跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
跑步減肥中有很多的技巧的,利用跑步這樣運(yùn)動減肥方法達(dá)到一個很好的減肥效果,并不是一件簡單之事!只有掌握了5個跑步減肥技巧才能瘦身瘦得快,并且還不會跑出一個肌肉腿!一起讓我們看看有哪幾個跑步減肥技巧需要掌握!
跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
跑步減肥技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是后腳跟先著地
開始跑步時,我是用后腳跟先著地,后來改成前腳掌。然后有一段時間跑得慢時用后腳跟先落地,跑得快時用前腳掌先著地?,F(xiàn)在無論快慢,都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優(yōu)點(diǎn):
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。
因此,如果想提高速度,就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地,在接觸地面的瞬間,應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到,在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此,提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外,步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動員的主要差別。
跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中,第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率,并且全程堅持了下來。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大,因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地,會直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個比較耗體力,這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。
如前所述,蹬地時應(yīng)盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話,一般不太引人注意。這個其實比較重要。
5、放松
從小就被告知考試要放松,但是真正認(rèn)識到放松的意義是近年來的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個關(guān)鍵字便是放松,一個“松”字,值得人們?nèi)プ非笠惠呑印?/p>
放松講究的是:該用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;該用力時則用力,不用力時則放松。
跑步減肥技巧掌握了才不會讓小腿越跑越粗,所以不能把跑步減肥想象成一件簡單事情!利用科學(xué)方法才能成功瘦身!
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