跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
跑步減肥中有很多的技巧的,利用跑步這樣運(yùn)動(dòng)減肥方法達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果,并不是一件簡單之事!只有掌握了5個(gè)跑步減肥技巧才能瘦身瘦得快,并且還不會(huì)跑出一個(gè)肌肉腿!一起讓我們看看有哪幾個(gè)跑步減肥技巧需要掌握!
跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
跑步減肥技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是后腳跟先著地
開始跑步時(shí),我是用后腳跟先著地,后來改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地,跑得快時(shí)用前腳掌先著地?,F(xiàn)在無論快慢,都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn):
第一、腳接觸地面的時(shí)間短
第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對膝蓋的沖擊力。
因此,如果想提高速度,就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地,在接觸地面的瞬間,應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到,在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此,提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外,步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要差別。
跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中,第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率,并且全程堅(jiān)持了下來。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大,因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地,會(huì)直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會(huì)同時(shí)導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個(gè)比較耗體力,這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。
如前所述,蹬地時(shí)應(yīng)盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動(dòng)小腿
一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動(dòng)小腿”一句話,一般不太引人注意。這個(gè)其實(shí)比較重要。
5、放松
從小就被告知考試要放松,但是真正認(rèn)識(shí)到放松的意義是近年來的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個(gè)關(guān)鍵字便是放松,一個(gè)“松”字,值得人們?nèi)プ非笠惠呑印?/p>
放松講究的是:該用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;該用力時(shí)則用力,不用力時(shí)則放松。
跑步減肥技巧掌握了才不會(huì)讓小腿越跑越粗,所以不能把跑步減肥想象成一件簡單事情!利用科學(xué)方法才能成功瘦身!
相關(guān)知識(shí)
減肥,排毒,瘦身,跑步
跑步減肥有技巧 姿勢正確才不會(huì)越跑越壯
怎樣瘦身減肥 切記運(yùn)動(dòng)減肥5個(gè)技巧
跑步減肥有什么技巧嗎 4大跑步減肥技巧快速減脂
暴瘦的減肥方法(暴瘦技巧)
10天狂減10斤的秘密!8個(gè)高效減肥技巧,做到5個(gè)以上助你輕松瘦身!
減肥小技巧 實(shí)現(xiàn)快速瘦身減肥計(jì)劃
瘦身小技巧get?一天掉一斤!
正確的跑步減肥方法 幫助我們完美瘦身
實(shí)用減肥技巧:掌握三個(gè)要點(diǎn),讓你健康瘦身不反彈
網(wǎng)址: 跑步減肥掌握技巧瘦身8斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview48796.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828