預(yù)防運(yùn)動損傷的方法

隨著全民健康意識增強(qiáng)，進(jìn)行體育鍛煉的人逐漸增多。在體育鍛煉，即運(yùn)動過程中，如何預(yù)防運(yùn)動傷，也是比較在意的問題。如何運(yùn)動以及如何預(yù)防運(yùn)動傷，需要注意以下幾點(diǎn)：1、運(yùn)動前要熱身：避免貿(mào)然進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動。因?yàn)槿梭w的肌腱、韌帶、肌肉，在未做好適當(dāng)準(zhǔn)備前，貿(mào)然從事高強(qiáng)度的體育鍛煉，較容易造成局部運(yùn)動性損傷。所以運(yùn)動前要適當(dāng)熱身，使身體血液供應(yīng)、心跳，或者肌肉松緊度均提高后，再進(jìn)行運(yùn)動，給予人體適應(yīng)的過程；2、適當(dāng)拉伸肌肉或韌帶：肌肉和韌帶在未運(yùn)動前，處于相對較緊的狀態(tài)，此時(shí)如果直接運(yùn)動，較易造成肌肉或韌帶拉傷。若進(jìn)行拉伸運(yùn)動后，將肌肉韌帶拉伸開，具有一定的彈性和韌性后，才能進(jìn)行運(yùn)動，較為安全；3、其它注意事項(xiàng)：在運(yùn)動時(shí)，要遵循從慢到快、從輕到重的原則，循序漸進(jìn)，便可以預(yù)防運(yùn)動損傷。

運(yùn)動損傷有什么預(yù)防方法

運(yùn)動損傷預(yù)防的方法，常見如下：1、做好準(zhǔn)備工作：運(yùn)動損傷最常見的是沒有做好準(zhǔn)備工作，直接進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。因此在進(jìn)行劇烈運(yùn)動以前，建議先進(jìn)行準(zhǔn)備動作，比如打球前用5分鐘時(shí)間，把韌帶、踝關(guān)節(jié)、各個(gè)手或者腰的各個(gè)關(guān)節(jié)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?。這時(shí)運(yùn)動負(fù)荷上來，就不容易受傷，否則沒有做準(zhǔn)備工作，突然進(jìn)行劇烈活動，關(guān)節(jié)包括韌帶、肌肉，無法適應(yīng)劇烈的運(yùn)動負(fù)荷，就非常容易損傷；2、佩戴護(hù)具：做預(yù)防性的準(zhǔn)備工作，比如膝關(guān)節(jié)帶護(hù)膝，踝關(guān)節(jié)帶護(hù)踝，腕關(guān)節(jié)帶護(hù)腕，針對性地進(jìn)行保護(hù)。

急性運(yùn)動損傷處理方法？

如果發(fā)生了急性的運(yùn)動損傷，需要按照以下的程序來進(jìn)行處理，首先，應(yīng)該停止運(yùn)動，防止進(jìn)一步發(fā)生運(yùn)動的損傷。第二，目前的原則要按照RICE原則，英文的字母拼起來叫大米原則，首先，R代表休息。I代表冰敷，C代表加壓，E代表抬高患肢。病人首先要退出運(yùn)動，在機(jī)械運(yùn)動創(chuàng)傷沒有恢復(fù)期間要進(jìn)行休息，比如腳扭了，減少患肢的負(fù)重，第二點(diǎn)，局部進(jìn)行冷敷，可以買一些冰塊，或者買一些冷的化學(xué)冰制劑，但是要注意不要直接跟皮膚接觸，可以包裹一層毛巾進(jìn)行冷敷，對局部可以用繃帶進(jìn)行加壓，減少腫脹，最后抬高患肢，在休息的時(shí)候，或者晚上睡覺的時(shí)候在腳后跟墊一個(gè)軟枕，有利于血液的回流。如果經(jīng)過這些處理之后還沒有好轉(zhuǎn)，建議找?？漆t(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步檢查，進(jìn)一步判斷有沒有損傷嚴(yán)重的骨折，有沒有嚴(yán)重的軟骨損傷，有沒有嚴(yán)重的韌帶損傷，防止貽誤病情。

運(yùn)動損傷的治療方法

運(yùn)動損傷也有輕重之分，所以在治療上來講，總體我們外科把它分為保守治療和手術(shù)治療兩大類。保守治療往往是在醫(yī)生判斷您這個(gè)運(yùn)動損傷是可以通過一些非手術(shù)的方法，也就是制動、對癥、消腫處理以后，它就可以使您的損傷的結(jié)構(gòu)達(dá)到一個(gè)相對比較好的恢復(fù)，而且以后不影響運(yùn)動能力的，這就屬于保守治療的范疇。當(dāng)然只有在您來醫(yī)院就診以后，醫(yī)生才能根據(jù)他的經(jīng)驗(yàn)以及對您的查體和客觀的觀察，甚至于一些輔助檢查，比如X光片和核磁的判斷來看，您的這個(gè)運(yùn)動造成的機(jī)體結(jié)構(gòu)的損傷是不是如果不通過外科修復(fù)的方法會影響您以后的運(yùn)動能力，如果醫(yī)生做出一種判斷，覺得您這個(gè)運(yùn)動損傷一定會影響你以后的運(yùn)動能力，甚至于會出現(xiàn)像關(guān)節(jié)炎或者后期的一些嚴(yán)重并發(fā)癥的話，那醫(yī)生就會建議您采用手術(shù)治療的方法，具體用什么樣的手術(shù)會根據(jù)您損傷的這個(gè)情況和部位來進(jìn)行診斷和治療。

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