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慢跑能瘦腿！技巧在這里

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 17:02

秋天到了，秋季除了進(jìn)補(bǔ)，最適合就是跑步了。涼爽的秋風(fēng)搭配清新的空氣，是慢跑的好季節(jié)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)細(xì)胞不太好的姑娘們而言，慢跑是最佳的跑步方式，容易堅(jiān)持，燃脂效果也相當(dāng)不錯(cuò)。慢跑可以瘦腿嗎？這也是很多人關(guān)心的問(wèn)題。

　　慢跑能瘦腿嗎？

　　慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的主要能量是脂肪，是一項(xiàng)非常棒的減肥塑形的運(yùn)動(dòng)，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細(xì)，這樣腿部就會(huì)看起來(lái)更瘦，腿型也會(huì)更美，只有長(zhǎng)期的無(wú)氧力量型運(yùn)動(dòng)才會(huì)使腿越來(lái)越粗。

　　怎樣慢跑才能更有效的瘦腿：

　　1.運(yùn)動(dòng)前的熱身

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

　　2.落腳的方式

　　對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過(guò)慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來(lái)抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔?，只能靠裝備了。

　　3.運(yùn)動(dòng)后拉伸+熱水泡腳

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)。

　　小腿充分伸展，肌肉才不會(huì)堆積在一起。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好)，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，小腿的肌肉會(huì)被無(wú)限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。

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