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減脂第4天：火鍋?zhàn)儨p肥餐，輕松瘦1KG

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 16:19

減脂第4天：火鍋?zhàn)儨p肥餐，輕松瘦1KG！
今天去吃了吃到飽的火鍋，真是太滿(mǎn)足了！

?♀?今日運(yùn)動(dòng)量：早晚各1小時(shí)左右，假期也要保持活力哦！

?今日飲食安排：
午餐
吃到飽火鍋（涮菜）
湯底：番茄或昆布（清淡低脂）
肉品：選擇低脂肉類(lèi)（梅花肉、豬雞牛），避免五花肉和雞皮。
蔬菜：多吃青菜，豆腐也是不錯(cuò)的選擇（植物蛋白）。
醬料：蒜末、洋蔥片、醋、辣椒，避免沙茶、辣油和燒烤醬（熱量高）。
飲品：白開(kāi)水或無(wú)糖氣泡水，避免甜點(diǎn)和含糖飲料。

晚餐
牛奶蛋白飲350ml（蛋白質(zhì)豐富，不容易餓）

體重變化：70.2kg（無(wú)變化），體脂42.3%（上升0.3%）

?今日任務(wù)完成情況：
堅(jiān)持168斷食（12pm~8pm進(jìn)食，其余時(shí)間不吃有熱量的東西，可以喝水或黑咖啡）。
不吃垃圾食品（避免糖、炸、零食、飲料、勾芡、稀飯）。
選擇健康食物。
早睡（11:00pm前）。
運(yùn)動(dòng)（今日約2小時(shí)）。
多喝水（2000~3000cc）。