姐妹們，關(guān)注養(yǎng)·生健康知識，做自己健康的主人
我是用心做功課的養(yǎng)·生博主@蘇打蛋愛養(yǎng)生
今天給大家分享如何科學控糖
有些姐妹管理身材，除了低熱量食物不能多吃
也要注意少吃高GI食物，多吃低GI食物
??GI是衡量某種食物或某種膳食組成對血糖濃度影響的一個指標
以葡萄糖GI為100為標準
?GI＜55，為低GI食物，可以放心吃
?GI＞70以上，為高GI食物，盡量少吃
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?♀?低GI飲食適用人群：
糖尿病、高血壓、肥胖者、孕期控糖飲食管理
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?低GI飲食的優(yōu)點:
減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成
使血糖比較平穩(wěn)
餐后的精神狀態(tài)更好，學習工作狀態(tài)更專注
很多朋友飯餐后覺得昏昏欲睡，是因為食物的GI太高，導致體內(nèi)血糖飆高，讓大腦覺得疲倦。
低GI飲食與有氧運動相結(jié)合可以增加超重肥胖者脂肪的代謝。
有更長時間的飽腹感，避免暴飲暴食，有利于控制體重。
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低GI食物一覽表左滑見圖2
1.主食類:
全麥面條、蕎麥面、燕麥飯、黑米粥
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2.豆類及豆制品類：
黃豆、四季豆、綠豆、豌豆、豆腐（干）
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3.谷物：
燕麥、藜麥、糙米、黑米、薏米、玉米、蕎麥
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蝦4.肉蛋類：
雞蛋、蝦、雞肉、牛肉、羊肉
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5.蔬菜：
菠菜、海帶、蘑菇、蘿卜、木耳
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6.水果：
橙子、橘子、蘋果、梨、檸檬、桃子、李子、藍莓
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7.堅果：
花生、腰果、杏仁、核桃
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8.奶制品：
牛奶、無糖酸奶、豆奶、奶粉
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9.飲料：
蘋果汁、純橙汁、無糖柚子汁、無糖菠蘿汁
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?少吃高GI 食物：
如饅頭、面條、大米飯、烙餅、南瓜、油條、西瓜、胡蘿卜、大麥粉
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?控糖小貼士：
1.盡量不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料替代飲用水
2.少吃甜味食物：糕點、甜點、冷飲等
3.做飯炒菜少放糖
4.學會看食品標簽的營養(yǎng)成分表，選擇碳水化合物或糖含量低的飲料，注意隱xing糖
5.在外就餐、外出游玩或者叫外賣要注意控制添加糖攝入

#恒星計劃#

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