孕期控糖營養(yǎng)食譜可替代食物｜高血糖注意
糖耐不過的姐妹們，快來抄作業(yè)，超全孕期控糖食譜，根據(jù)自己的口味、血糖靈活替換食物，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，寶藏控糖食譜收藏起來不迷路，你一定會(huì)用到?
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秘?妊娠糖媽控糖小貼士：
控糖=低GI飲食+干濕分離+餐后運(yùn)動(dòng)

?參照?qǐng)D1～8可以吃的食物來控制血糖，同時(shí)也要遵循圖9的進(jìn)餐順序：湯-菜-肉-主食。
?湯、水、牛奶、豆?jié){等液體需要在餐前30分鐘喝，且餐后2小時(shí)內(nèi)不要大量喝水，實(shí)在口渴可以喝一兩口，這樣做的目的是干濕分離，避免食物糊化加速血糖飆升。
?餐后半小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，上肢+下肢一起運(yùn)動(dòng)30分鐘，有助于降低血糖。
? 盡量吃完整食材，減少精細(xì)處理。比如，切菜時(shí)蔬果不要切太細(xì)，豆類也吃完整
的，盡可能多保留纖維，減慢消化，減緩升糖速度。
祝小紅書所有高血糖孕媽媽糖耐一次性過！長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉！??

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美食我熟

2023-11-21 19:46

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