節(jié)功能。

　　除了固定的時間要嚴格遵守，還需要注意的是，受傷的一側肢體盡量不要負重，也就是讓它懸空，減少關節(jié)的微動，促進組織愈合。尤其是在半月板損傷的情況下，早期就利用支具步行不利于它的愈合。

　　誤區(qū)三：損傷愈合了，就可以正常運動了。

　　解讀：固定一段時間后，軟組織愈合了，但患者常常會發(fā)現兩個問題，一個是關節(jié)“很僵”，不能彎曲到正常的角度，甚至“像一根棍兒”一樣，另一個就是“腿細了”，患側的肌肉明顯出現了萎縮。

　　針對這兩個問題，我們需要做相應的康復訓練。首先是關節(jié)活動度的練習，為了防止粘連，這個練習要在固定結束后及時開始，而且盡量在一個月內達到正常的角度。練習要按照循序漸進的原則，每天練習后都要進行冰敷，減少關節(jié)的腫脹和疼痛。其次就是肌肉力量的練習，包括大腿肌肉收縮、直腿抬高、靜蹲練習等等，這類練習需要長期堅持，直至肌肉力量恢復至正?；蚪咏＃拍軈⒓觿×疫\動，否則很容易再次受傷。

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