馬拉松比賽結束不久，跑完比賽的人容易出現(xiàn)肌肉疲勞等不適感，尤其是對于平時缺乏系統(tǒng)鍛煉的非專業(yè)運動員來說，更是如此。該如何恢復？專家提醒，如果沒有其他傷痛，一般賽后2-3天即可恢復，痛感明顯者建議先行冰敷。

　　賽后易產生肌肉疲勞

　　周玉（化名）在剛剛結束的北京馬拉松比賽中參加半馬比賽。賽后小腿肌肉明顯繃緊，呼吸頻率加快，有輕微頭疼感，賽后3天這些感覺基本消失，但小腿的不適感持續(xù)了5天左右。

　　北京體育大學運動生物化學教研室教授曹建民認為，非專業(yè)人員參加馬拉松這種長距離的比賽后，身體比較容易出現(xiàn)不適，一般表現(xiàn)為肌肉疲勞及能量消耗帶來的不適等，還有對心肺功能的影響。

　　一般賽后2-3天即可恢復

　　曹建民說，對于賽前無傷病的非運動員來說，肌肉疼痛等身體不適感一般在比賽結束后2-3天即可基本恢復到賽前水平?！叭梭w也有一定的調節(jié)能力，尤其是業(yè)余選手，在比賽前選報項目時就應該根據自己的水平選擇，盡量避免不適合自己或實在難以完成的項目?！倍鴮I(yè)運動員可能會出于取得好成績的考慮或受到身體狀態(tài)并不理想等的影響，比賽反而對身體損傷較大。

　　“我的導師這次也報名參加了北京馬拉松比賽，基本根據自己的預期成績完成了比賽，第二天正常上班，并沒有太多身體異常表現(xiàn)?！辈芙裾f。

　　賽前訓練不足可能加重賽后不適

　　對于身體出現(xiàn)的一些不適情況，曹建民解釋，可能包括兩種情況，一是平時練習距離并不長，賽前訓練不夠，“比如非專業(yè)運動員可能在平時訓練中只跑5公里左右，比賽時要完成20公里甚至40公里的比賽，確實對肌肉及心肺的影響會明顯一些?！绷硪环N情況是比賽期間個人狀態(tài)較差導致賽后不適感增加。

　　曹建民說，馬拉松是一種很好的戶外運動形式，而且為了適合不同的人群，設置了不同的里程，建議大家根據個人身體情況及能力選擇項目，運動量過大會對身體造成一些影響。

　　■ 熱點問答

　　賽前盡量完成1-2次

　　比賽里程練習

　　Q：有些人在賽前訓練中往往比馬拉松比賽中的實際距離短很多，他們要參加全馬或半馬比賽，是否適合？

　　曹建民：這有一定的危險性，尤其是對于可能存在心臟潛在問題的人來說。但總的來說，還是建議大家在賽前盡量完成1-2次的比賽里程練習，這對于比賽過程中的體能分配、自身調節(jié)等都有益處。

　　盡量避免帶傷參賽

　　Q：有人在賽前訓練中受傷，但最終還是帶傷堅持完比賽，這種做法是否可?。?/p>

　　曹建民：有些人在賽前訓練中可能已經出現(xiàn)了肌肉損傷等，只是由于癥狀并不明顯并未察覺，繼續(xù)完成比賽。這種情況下賽后不適會加重，也會影響傷情的恢復速度。

　　對專業(yè)運動員來說，賽后可以交替嘗試冰浴與熱水浴，冰浴持續(xù)幾秒到十幾秒時間，這有利于收縮人體毛細血管，也能避免肌肉損傷。非專業(yè)運動員可先對痛感比較明顯的部位進行冰敷，切不可著急于洗熱水澡，也不建議長時間泡熱水。

　　還需要提醒的是，賽后應盡量避免飲酒，飲食保證能量、蔬菜、肉類等的均衡攝入即可。

　　本版采寫/新京報記者 張秀蘭

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