預防運動損傷的方法

隨著全民健康意識增強，進行體育鍛煉的人逐漸增多。在體育鍛煉，即運動過程中，如何預防運動傷，也是比較在意的問題。如何運動以及如何預防運動傷，需要注意以下幾點：1、運動前要熱身：避免貿然進行強度較大的運動。因為人體的肌腱、韌帶、肌肉，在未做好適當準備前，貿然從事高強度的體育鍛煉，較容易造成局部運動性損傷。所以運動前要適當熱身，使身體血液供應、心跳，或者肌肉松緊度均提高后，再進行運動，給予人體適應的過程；2、適當拉伸肌肉或韌帶：肌肉和韌帶在未運動前，處于相對較緊的狀態(tài)，此時如果直接運動，較易造成肌肉或韌帶拉傷。若進行拉伸運動后，將肌肉韌帶拉伸開，具有一定的彈性和韌性后，才能進行運動，較為安全；3、其它注意事項：在運動時，要遵循從慢到快、從輕到重的原則，循序漸進，便可以預防運動損傷。

運動損傷有什么預防方法

運動損傷預防的方法，常見如下：1、做好準備工作：運動損傷最常見的是沒有做好準備工作，直接進行劇烈的運動，容易導致運動損傷。因此在進行劇烈運動以前，建議先進行準備動作，比如打球前用5分鐘時間，把韌帶、踝關節(jié)、各個手或者腰的各個關節(jié)，進行適當?shù)睦?。這時運動負荷上來，就不容易受傷，否則沒有做準備工作，突然進行劇烈活動，關節(jié)包括韌帶、肌肉，無法適應劇烈的運動負荷，就非常容易損傷；2、佩戴護具：做預防性的準備工作，比如膝關節(jié)帶護膝，踝關節(jié)帶護踝，腕關節(jié)帶護腕，針對性地進行保護。

急性運動損傷處理方法？

如果發(fā)生了急性的運動損傷，需要按照以下的程序來進行處理，首先，應該停止運動，防止進一步發(fā)生運動的損傷。第二，目前的原則要按照RICE原則，英文的字母拼起來叫大米原則，首先，R代表休息。I代表冰敷，C代表加壓，E代表抬高患肢。病人首先要退出運動，在機械運動創(chuàng)傷沒有恢復期間要進行休息，比如腳扭了，減少患肢的負重，第二點，局部進行冷敷，可以買一些冰塊，或者買一些冷的化學冰制劑，但是要注意不要直接跟皮膚接觸，可以包裹一層毛巾進行冷敷，對局部可以用繃帶進行加壓，減少腫脹，最后抬高患肢，在休息的時候，或者晚上睡覺的時候在腳后跟墊一個軟枕，有利于血液的回流。如果經(jīng)過這些處理之后還沒有好轉，建議找?？漆t(yī)生進行進一步檢查，進一步判斷有沒有損傷嚴重的骨折，有沒有嚴重的軟骨損傷，有沒有嚴重的韌帶損傷，防止貽誤病情。

運動損傷的治療方法

運動損傷也有輕重之分，所以在治療上來講，總體我們外科把它分為保守治療和手術治療兩大類。保守治療往往是在醫(yī)生判斷您這個運動損傷是可以通過一些非手術的方法，也就是制動、對癥、消腫處理以后，它就可以使您的損傷的結構達到一個相對比較好的恢復，而且以后不影響運動能力的，這就屬于保守治療的范疇。當然只有在您來醫(yī)院就診以后，醫(yī)生才能根據(jù)他的經(jīng)驗以及對您的查體和客觀的觀察，甚至于一些輔助檢查，比如X光片和核磁的判斷來看，您的這個運動造成的機體結構的損傷是不是如果不通過外科修復的方法會影響您以后的運動能力，如果醫(yī)生做出一種判斷，覺得您這個運動損傷一定會影響你以后的運動能力，甚至于會出現(xiàn)像關節(jié)炎或者后期的一些嚴重并發(fā)癥的話，那醫(yī)生就會建議您采用手術治療的方法，具體用什么樣的手術會根據(jù)您損傷的這個情況和部位來進行診斷和治療。

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