如果不小心出現(xiàn)了運動損傷，那么第一時間采用科學(xué)的處理方法，可以將損傷控制在最低程度。推薦采用RICE原則進行處理，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。

01   

如果是軟組織損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷，就應(yīng)立即停止運動，讓受傷部位得到充分的休息(Rest)，并進行冷敷(Ice)?？梢杂帽蛘呃涿矸笤谑軅?，每次15～20分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。也可以使用彈性繃帶進行壓迫(Compression)，盡可能將受傷部位抬高(Elevation)，有助于減輕腫脹。

02

如果是骨折或者關(guān)節(jié)脫位等嚴(yán)重?fù)p傷，在沒有專業(yè)人員的指導(dǎo)下，不要隨意移動受傷部位，應(yīng)盡快尋求醫(yī)療救助。在等待醫(yī)療救助的同時，保持冷靜，避免不必要的緊張和焦慮。

在度過骨折或者關(guān)節(jié)脫位急性期，進入恢復(fù)期后，患者切勿抱著“傷筋動骨100天”這樣的錯誤認(rèn)知，長期不活動關(guān)節(jié)和肌肉，這樣會導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉攣縮及關(guān)節(jié)僵硬，以致后續(xù)出現(xiàn)不同程度的運動功能障礙。

建議大家咨詢專業(yè)康復(fù)醫(yī)生，根據(jù)損傷程度、損傷部位、損傷的時間等綜合因素，制訂合理的運動康復(fù)計劃。

綜合考慮體能、營養(yǎng)、睡眠、運動處方和心理因素，我們可以更全面地預(yù)防運動損傷。這些因素相互關(guān)聯(lián)，共同作用于身體的恢復(fù)和性能。一個全面、科學(xué)的運動計劃，是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵。所以，當(dāng)我們重新審視“運動是良醫(yī)”這句名言時，不禁要補上一個定語：“科學(xué)的運動才是良醫(yī)?！?/p>

作者：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 夏婉

                                 常州大學(xué)醫(yī)療保健中心

                                 ——來源于《大眾健康》

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