一般人都有過運(yùn)動(dòng)后感到身體酸痛的經(jīng)驗(yàn)，但有時(shí)酸痛特別嚴(yán)重，卻搞不清到底是單純的延遲性肌肉酸痛，還是已經(jīng)存在肌肉拉傷的情況，也不知道自己能不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后的酸痛跟拉傷的生理機(jī)制非常相似，可以把拉傷想像成酸痛的加強(qiáng)版，但處理上還是有不同的地方。

酸痛和拉傷該怎么區(qū)分？

如果在運(yùn)動(dòng)當(dāng)下感到酸痛，可能是因?yàn)榇x產(chǎn)物乳酸的堆積。如果當(dāng)下立刻休息、喝水、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)就能自然緩解。但如果是運(yùn)動(dòng)當(dāng)下覺得負(fù)荷量過大、或沒有熱身，而且疼痛休息超過一周仍未得到緩解，很可能就是肌肉拉傷，感覺上比較偏向發(fā)炎那種刺痛、熱痛感，同時(shí)還會(huì)覺得使不上力。

運(yùn)動(dòng)后的真正酸痛多半屬于延遲性肌肉酸痛（DOMS），一般在運(yùn)動(dòng)完24小時(shí)之后發(fā)生，例如感覺腿特別沉重或腿酸痛到抬不起來(lái)，而不是感到刺痛或疼痛到抬不起來(lái)。

拉傷與酸痛分別該如何治療？

如果是延遲性肌肉酸痛，可以在運(yùn)動(dòng)后針對(duì)剛剛訓(xùn)練的部位做一些輕微的拉伸或熱敷，讓血液循環(huán)變好，幫助緊繃的肌肉放松，血液中的修復(fù)因子可以更快到肌肉被破壞的地方。如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛，針對(duì)酸痛的地方拉伸一樣可以有效果，但重點(diǎn)是不要怕痛。

至于拉傷的部分，如果是輕微拉傷，還是可以做一些拉伸動(dòng)作，但拉伸到有一點(diǎn)點(diǎn)疼痛時(shí)就不要再往下拉，避免受傷更嚴(yán)重。但對(duì)于嚴(yán)重的拉傷，還是建議去看康復(fù)科，不要自己做康復(fù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘弁吹牟课徊灰欢ㄖ挥屑∪饫瓊?，還可能有周邊軟組織，比如肌腱、韌帶的受傷，自己康復(fù)可能會(huì)更糟糕。

無(wú)論是延遲性酸痛還是肌肉拉傷，都是肌肉纖維遭到了破壞。增肌的原理，就是讓肌肉在受傷的自我修復(fù)過程中，為對(duì)抗下一次的受傷而變得更強(qiáng)壯，這樣肌肉才會(huì)慢慢越來(lái)越大。酸痛與拉傷二者只是肌纖維被破壞的大小程度不同，因此肌肉修復(fù)的時(shí)間、程度也不同。這就好比是訓(xùn)練短跑，想從100米20秒的速度一下子進(jìn)步到100米10秒的速度，身體跟不上就容易受傷，而肌肉修復(fù)的速度趕不上被破壞的速度，就會(huì)造成拉傷。這不只是疼痛而已，如果破壞程度太嚴(yán)重，或長(zhǎng)期發(fā)炎，還可能無(wú)法長(zhǎng)回整齊的肌肉纖維、失去本體知覺，導(dǎo)致重復(fù)受傷。

對(duì)于是該冰敷還是熱敷，其實(shí)都只有舒緩的效果，并無(wú)太多的治療效果，它們可以讓受傷的當(dāng)下不覺得那么痛。冰敷的話，建議用在還有紅、腫、熱的初期拉傷，它可以讓血管收縮、減少紅腫感；如果疼痛已經(jīng)過了好幾天還沒好，建議用熱敷，它可以促進(jìn)血管擴(kuò)張，讓修復(fù)因子更多，恢復(fù)速度更快一點(diǎn)兒。

——資料來(lái)源：HEHO健康網(wǎng)、MOBIEFIT

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