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跑步減肥掌握技巧瘦身8斤

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 06:27

跑步減肥中有很多的技巧的,利用跑步這樣運(yùn)動(dòng)減肥方法達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果,并不是一件簡單之事!只有掌握了5個(gè)跑步減肥技巧才能瘦身瘦得快,并且還不會(huì)跑出一個(gè)肌肉腿!一起讓我們看看有哪幾個(gè)跑步減肥技巧需要掌握!

跑步減肥掌握技巧瘦身8斤

跑步減肥技巧要撐握的技能

1、前腳掌還是后腳跟先著地

開始跑步時(shí),我是用后腳跟先著地,后來改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地,跑得快時(shí)用前腳掌先著地?,F(xiàn)在無論快慢,都用前腳掌先著地。

用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn):

第一、腳接觸地面的時(shí)間短

第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對膝蓋的沖擊力

因此,如果想提高速度,就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地,在接觸地面的瞬間,應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。

2、如何提高速度

首先注意到,在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此,提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

另外,步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要差別。

跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中,第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率,并且全程堅(jiān)持了下來。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大,因此我覺得可以用呼吸控制速度。

3、蹬地

增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地,會(huì)直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會(huì)同時(shí)導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個(gè)比較耗體力,這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。

如前所述,蹬地時(shí)應(yīng)盡量水平用力蹬出。

4、大腿帶動(dòng)小腿

一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動(dòng)小腿”一句話,一般不太引人注意。這個(gè)其實(shí)比較重要。

5、放松

從小就被告知考試要放松,但是真正認(rèn)識(shí)到放松的意義是近年來的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個(gè)關(guān)鍵字便是放松,一個(gè)“松”字,值得人們?nèi)プ非笠惠呑印?/p>

放松講究的是:該用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;該用力時(shí)則用力,不用力時(shí)則放松。

跑步減肥技巧掌握了才不會(huì)讓小腿越跑越粗,所以不能把跑步減肥想象成一件簡單事情!利用科學(xué)方法才能成功瘦身!

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